Софрологія, цей терапевтичний підхід, який рятує l; розум
Автор Барбара Азаїс
Застосовувана для лікування депресії, вигорання, управління стресом, відмови від куріння або навіть розладів сну, софрологія є дуже популярною персоналізованою технікою розслаблення. Ми протестували сесію, ми вам все розповімо.
Опубліковано 11.10.2018 8:00
Все більше і більше розглядається як альтернативне "ліки", і все краще і краще компенсується взаємними послугами, софрологія - це терапевтичний підхід, що виникає внаслідок особистого розвитку, який зосереджується на індивідуальній свідомості з урахуванням історії кожної людини. Натхненний східними дисциплінами, такими як йога, ця техніка розслаблення та відпущення використовується сьогодні для лікування ожиріння, депресії, наркології, управління стресом, відмови від куріння, вигорання, розладів сну або шуму у вухах.
Я протестував сеанс через Skype із Соїзіком Фонтено, софрологом у паризькому регіоні. "Цей тип дистанційного сеансу дозволяє людям, які працюють або не мають часу, прийти до моєї практики, щоб дозволити собі хвилину розслаблення протягом дня", пояснює вона. "Ті, хто має закритий кабінет, іноді навіть зарезервують 45 хвилин робочого дня для софрології", щоб очистити повітря, розслабитися та перефокусуватися. Вигоди для компанії неодноразові, оскільки спорожняючи розум та знімаючи стрес, працівники отримують кращу продуктивність.
У своєму звіті "про визначення, вимірювання та моніторинг психосоціальних ризиків на виробництві", поданому в 2008 році колишньому міністру охорони здоров'я Ксав'є Бертрану, магістрат Філіпп Нассе та психіатр Патрік Лежерон рекомендують зокрема софрологію, щоб допомогти працівникам "керувати вимоги та обмеження в роботі ефективніше, вдосконалюючи їх стратегії боротьби з джерелами стресу або посилюючи їх стійкість до стресу, полегшуючи симптоми, пов'язані зі стресом ".
Уявна подорож від усього цього
Особливістю софрології є її пристосованість до особистої історії, особистості та цілей людини. На початку сеансу Соїзік Фонтено задає мені запитання: робота, дієта, сімейне становище, зайнятість на роботі, фізична форма, здоров’я, фізичний стан. Софролог визначає мої потреби, а потім пропонує мені закрити очі. Сидячи зручно, випрямивши спину, прив'язавши ноги до землі, я дозволив носити себе. Після п’яти хвилин глибокого дихання я звертаю свою увагу на кожну частину свого тіла, що вона пропонує мені розслабитися. Лоб, повіки, щоки, шия, плечі, спина. потім до пальців ніг.
Зосереджений на його голосі, я потрапляю в свою уяву в приємне місце, одне з обраних мною. "З цим тілом трохи більш розслабленим, ви дозволите прийти до вас образ місця, яке ви цінуєте, місця, в якому ви почуваєтесь спокійно і спокійно, у спокої, місця, яке існує або яке ви вигадуєте". Під час цієї "поїздки" я ні про що інше не думаю, відключаюся. "Ви будете виконувати свій намір у всіх кольорах навколо вас, що красиво, приємно, що змушує вас почувати себе добре". Я бачу, торкаюся, відчуваю, і за цей час я забуваю про плини часу, свої імперативи, свої обов'язки та все, що обумовлює моє повсякденне життя.
"Існує сотня технік, які адаптуються до кожного профілю"
Голос Сойзіка Фонтено обнадійливий, тон розслаблюючий, слова позитивні. Саме коли люди перебувають у такому стані свідомості і відпускають, софролог починає чистку. "Для лікування порушень сну, наприклад, я пропоную людині візуалізувати спокійну ніч, думаючи про ідеальний день, який проходить від пробудження до сну, крок за кроком, так що засинання - це момент спокою, доброго самопочуття, заспокоєння, ні хвилини туги ". А як щодо тютюнового кріпацтва? "У нас є десяток методів, все залежить від людей, відповідає вона. Наприклад, ми відновлюємо у них задоволення від дихання, проектуючи їх у минулий момент без дихальних проблем. Потім ми визначаємо" сигнал жестом " на ті моменти, коли їх охопить бажання курити ".
Для лікування набору ваги: "Я починаю з того, що я змушую їх прийняти своє тіло, а потім пропоную їм відкрити поняття смаку, а не ковтання. Ми також працюємо над почуттями, над смаком. Я запрошую їх подорожувати всередину живота, щоб побачити що їжа спричиняє (хорошу чи погану) ". Але все це робиться поступово, протягом сесій. "Існує сотня технік, які адаптуються до кожного профілю".
У дітей софролог найчастіше лікує проблеми стосунків з батьками або братами та сестрами, щоб вони знайшли своє місце в сімейному колі. Але софрологія може також лікувати стрес і занепокоєння у дітей, і навіть травму. "Я використовую казки. Я пропоную їм візуалізувати єдинорога, наприклад, понюхати його, доторкнутися до нього, а потім піднятися на нього. Я змушую їх літати в небі, де вони повинні дути, щоб переслідувати хмари і прибути в розкішний уявний світ, повний квітів, яких вони будуть торкатися, пахнути, споглядати ". Деталі важливі, вони дозволяють людині проектувати себе.
Динамічне розслаблення
Здавалося б, просто, відпустити, відпустити і відключитись від реальності, навіть на кілька хвилин, може бути складним для деяких людей. "Є деякі, хто намагається закрити очі, тому ми починаємо з відкритими очима. Іншим все ще не вдається повністю розслабитися, тому я обираю динамічне розслаблення", тобто стоячи, легкими рухами. "Багатьом важко сконцентруватися на своєму тілі, додає вона. У релаксаційній терапії важлива саме схема тіла, вам потрібно йти, щоб підкорити тіло, щоб перейти до розуму. Візуалізуйте, ми торкаємось цього, це не обов'язково легко на початку. Візуалізація теж не дуже проста, тому ми йдемо поступово ".
Судження не існує, софрологія поважає страждання та блокування кожного. "Ми не в аналізі". На відміну від психології, яка пропонує пацієнтам зосередитись і поговорити про свої проблеми, софрологія фокусується на рішеннях, на позитивній стороні. Ніби щоб відволікти людину від її проблеми, це представляє їй нове сприйняття. "У дітей відпускати легше, оскільки вони ще не мають психічної кондиції". Деякі підлітки більш скромні, залякані, але в підсумку грають у гру, щоб позбутися своїх тривог, "часто пов'язаних з їх майбутнім". Однак софрологія не може замінити сучасні медичні методи лікування, а лише супроводжує їх. Вказівка на неї є важливою.
Подружжя, яке вже не говорить "ми", а "я": остерігайтеся розриву !
Коронавірус: чому водопровідна вода безпечна ?