Сніданок та вечеря для схуднення
Якщо надмірна вага є однією з головних проблем здоров’я цього століття, існують різні методи для обмеження наслідків. Нещодавнє англійське дослідження щойно показало, що схуднення передбачає затягування часу прийому їжі.
Окрім дієт та фізичних вправ, зміна часу прийому їжі допоможе вам схуднути. Це метод, який дозволяє уникнути занадто великих жертв. Не соромтесь поєднувати його з дієтою із сирої їжі для кращої ефективності.
Важливість часу прийому їжі
Згідно з недавнім дослідженням, проведеним командою з Університету Суррея, Великобританія, було б достатньо змінити свої харчові звички, щоб скинути зайві кілограми. Точніше, він полягає у зміщенні часу сніданку та часу вечері. Як результат, зменшується жирова маса, а також споживання калорій. Ці дослідники, очолювані доктором Джонатаном Джонстоном, провели різні тести на 13 пацієнтах, які вони розділили на дві групи. Якщо перша група їла за своїм звичним графіком, то другій пропонувалося перенести час сніданку та збільшити час вечері на 90 хвилин відповідно. Загалом цей досвід тривав близько десяти тижнів, і жодних обмежень щодо їжі не вводили. Хоча їм подавали одні і ті ж продукти, графік прийому їжі був іншим. Вчені виявили, що ця зміна вплинула на вагу учасників. Дійсно, у тих, хто змінив час їжі, їх жирова маса зменшилась на 50% порівняно з іншою групою. Крім того, використовуйте позначення піктограм, яке інформує споживачів і дозволяє їм добре вибирати їжу.
Логічний вибір
Хоча тривалість прийому їжі значно варіюється в залежності від культури, людей та організації сімейного життя, можна припустити, що сніданок, як правило, приймається між 6.30 ранку та 8 ранку, а вечеря між 19.00 та 20.30. Затримка сніданку під час перенесення вечері зменшить час між прийомами їжі. Застосовуючи це рішення, учасники відчувають менший голод і більше не хочуть перекушувати вранці чи вдень. Це також дозволяє більше цінувати те, що ви їсте, і витратити час, щоб добре пережовувати, полегшуючи травлення. На практиці, на жаль, деяким сім'ям здається складно через організацію дня не приймати перший прийом їжі приблизно до 9 ранку або навіть повечеряти о 18:00. Їм доведеться почекати до вихідних або свят, щоб спробувати цей метод. У будь-якому випадку, тут є 5 помилкових уявлень про харчування, про які слід пам’ятати.