Сніданок (збалансований) ідеально підходить для схуднення - всі мої поради
Як відомо, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня і тим більше для спортсменів. Сніданок приходить приблизно через 10 годин після вечірнього прийому їжі, тому додати енергії організму, щоб вистачило до обіду і бути ефективним весь ранок, є дуже важливим. Однак я вважаю, що багато людей, які хочуть схуднути, повністю вилучають сніданок зі свого розпорядку дня, що є великою помилкою.
Відпустіть французькі звички
Придушувати не сніданок, це звички, які ми мали з дитинства. Для французів сніданок - це тости, масло, варення ... словом, вибух ароматів, але перш за все калорій, цукру та насичених жирів. Пояснення:
- 2 скибочки бутербродного хліба: 200 калорій, 40гр вуглеводів, 2гр жиру, 8гр білка
- 15гр вершкового масла: 80 калорій, 10гр жиру
- 40гр варення: 120 калорій, 25гр цукру
- 1 склянка апельсинового соку (промисловий): 140 калорій, 30 г цукру
Отже, на сніданок ми матимемо: 540 калорій, 40гр вуглеводів, 55гр цукру, 12гр жирів і 8гр білків. І ці цифри можуть вибухнути, коли ви додасте спрей або какао-порошок або гірші круасани, такі як круасани та біль під шоколадом. Завдяки такому сніданку ми швидко досягаємо 1000 калорій, що становить майже половину щоденних потреб організму.
Що їсти на сніданок ?
Першим кроком є усунення промислових продуктів, таких як фруктові соки в пляшках або бутербродний хліб та загалом хліб на основі білого борошна. Віддавайте перевагу свіжим фруктам та цільнозерновому хлібу або мюслі (без додавання цукру).
Потім потрібно уникати цукру, який спричинить гіпоглікемію або падіння енергії до обіду і, отже, невикористану енергію, яка буде зберігатися у вигляді жиру.
Найголовніше - збалансовано харчуватися вранці, щоб надати своєму тілу всі необхідні поживні речовини, щоб проіснувати до обіду, не відчуваючи тяги, і таким чином уникнути несвоєчасних перекусів, які не дадуть вам схуднути.
5 продуктів, які потрібно їсти вранці
- Білий сир 0%: Це основний актив для людей, які бажають схуднути, сир без жиру містить багато білка, низьку калорійність, але приносить відчуття насичення.
- Яйця: Яйця, які здавна вважаються шкідливими, дуже корисні для вашого здоров'я, якщо ви обираєте їх органічними. Вони багаті білком і містять жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування вашого організму.
- Юристи: Хоча дуже калорійний та жирний, я раджу своїм клієнтам споживати половину авокадо вранці. Авокадо багатий клітковиною, але особливо мононенасиченими жирними кислотами, які сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину. Останній бере участь у виведенні жиру.
- Олійні: Білки, вітаміни, кальцій, магній, фосфор, калій, мікроелементи ... Мигдаль і волоські горіхи містять десятки корисних речовин для людського організму.
- Їжа з низьким або помірним глікемічним індексом: Оскільки я не можу заборонити вам їсти вуглеводи, я скерую вас до якісних вуглеводів, які не спричинять стрибків інсуліну: хліб з непросіяного борошна, вівсянка, свіжі фрукти.
2 сторінки, які вас зацікавлять: