Софрологічні вправи для схуднення за допомогою Agoracadémie

Блог про особистий розвиток та терапію

Софрологія Втрата ваги: особистий досвід софролога

У цій статті "Релаксаційна терапія для схуднення" ви дізнаєтесь, як керувати стресом та емоціями, щоб краще керувати вагою.

Лоран, софролог для гурманів

Я дуже жадібний, люблю солодощі та шоколад зокрема.

Я практикую регулярні спортивні заходи (майже щодня: ваш вибір бігу, фітнесу, йоги, бойових мистецтв) і я вегетаріанець (веганські обмеження за етичним вибором).

Отже, логічно, апріорі, мені не потрібно турбуватися про свою вагу, оскільки я рухаюсь тілом і давно забув про задоволення від їжі:

м’ясо в соусі,
м’ясні нарізки,
риба та інші морепродукти у супроводі майонезу ...

Роль віку в збільшенні ваги

Однак з віком (я не старий, я наближаюся до п'ятдесятих років), я помітивеволюція мого метаболізму.

Молодший (підліток), я міг їсти як чотири і ніколи не набирав ні грама (завжди постійна вага).

Сьогодні у мене невдала тенденція набирати вагу, просто дивлячись на торт.

Тож скуштувавши два-три занадто часто, ви легко уявляєте результат ...

Все розміщується на животі, навколо талії, і в кінцевому підсумку стає корисним буєм під час навчання плаванню, але небажаним, оскільки це обтяжує моє тіло зайвою вагою.

І тоді всі ми знаємо, що занадто багато цукру для вас насправді не корисно.

Тому я шукав спосіб прибрати ручки любові (лише назва яких чарівна ...), щоб знайти більш тонку лінію, отже, тоншу, уникаючи псування мого здоров’я, але не відмовляючись від насолоди «солодкістю (або солоною для що має значення).

Поставлена проблема, перейдемо до доведення мого рівняння.

Моє рішення

Як і в моїй професійній діяльності Я сиджу дуже (занадто) часто перед моїм комп’ютером, щоб:

написати книгу,
написати тренінг або програму електронного навчання,
або стаття для цього блогу (наприклад, терапія розслаблення схуднення),

тут я не збираюся спалювати калорії.

Дійсно, навіть якщо я змушу мій цибулот багато працювати, він буде використовувати лише близько 20% від загальної кількості енергії, яку моє тіло витрачає за день.

Звичайно, вибравши:

Збалансоване харчування
і, вишикувавши ряд абс, години, витрачені на біг,

округлість змінюється та вдосконалюється.

Ну, якщо вам не подобається бігати, ви також можете зробити:

їзда на велосипеді,
крос-тренер
або просто гуляти

але не просто гуляти чи робити покупки ..., бо бажаний стійкий темп (навіть важливий), щоб бути принаймні ефективним.

Дійсно, зміна темпу ходьби спалює більше калорій. Тому бажано ходити в хорошому темпі, як, наприклад, у скандинавській ходьбі.

Психічна підготовка важлива для управління вагою

Перевага розумового підходу - софрологія втрати ваги

Але лише обмеживши споживання калорій, я дійсно міг вирішити проблему.

І так, який сенс заливати занадто багато пального в бак вашого автомобіля, ризикуючи перелити його ... Це дорого, у всіх сенсах цього слова ...

Тому ідея полягає в тому, щоб обмежте доступ до вашого холодильника продовжуючи витрачати калорії якнайкраще, щоб досягти розумного балансу.

Зі свого боку, я прагну не мати стройних м’язів, як у професіонала з бодібілдингу, а тіло гармонійних пропорцій (на мої очі, звичайно).

Отже, це моя особиста мета, яку потрібно з’ясувати та визначити перед тим, як братися за пригоду регулювання ваги.

Звичайно, мета повинна бути реалістичною та пристосованою до його бажань.

Як я вже сказав, я хочу продовжувати радувати себе. Для цього я регулярно переглядаю свою шкалу, щоб перевірити, чи не перебуваю в червона межа від 83 до 85 кілограмів, 85 - це межа, яку не можна перевищувати (я вже зробив значно більше 90 кілограмів).

Навіщо використовувати шкалу ?

Ми могли б насправді довіряти своїм очам у дзеркалі, але наш погляд на себе часом турбує, особливо через наші переконання.

"Щоб бути красивою, я повинен бути худим", - якось сказав мені клієнт, перш ніж додати: "Якщо у мене кіло занадто багато, я негарний".

Це прекрасне переконання пом’якшити (на тренерських заняттях або на психічному занятті) подивитися на себе в дзеркало в потрібних окулярах і, нарешті, помилуватися своїми справжніми жіночими формами, а не фотошопними моделями журналів ...

Щоб обмежити споживання, ми можемо фізично відсунути холодильник. Але навіть якщо це займе більше часу, ми в кінцевому підсумку відкриємо його як завжди.

Ні, ідея скоріше в тому, щоб готуватися емоційно та розумово програмуючи нас наступним чином.

1/Вправа 1: Навчіться дихати шлунком

Ця техніка дає можливість, зокрема, краще управляти стресом та емоціями, отже, дотримуватися певної відстані між нами та холодильником, тобто між нами та жадібним драйвом.

Ось як це зробити:

Покладіть ліву руку на живіт, а праву на поперек.
Лівою рукою натискайте на живіт при видиху (через ніс - довгий і м’який видих), перевіряючи правою рукою, щоб спина не вигиналася.
Потім на вдиху (також носом - довгим і м’яким) надуйте живіт максимально, ніби повітря потрапляє прямо в живіт.
Попрактикуйте це черевне дихання кілька хвилин, а потім на кожному видиху додайте невелике внутрішнє слово, яке спонукає спокій: "Спокійно, я спокійний ...".

А щоб ефективніше займатися, ось відео у відео:

2/Софрологія втрата ваги - Вправа 2: Успіх програмування за допомогою візуалізації

Позитивне мислення вказує на те, що те, що ми тримаємо в своєму розумі, впливає на наше життя.

Таким чином, візуалізуючи себе в процесі легкого протистояння пирогу і бачачи "конкретно" наслідки цього опору для нашого морального духу і нашого статуру, який, по суті, стає легшим, ми підтримуємо позитивний образ про себе, що дає наслідки в нашому житті.

Закрийте очі і підключіться до черевного дихання, а потім до спокійного спонукального слова (маленького внутрішнього слова).
Як тільки затишшя встановиться, займіться візуалізацією і спостерігайте, як ви легко противитесь цій солодкості.
Потім спостерігайте, як ви рухаєтесь, і використовуйте своє тіло, позбавлене зайвої ваги.
Подивіться, що є для побачення, відчуйте, що є для того, щоб відчути, словом, випробуйте те, що є для переживання тут і зараз, у сьогоденні.
Робіть цю вправу кілька разів на тиждень, поки не закріпиться сприятливий вплив.

Зверніть увагу, що ви можете використовувати ці вправи як профілактичний засіб, але й лікувальний, тобто, як тільки з’явиться привід.

Тим не менш, слід віддавати перевагу профілактичному аспекту, оскільки, залежно від сили приводу, може бути важче зникнути за допомогою дихання та візуалізації.

Тому регулярно тренуйтеся, щоб краще протистояти труднощам, коли вони виникають ...

До вас і отримуйте задоволення .

Також ознайомтеся з навчальними курсами Лорана Бертреля (автора софрологічної програми схуднення) і, зокрема, з його підготовки, щоб стати софрологом !