Сніданок Ваш здоровий початок дня ELLE
Сніданок забезпечує енергією на цілий день. Тут ви можете знайти найкращі рецепти, поради та інгредієнти для здорового, збалансованого сніданку!
сніданок
Без сніданку? Без нас! Ті, хто снідає збалансовано, сповнені енергією на день, можуть краще концентруватися і не відчувати жодної їжі. Ось чому ми зібрали тут найкращі рецепти, поради та важливі інгредієнти. надихАтись!
Це потрібно вам на сніданок!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здорові інгредієнти для сніданку
Все залежить від інгредієнтів: за допомогою цих продуктів ви можете приправити свій сніданок справжньою енергетичною їжею - адже вони наповнюють вас і дають вам енергію на цілий день.
- грецький йогурт: Цей йогурт кремніший за звичайний йогурт і містить менше вуглеводів та білків. У країні походження його їдять з фруктами та медом.
- Ягоди асаї: Вони супер здорові і можуть легко потрапити у ваш йогурт або мюслі у вигляді порошку. Завдяки безлічі антиоксидантів вони допомагають схуднути та забезпечують красиву шкіру. Вони також дуже енергійні, тому протягом дня у вас не буде страсті до їжі.
- авокадо: Якщо вам подобається ваш сніданок свіжим і солоним, тоді авокадо ідеально підходить для вас: енергетичний фрукт має високу частку омега-3 жирних кислот, які підтримують ваші когнітивні здібності. Завдяки вмісту здорового жиру вони гарантують, що ви не відчуєте голоду знову так швидко - і ви зможете протриматися до обіду без закусок.
- фрукти: Фрукти корисні та смачні та ідеальні для тих, хто хоче солодкого сніданку, але не рафінованого цукру. Він чудово поєднується з мюслі або шматочками на цільнозерновому хлібі з грецьким йогуртом. Фрукти - також хороший компроміс як закуска серед ранку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- вівсянка: Ідеальний інгредієнт йогурту або мюслі. Завдяки вівсянці ви почуваєтеся ситим довше і отримуєте багато енергії завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3, калію та фолієвої кислоти.
- Яйця: Яєчня з ранку яєчня - це саме те, що потрібно вашому організму, адже яйця містять легко корисний білок, який забезпечує ваше тіло великою кількістю енергії. Вони також постачають ваше тіло вітаміном D.
- горіхи: Кілька мигдалю або волоських горіхів у мюслі роблять ваш сніданок різноманітним та забезпечують необхідний перекус. Горіхи також містять високий рівень легкозасвоюваних білків та жирних кислот, які стимулюють ваш мозок.
- чай або кава: Не дарма ці два напої дуже популярні на сніданок: кава стимулює вашу циркуляцію та робить вас придатними для дня. Чай, навпаки, може мати дуже різні ефекти залежно від сорту: прокидання, заспокоєння, підтримка травлення - список довгий.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Цільнозерновий хліб: Незалежно від того, солоне з авокадо та яйцем, чи солодке з кварком та медом - під час сніданку слід вибирати смачний хліб з цільного борошна замість білого хліба, адже він давно відчуває вас ситим, а вуглеводи забезпечують енергією на цілий день.
- Грейпфрут: Смачний цитрусовий фрукт стимулює обмін речовин, постачає важливі вітаміни та регулює рівень цукру в крові. Ви можете його ложкою прямо з миски або вичавити сік.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рецепти сніданку
Набрид один і той же хліб з Нутеллою? Або ви насправді не впевнені, як повинен виглядати здоровий сніданок? Тоді спробуйте ці рецепти - вони не тільки смачні, але й ідеальний здоровий початок дня!
Кіноа з манго та гранатом: свіжий удар вранці
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тобі потрібно:
Кіноа (за смаком)
1 стигле манго
1 гранат
Лимонний сік
м'ята
можливо цукор, стевія, сироп агави для підсолоджування
Ось як це робиться: Готуйте лободу відповідно до інструкцій на упаковці - це можна зробити напередодні ввечері, якщо вранці у вас мало часу. Потім наріжте манго на шматочки і видаліть насіння з граната. Змішайте обидва з лободою і полийте над ними лимонний сік. Потім можна все це прикрасити м’ятою і подати до столу.
Смузі з лісових горіхів - здоровий енергетичний напій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тобі потрібно:
1 банан
Заморожені ягоди
2 ст. Ложки вівсяних пластівців
200 мл фундукового молока
1 чайна ложка насіння чіа
можливо сироп агави
Ось як це робиться: Змішайте насіння чіа з чотирма ложками води і дайте їм ненадовго набрякнути. Тим часом нехай заморожені ягоди розморозяться. Потім ви складаєте все разом у блендер і змішуєте інгредієнти в густий смузі.
