Софія Тіль чотири поради щодо схуднення без тренажерного залу - FOCUS Online
Помітив помилку?
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. У цьому переконана навіть ікона фітнесу Софія Тіл.
На думку блогера, силові тренування необхідні для схуднення. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалюється, навіть коли ви відпочиваєте.
Крім того, силові вправи формують і тонізують все тіло. Обладнання для тренажерного залу не обов’язково потрібно для ефективного нарощування м’язів, тренування ваги тіла також досягає успіху.
Софія Тіль рекомендує ці чотири вправи для схуднення вдома:
1. Віджимання
Ви можете просто замінити жим штанги у спортзалі на класичні віджимання. "М'язи грудей використовуються дуже добре", - пояснює культурист.
Крім того, вправи для всього тіла тренують почуття рівноваги, координації та гнучкості. Будь то додатковою одиницею під час бігу, у власній вітальні чи на відпочинку на пляжі: віджимання можна робити майже скрізь.
Примітка: Руки слід розташовувати паралельно під плечима, погляд спрямований у підлогу. Тіло повинно утворювати пряму лінію.
2. Присідання
Присідання, також відоме як присідання, є однією з найефективніших вправ для твердих ніг і тріщин внизу. Одночасно посилюється спалювання жиру, завдяки чому ви швидше худнете.
Ось як це працює: Встаньте, ступні трохи ширші за ширину плечей, тримайте спину підтягнутою і опускайте сідниці назад, поки стегна не будуть горизонтальними до підлоги. Переконайтеся, що коліна не виступають над передньою частиною стоп.
"Якщо це повинно бути занадто легко, можна, наприклад, надіти рюкзак, завантажений пляшками або книгами", - радить Тіл.
3. Стрибки
Не для недосвідчених: стрибки присідань вимагають більшої сили та координації, ніж присідання, а тому особливо ефективні.
Щоб зробити стрибок присідання, просто підстрибніть після присідання. Всього кілька повторень змушують пульс підніматися, так що ви швидко потієте.
Але зусилля окупаються, оскільки інтенсивне тренування спалює багато калорій.
4. Burpees
“Я фанат присідання. Але якщо ви хочете зробити хорошу вправу для всього тіла для верхньої та нижньої частини тіла і хочете трохи перевести дух, я думаю, що бурпі дуже круті ", - виявляє Тіл.
Поєднання присідань, віджимань і стрибків дійсно нагріває ваш метаболізм.
Ось як працює burpee: виконайте віджимання, стрибніть вперед у присідання і стрибніть вгору. Повторіть це кілька разів.
На відео: 5 ознак означають підвищений ризик серцевого нападу
Навіть якщо ви в тонусі, 5 ознак означають підвищений ризик серцевого нападу
* Статтю "Найкращі вправи Софії Тіл для схуднення для дому" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.