Сніданок; переваги; Персональний тренер Лоренсю Аврам
Подавати ситний сніданок - вдалий підхід для більшості людей. Особливо для тих, хто тренується в першій частині дня.
Якщо ви вранці, і ви звикли до цієї звички, і особливо, якщо такий підхід працює для вас, немає жодних причин змінювати її.
Дослідження, здається, також дозволяють припустити, що здоровий сніданок з високим вмістом білка є корисним і що ранок - найкращий час дня для ситної їжі.
Дослідження показали, що люди, які звикли регулярно снідати, набирають вагу більш-менш у порівнянні з багатьма, хто пропускає цей перший прийом їжі протягом дня. Крім того, ті, хто пропускає сніданок, часто роблять це з помилкових причин. Наприклад, для схуднення.
Нездоровий підхід. У той же час для тих, хто подає сніданок, багато з них можуть не зробити правильний вибір їжі. Таким чином, переваги в обох випадках скасовуються.
Користь здорового сніданку
Якщо ви не відчуваєте голоду з перших годин, але ввечері вам доводиться вгамовувати апетит, здоровим і ситним сніданком може стати рішення цієї проблеми. Пропустивши сніданок, апетит у вас буде більше навколо обіду.
Таким чином, ймовірність вибору нездорової їжі для втамування голоду значно зростає. Рішенням є збалансований сніданок, який запобігає переїданню під час наступного прийому їжі або вибору нездорових закусок протягом дня через брак енергії, низький рівень цукру в крові та занадто низьке споживання поживних речовин.
Це основні причини вранці - найкраща пора дня для їжі, коли ви хочете схуднути.
Тому він забезпечує організм з першої години оптимальною кількістю білка та корисних жирів. Ви побачите, що ця харчова звичка дасть вам енергію, необхідну для того, щоб розпочати свій день міцно і уникати нездорової їжі або переїдання.
Тематичні дослідження
Дослідження, проведене в Тель-Авівському університеті, показало, що особи, які з'їдали більшу частину калорій, необхідних на день за сніданком (близько 700 калорій), втрачали більше ваги, ніж ті, хто з'їдав більшу частину калорій протягом дня. особливо ввечері. Усі досліджувані дотримувались дієти 1400 калорій/день.
Однак години, в які подавали страви, мали різницю. Випробовувані в групі 700-калорійного сніданку втратили на 4 кілограми більше, ніж інша група. Випробовувані групи, які подавали більшість калорій на сніданок, втратили значну вагу, особливо в обсязі талії. Вони також мали кращий контроль чутливості до інсуліну. Дослідники виявили, що у них нижчий рівень греліну, гормону, який відповідає за відчуття голоду.
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що пропуск сніданку має негативний метаболічний та гормональний вплив. Як результат, це впливає на те, наскільки люди, які не снідають, можуть вибирати здорову їжу.
Багато інших досліджень показали, що для більшості людей, яким вдалося схуднути та зберегти ідеальну вагу, сніданок був важливою частиною їх довгострокового успіху. Усі ці результати визначають важливість сніданку. Але хоча ця їжа має корисний ефект для більшості людей, це може не бути рецептом успіху для будь-кого.
Особисті уподобання та якість їжі, обраної на сніданок
Для деяких людей рецепт успіху включає ситний сніданок з високим вмістом білка, оскільки він заважає їсти більше протягом дня і допомагає контролювати апетит. Однак для інших, хто не відчуває голоду з перших годин, їжа, прийнята силою, не матиме корисних наслідків. Особливо, якщо вибрані вами продукти не корисні для здоров’я.
Дуже важливим аспектом є те, що ми їмо, і кількість, за винятком годин, які ми їмо. Їжа може по-різному впливати на обмін речовин і рівень цукру в крові. Ідеальна формула для сніданку складається з: білка, корисних жирів та свіжих овочів. Їжа, яка відповідає цим умовам, стабілізує рівень цукру в крові і заважає їсти більше під час наступного прийому їжі.
Якщо ви з’їсте 700 калорій із простих вуглеводів, ні в якому разі ви не схуднете і не будете менше їсти протягом дня. Що важливіше часу, коли ми їмо, це їжа та її кількість. Ви повинні забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами і уважно слухати сигнали голоду та ситості, які він вам надсилає.
Це більш вигідний довгостроковий підхід, в тому числі для схуднення. Деякі аспекти, такі як графік роботи, характер докладених зусиль та навчання можуть вплинути на години, в які було б найкраще їсти. Отже, індивідуальні потреби завжди повинні враховуватися при складанні дієтичного плану. Кількість - це ще один важливий аспект. Те, що ви обираєте здорову їжу, не означає, що ви не можете їсти більше, ніж потрібно вашому організму.
На закінчення, сніданок приносить вам найбільшу користь від усіх страв, які ви їсте щодня.
Снідати недостатньо, щоб насолодитися перевагами цієї страви. Необхідно правильно підбирати продукти.
Щоб дізнатися, які продукти найкраще підходять для вас, зв’яжіться зі мною! Я можу допомогти вам з індивідуальним планом харчування.