Бутерброд з огірками та лососем - ситний початок дня
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тобі потрібно:
3 скибочки цільнозернового хліба
100 грамів кварку (40% жиру)
3 ст. Ложки подрібненого кропу
1 чайна ложка оливкової олії
сіль
перець
2 скибочки копченого лосося
1 помідор
¼ огірок
Ось як це робиться: Змішуйте сир, сіль, перець, кріп та оливкову олію, поки інгредієнти добре не з’єднаються. Потім ви миєте помідор і огірок і нарізаєте обидва тонкими пластинками. Далі намажте кварк на скибочку хліба, а зверху лососем і помідорами. Протріть другим скибочкою щітку і покладіть її зверху. Також покладіть на цей скибочку кварк і засипте лососем та огірком. Потім ви кладете останню скибочку кварку поверх вашого бутерброда. Et voilà - ваш смачний хліб на сніданок готовий!
Рецепт швидкого сніданку: найефективніший у світі смузі для спалювання жиру
Здоровий сніданок: 5-хвилинний сніданок французьких жінок, який наповнює вас весь день
#acaibowl: Найздоровіший сніданок у світі
Ви можете знайти більше тут Ідеї рецептів з Youtube - дивитись і наслідувати безпосередньо!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше харчування на ELLE
- Здорові рецепти
- Тренування
- Детокс лікування
- Суперфуд
- Тяга
- сніданок
Поради щодо сніданку
- злакові це здоровий початок дня - але лише в тому випадку, якщо ви самі визначаєте інгредієнти! Готова упаковка з супермаркету містить занадто багато цукру і, отже, багато калорій. Швидше візьміть вівсянку, насіння соняшнику та горіхи і змішайте їх самостійно.
- Вам слід подбати про те, щоб їсти достатньо для сніданку, щоб ви могли пережити ранок без тяги. Круглі ідеальні Від 300 до 400 кілокалорій вранці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Багато цукру вранці смачно, але це триває недовго - енергія швидко витрачається, і через кілька годин ви знову зголодніли. Краще сісти природна солодкість.
- Корисний сніданок завжди включає Білки. Ви можете легко інтегрувати їх у свій сніданок у вигляді грецького йогурту, насіння гарбуза, сиру або яйця для сніданку.
- Перш ніж випити каву вранці, спочатку слід випити великий келих води візьміть із собою, бо ваше тіло за ніч втрачає багато вологи.
Корисні жири: ці 5 продуктів жирні, але роблять худу!
Ось що трапляється, коли ви щодня їсте авокадо
Здорове харчування: як ваш сніданок впливає на шкіру (і саме так ви харчуєтеся вранці!)
Міжнародний сніданок
Різні країни, різні звичаї - це стосується і сніданку. Навіть між європейськими країнами існують великі відмінності у звичках ранкового харчування. Котрий? Дізнайтеся тут!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як поснідати у ...
… Німеччина: Тут, у Німеччині, ви звикли досить солодкий сніданок на півночі, але часто ситний сніданок на півдні. Це пов’язано з тим, що південь раніше був багатшим, ніж північ, і вважалося ознакою процвітання їсти ковбаси за сніданком. Однак солодкий сніданок поширився по всій Німеччині, і на більшості столів ви можете знайти кілька типових інгредієнтів: німці люблять їсти хліб усіх видів разом з варенням або медом, а також, як Nutella. Крім того, деяким подобається ситна версія з ковбасою та сиром. Це супроводжується гарячим напоєм, дорослі зазвичай п’ють чай або каву, а діти - гаряче молоко або какао. Яйця для сніданку також дуже популярні, оскільки останнім часом мюслі збільшили з йогуртом або молоком.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
... Баварія: Типовим баварським сніданком є сніданок з білою ковбасою. Багато сімей люблять готувати його в неділю і їсти всією родиною. Пшеничне пиво є частиною цього як напою, тому воно не підходить для сніданку протягом тижня. Телячі ковбаски подають гарячими та їдять із солодкою гірчицею та кренделями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
... Франція: Типовий французький petit-déjeuner у Франції включає круасани, які їдять з маслом або варенням. Ви також можете випити кави, діти отримують тепле молоко або латте з дуже малою кількістю кави. Багато французів насправді виконують кліше сніданку нічим іншим, як кафе-нуар, чорною кавою та сигаретою. Якщо ви хочете трохи більше поснідати у вихідні, можете додати, наприклад, креп або мадлен.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
. Іспанія: Що таке круасани та café au lait у Франції - це хурро і питний шоколад в Іспанії: палички для тіста, обсмажені в жирі, занурюють у густий шоколад і їдять на сніданок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
... Англія: Англійський сніданок включає кашу, кашу для сніданку з молока та вівсянки, ковбаси з запеченою квасолею. Потім ви п'єте чай з молоком і їсте тости з лимонним варенням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
. Сполучені Штати: Американський сніданок настільки ж ситний, як і британський: яєчня або смажена яйця з беконом, сосиски та смажена картопля - це така ж частина його, як і млинці з кленовим сиропом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
... Китай: У Китаї всі страви їдять теплими, включаючи сніданок. До того ж це, як правило, не солодке, а ситне, часто рисовий суп або суп з локшиною. Іноді трапляються також цзяозі, вареники, наповнені рисом, м’ясом та грибами. Але залишки від напередодні часто знову зігрівають і їдять на сніданок. Взагалі з цим ти нічого не п’єш, адже суп вважається ранковим напоєм.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie