Сніданок та біг підтюпцем в Інтернеті

Це краще працює з заповненими запасами енергії

5 причин, чому слід поснідати

Метаболізм стимулюється, і організму стає легше спалювати жир. Піч нагрівається в першу чергу вранці - як і режим спалювання жиру. Якщо ви не снідаєте і якщо ви справді голодні опівдні, калорії негайно зберігаються згідно з sueddeutsche.de. На випадок, якщо сухе заклинання скоро знову настане.
Тільки той, хто їсть те, що може щось зробити. Сніданок підвищує рівень цукру в крові та забезпечує хорошу концентрацію.
Щоб клітини в організмі могли оновлюватися, вуглеводи, вітаміни, білки тощо повинні поповнюватися.
Збалансований сніданок піднімає настрій і продуктивність.
Ті, хто снідає, залишаються здоровими. Інтернет-портал Gesundheit.de радить особливо щодо ягід, яєць, мюслі, вівсяних пластівців або цитрусових.

Сніданок ідеального бігуна

Спортсмени повинні бігти тверезо, лише якщо вони тренуються на менших дистанціях бігу та з меншою інтенсивністю. Бігуни на довгі дистанції та дуже амбіційні бігуни, які хочуть бігти на повній швидкості вранці, повинні бігати лише з добре заповненими запасами вуглеводів, щоб запобігти падінню продуктивності. Однак не бажано починати біг відразу після сніданку, оскільки організм все ще зайнятий травленням.

Наприклад, мюслі, хліб або банан з кварком - ідеальний сніданок для бігунів. На додаток до сніданку, багатого вуглеводами, достатнє споживання рідини також є незамінною частиною запобігання зневоднення під час бігу, що може призвести до головних болів та погіршення спортивних результатів.

Шукайте у сніданку цільнозернові страви. Вони також містять клітковину, завдяки якій ви відчуваєте ситість набагато довше. Цільнозернові вівсяні пластівці також ідеальні. Як повідомляє apotheken-umschau.de, вони містять мінерали та вторинні рослинні речовини, крім харчових волокон. Нежирний сир або пісна ковбаса найкраще відповідають потребам білка. Для вітамінного удару додайте трохи фруктів зверху - і ваш сніданок готовий. Якщо ви любите різноманітність вранці, ви також можете вибрати яєчню з овочами або фрукти з кварком.

Ходьба натщесерце - не найкращий спосіб схуднути

Навіть бігуни із зайвою вагою, які хочуть полегшити собі схуднення за допомогою тренувань на витривалість, повинні вранці снідати і не піддаватися помилці, коли, роблячись без, вони вбивають двох зайців - з одного боку, обмежують споживання калорій, а з іншого боку, збільшують споживання калорій бігом. Якщо вранці у вас буде менше енергії, ви зможете досягти лише обмеженого пробігу: з одного боку, споживання калорій нижче, з іншого боку, за словами Стеффні, існує ризик нападу на власні амінокислоти, що руйнує м’язи і шкодить імунній системі. Крім того, якщо ви не снідаєте, існує ризик того, що рівень цукру в крові настільки впаде, що почнеться тяга, що може призвести до більшого споживання калорій після бігу.

Тим, хто любить бігати вранці, слід звернути увагу на наступне:

Обов’язково випийте перед тим, як почати ходити. Найкращі напої, що містять вуглеводи (спортивний напій, шприц з яблучним соком, силовий гель)
Якщо у вас немає часу на сніданок, ви віддаєте перевагу йти повільно і на менші відстані, а потім негайно поповнюйте свої запаси енергії.
Коли зовнішня температура висока, також може бути корисним консоме, яке не тільки постачає організм рідиною, але і електролітами, які втрачаються під час подальших бігових тренувань при потовиділенні.
Краще уникати зневоднення таких напоїв, як кава, через можливі сильні позиви до сечовипускання та стимулювання травлення, бігуни, які займаються спортом відразу після сніданку.

Адаптуйте сніданок до занять з бігу

Важливо, чи займається спортсмен тренуванням з бігу вранці, одразу після вставання, чи починає бігати через багато годин. Харчування безпосередньо перед бігом дає тілу мало часу на перетравлення їжі. Тож якщо ви снідаєте дуже жирним і калорійним і їсте багато складних вуглеводів, можливо, вам доведеться боротися з млявістю або нудотою, оскільки занадто багато крові, яка потрібна для працюючих м’язів, надходить у травний тракт.

Якщо ви починаєте бігати одразу після сніданку, вам слід віддати перевагу дієті, що багата простими вуглеводами, вітамінами, мінералами та мікроелементами, деяким вмістом білка, але з низьким вмістом жиру та калорій - наприклад:

• Фрукти або банани з йогуртом, нежирним кварком або нежирним молоком
• булочка з нежирним сиром та помідором
• або шматок тосту з медом або варенням та яблуком

Якщо між сніданком і біговою підготовкою тривалий проміжок часу, ви можете снідати ситно і енергійно, рекомендуючи складні вуглеводи, такі як цільнозернові, цільнозерновий хліб і цільнозернові мюслі.