Соя та клітковина

Фігура, як раніше? Це працює! Оскільки типові за віком проблеми з вагою легко можна обдурити правильним харчуванням та фізичними вправами.

клітковина

Окрім свіжих овочів і фруктів, віддайте перевагу цільнозерновим і соєвим продуктам.

Обід: соєвий гуляш з картоплею

Варіть 50 г соєвих кубиків (замінника м’яса) у 250 мл киплячого овочевого бульйону протягом 10 хвилин. Злийте соєві кубики через сито (зберіть запас), дайте їм охолонути, а потім трохи відіжміть. Смажте кубики на 1 чайній ложці гарячої олії, додайте 1⁄2 нарізаної кубиками цибулі і коротко протушкуйте. Додайте 1 ст. Ложку томатної пасти, смажте ще 3 хвилини. Потім додайте зібраний відвар. Приправте за смаком соєвим соусом і 50 мл сухого червоного вина. Додайте 100 г подрібненого жовтого перцю і 50 г помідора. Дайте варитися 25 хвилин. За 5 хвилин до закінчення часу варіння додайте 1 велику нарізану кубиками соління і трохи огіркового бульйону. 1 варена картопля, прикрашена травами на ваш вибір, смакує з нею.

Приблизно 370 ккал, 9 г F, 33 KH, 28 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸

Увечері: хліб з непросіяного борошна з крабами

Змішайте 30 г вершкового сиру (10% жиру) з 1 столовою ложкою яблучного соку і 1 рівною чайною ложкою пасти васабі (з тюбика) до однорідності. Змішайте 1⁄2 тертого яблука. Помажте його на 1 скибочку цільнозернового хліба, а зверху 70 г креветок з Північного моря та кілька скибочок огірка. Поверх розсипте 1 рівну чайну ложку скибочки пармезану. Як десерт: 200 г натурального йогурту.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Приблизно 350 ккал, 9 г F, 35 г KH, 23 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