Софія Тіель Так королева фітнесу харчується собою у повсякденному житті - FIT FOR FUN
Тіло, як Софія Тіл - хто цього не хотів би. Зараз Софія розкрила, як отримати такі ж дієтичні якості, як і інфлюенсер.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Якщо ви хочете омріяне тіло а-ля Софія Тіл, вам не тільки доводиться регулярно займатися: дієта також відіграє важливу роль. Зараз королева фітнесу в інтерв’ю “Business Insider” розкрила, що є на її щоденному столі - і що вона повністю вилучила зі свого раціону.
Їжте як Софія Тіл протягом дня
сніданок
Коли Софія поспішає вранці, вона швидко розігріває порцію білкової каші в мікрохвильовці. Однак, як правило, 23-річний чоловік віддає перевагу підсилювачам енергії, які самостійно спекли: "Наприклад, мій сніданок або білкові кекси".
обід
"В обідній час я дуже люблю їсти солодку картоплю або звичайну картоплю з духовки. Овочі завжди включені, а також джерело білка у вигляді курки, риби або тофу - білки також можна отримати з рослинних джерел", - пояснює Софія в інтерв'ю. В Instagram вона показує, як попередньо готує обідні страви протягом декількох днів, щоб їй не доводилося бути біля плити щодня.
вечеря
Щоб не обтяжувати організм жирною вечерею, Софія лише ввечері вживає легку їжу: «Зазвичай щось із кварком або вершковим сиром, іноді омлет або салат».
Улюблені літні закуски Софії
Софія Тіель також добре знає тягу до закусок: "Чесно кажучи, я більше переживаю закусочний настрій, особливо влітку", - виявляє вона. Зірка фітнесу просто не може встояти над фраппе та охолоджуючими закусками з кавою: "Ви можете приготувати прохолодний напій з хорошим міксером, кубиками льоду, мигдальним молоком, краплечками та білковим порошком. Ви також можете перекусити зернистим вершковим сиром з ягодами, я це їм завжди милий ".
Для того, щоб завжди бути готовою до голоду і не хапати спонтанно нездорові закуски, Софія рекомендує завжди мати в кишені білкову булочку: «Ви можете взяти їх із собою, і вони прослужать довго».
Остерігайтеся цих харчових пасток
Те, що оголошено «здоровим» та «свіжим», не завжди виконує обіцянку - Софія теж це знає. Для неї однією з найбільших штучних упаковок є смузі: "Вони, як правило, містять цукор та інші шкідливі для здоров'я речовини, завдяки чому все це зберігається та смакує краще", - каже Софія.
Вона також застерігає від заздалегідь розфасованих салатів, які постачаються з готовими заправками: "Заправки та соуси - це і так невеликі калорійні пастки, оскільки вони дуже насичені". Тому Софія радить усім, хто хоче схуднути, не обдурюватись першим враженням про товар. Натомість завжди читайте, які інгредієнти дійсно включені.
Знання того, що є у вашій власній їжі: Звичайно, найпростіший спосіб зробити це - приготувати необроблену їжу самостійно. Софія клянеться тенденцією до чистого харчування: "Чим більше ти робиш сам, тим краще. Ти швидко потрапляєш у пастку, коли купуєш речі. Всі ці готові речі не такі хороші, як ті, які ти готуєш вдома".
Поради щодо схуднення від королеви фітнесу
Баланс калорій - цей термін є центральним для Софії Зіл, якщо ви хочете схуднути. Зокрема, він описує індивідуальне середнє значення калорій, яке організм споживає на день. При позитивному балансі калорій (більше споживаних, ніж споживаних калорій) ви набираєте вагу - при негативному зменшуєтесь. 23-річний підліток має кілька порад для всіх, хто хоче змінити свій раціон.
"Якщо ви хочете схуднути, вам слід вживати продукти з меншою щільністю калорій, - каже Софія. - Таким чином ви можете легше потрапити в дефіцит калорій. Наприклад, ви можете сказати, що замість макарон використовуєте солодку картоплю. 100 грам макаронних виробів мають приблизно 360 калорій, 100 грамів Грами солодкої картоплі мають лише 110 калорій. Це величезна різниця ".
Відповідно до значка фітнесу, навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Наприклад, корисно не вживати велику кількість жирів, постачальників енергії та вуглеводів під час їжі: «Наприклад, не наливайте в страву занадто багато олії, а вимірюйте все це столовими ложками або чайними ложками».
Складаючи їжу на тарілку, Софія також дотримується простого правила: кулак білка, кулак вуглеводів і столова ложка корисних жирів.
"Завдяки овочам і салату ви можете отримати трохи більше обсягу, не потрібно обмежуватися", - пояснює вона. Салат - чудовий рятівник, коли мова заходить про схуднення: "Перед вами велика порція, але менше калорій, - каже Софія. - Але ви повинні збагатити його, додаючи корисні жири, такі як оливкова олія або лляне масло, або кілька нуту та тунця додає ".