Солодке задоволення - статті в блозі

солодке

Ці закуски з бананом та арахісовим маслом на основі суші забезпечують харчування веселою закускою великого розміру.

Пам’ятаєш, як було смачно, коли ти був маленьким арахісовим маслом, накладеним на палички селери і заправленим виноградом? Сьогодні існує вдосконалена та сучасна версія цієї закуски, яка забезпечує не тільки хорошу дозу корисних жирів для вас, але також клітковину та вуглеводи, які потрібні вашому організму. Наші шматочки арахісового масла та бананових суші загортаються у пакет, схожий на суші, щоб нагодувати ваш день. Для повного досвіду суші візьміть палички для їжі та занурте шматочки в соус із грецьким йогуртом, підсолодженим медом.

ЇЖА "СУШІ" З БАНАНАМИ І АРАХОВИМ МАСЛОМ

1. Розподіліть арахісове масло по всій поверхні палички. Почистіть банан і натріть його спереду або ззаду. Акуратно перекочуйте паличку над бананом, формуючи довгий рулет з «суші». Нарізати невеликими скибочками розміром з рот.

2. У невеликій мисці змішайте йогурт, корицю та мед.

3. Використовуйте йогуртову суміш як «соєвий соус» і насолоджуйтесь. Не забувайте палички!

Харчова інформація (на порцію): 312 калорій, 11 г жиру, 1 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 16 г білка, 371 мг натрію, 52 г вуглеводів, 18 г клітковини, 20 г цукру

Не відчувайте, що вам потрібно обмежитися інгредієнтами цього рецепту, щоб приготувати смачну закуску. Спробуйте змінити улюблене горіхове масло або нежирний вершковий сир на арахісове масло, а спробуйте нарізану полуницю або ягідну суміш замість банана.

ЩО ТАКЕ ВЕЛИКЕ ВЗВ'ЯЗОК З НЕЮ?

»ПОРОГАЮЧИЙ ГОЛОД: Вірте чи ні, арахісове масло дійсно може допомогти вам менше їсти. Поєднання білка та клітковини в арахісовому маслі змушує вас почуватися ситими довше, допомагаючи уникнути нападів голоду пізніше дня. І не тільки це, але жири, що містяться в арахісовому маслі, захищають здоров’я, переважно мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти.

»ВДОСКОНАЙТЕ ДУХ: Окрім того, що банани є королем калію, вони також можуть покращити ваш настрій. І це тому, що вони є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яка, як було показано, підвищує рівень серотоніну - нейромедіатора мозку мозку. "Один банан на день може утримати психіатра", може не надто вводити в оману.

»ЗАДОВОЛЕНІ ВОЛОКНА: Насіння з високим вмістом клітковини, таке як низькокалорійний цільнозерновий клей, не тільки дасть вам відчуття ситості довше, але й допоможе перенести харчові відходи в кишечник, одночасно допомагаючи контролювати рівень цукру в крові (знижуючи рівень цукру в крові). ризик діабету 2 типу.

»БОРОТЬБА З ВТОМОСТЮ: Мед забезпечує швидке збільшення енергії. Природний вміст цукру в меді - фруктози та глюкози - швидко потрапляє в систему кровообігу, що робить мед чудовим джерелом енергії, коли потрібна швидка енергія, наприклад, під час тренування або під час тренування. тривалі витривалості.