Softgainer або Hartgainer Правильне тренування для кожного типу фігури GloryFeel

[ІНТЕРТЕКСТ] Багата на білки дієта та цілеспрямовані силові тренування для багатьох, здається, є запорукою чітко сформованого організму. Але, на жаль, принцип працює не однаково для всіх. Секрет ефективного нарощування м’язів та низького відсотка жиру в тілі полягає у різних видах спорту та тіла. Вони визначають, яка дієта та який тип тренувань дійсно допомагають надовго навести фігуру у формі. [/ ІНТЕРТЕКСТ]

  • Учасник програми, як правило, накопичує запаси жиру відносно швидко.
  • На відміну від м'якого, у нього дуже низький відсоток жиру в організмі.
  • Звичайний гейнер має ту перевагу, що він може як легше нарощувати м’язи, так і досить добре розщеплювати жир.

Різні типи фігури

Всі люди відрізняються один від одного. Це стосується не тільки рис характеру, але і статури. Той, хто займається силовими тренуваннями та нарощуванням м’язів, рано чи пізно стикається з термінами „ендоморфний”, „мезоморфний” та „ектоморфний”.

Ці три типи фігури, так звані сомато-типи, визначають, який вид спорту це і який фітнес-тренінг і які продукти найкраще підходять для спалювання жиру та нарощування м’язів.

  • 380 капсул L-аргініну
  • Зроблено в Німеччині
  • 4,5 грама аргініну гідрохлориду
  • З яких 3,7 г аргініну
  • Без стеарату магнію

F-Burn Зелена кава та чай

  • 120 капсул F-Burn
  • З зеленим чаєм та кавою
  • Без стеарату магнію
  • Зроблено в Німеччині
  • З гуараною

Softgainer - ендоморфний тип статури

Оскільки софтгенер має тенденцію до відносного накопичення жирових запасів, його основна увага повинна бути зосереджена на цілеспрямованому спалюванні жиру. Статура ендоморфних типів статури часто характеризується більш короткими кінцівками, досить круглим обличчям і м’якими м’язами. Незважаючи на те, що софтгейнер не має великих проблем з нарощуванням м'язів, через швидке накопичення жиру в організмі м'язи виглядають не так чітко, як у хардгейнера. Отже, люди ендоморфної категорії повинні в основному зосередитися на розщепленні жиру в організмі та визначенні м’язів. На додаток до силових тренувань рекомендуються такі види витривалості, як плавання, їзда на велосипеді чи інші види спорту, які призводять до великого споживання калорій за короткий час. Поступове збільшення тривалості тренувальних занять також є більш ефективним, ніж збільшення інтенсивності.

Найважливіші фактори, які можуть допомогти програмісту зменшити жир і наростити м’язи:

  • їжа з низьким вмістом жиру
  • Білки
  • Продукти, що підсилюють спалювання жиру
  • високоякісні вуглеводи з високим вмістом клітковини
  • легкі кардіотренування, в ідеалі щодня

Тут можна приймати такі дієтичні добавки, як асаї.

кожного

Хардгейнер - ектоморфний тип статури

На відміну від м'якого, у нього дуже низький відсоток жиру в організмі. Ектоморфні види спорту часто характеризуються довгими і тонкими кінцівками, а також досить коротким тулубом і худорлявим зростом. Навіть під час інтенсивних силових тренувань, більшість людей, які отримують напругу, мають проблеми з нарощуванням м’язів і підняттям великої ваги. Оскільки ваш метаболізм практично в самому розпалі, енергія, що надходить, також швидше витрачається. Нарощування м’язової маси в цьому виді спорту складніше, ніж у двох інших, але не неможливо. Якщо хардгейнеру вдається постійно нарощувати м’язи, вони також чітко визначені. Треба віддавати перевагу силовим тренуванням, оскільки звичайні спортивні змагання, такі як біг, скелелазіння або їзда на велосипеді, потенційно можуть призвести до подальшої втрати м’язової маси.

Оптимальна дієта для ектоморфного типу статури:

  • суміш високоякісних вуглеводів і довголанцюгових білків
  • високий і регулярний прийом калорій

Також можна приймати такі харчові добавки, як креатин.

Звичайний гейнер - мезоморфний тип статури

Окрім двох "крайнощів", ​​існує також так званий нормальний коефіцієнт посилення. Завдяки своїм широким плечам і характерним рисам обличчя, цей мезоморфний вид спорту в основному має найкращі передумови для нарощування м’язів. Тут обмін речовин також зазвичай оптимальний, а це означає, що звичайний гейнер не набирає вагу швидко, якщо він не займається будь-яким видом спорту. Мезоморфний тип статури має ту перевагу, що він може як легше нарощувати м’язи, так і досить добре розщеплювати жир.

Найкращі умови для нормального гейнера:

  • поєднання кардіо та силових тренувань
  • лише короткі перерви між тренувальними заняттями
  • збалансоване харчування з білками та здоровими вуглеводами

Тут можна приймати такі харчові добавки, як F-BURN/зелена кава та чай.