Солодощі; Дітям дозволено студію харчування Nestlé
Солодощі - це частина!
Солодощі також мають своє місце в збалансованому харчуванні дітей. Погляньте на нашу харчову піраміду. Це присвоює дуже конкретне значення кожній групі продуктів харчування. Низькокалорійні та некалорійні напої, такі як мінеральна вода, несолодкі чаї або сокові шприці, овочі, фрукти та зернові продукти завжди повинні бути на першому місці у вашому раціоні. Поставляйте закуски, солодощі та солодкі напої як глазур на торті. Вони є солодкою чи солоною «зайвою»: максимум 10% щоденного споживання енергії має надходити від кондитерських виробів, домашнього цукру та закусок. Однак у помірному перекусі немає нічого поганого. У будь-якому випадку заборони недоречні. Вони призводять лише до тяги до заборонених ласощів. Тож час від часу частуйте найменших улюбленими ласощами.
Скільки ти хотів би?
Ваші діти повинні їсти солодкі та солоні закуски в помірних кількостях, це не повинно бути щодня. Але якщо найменші перекушують, наскільки великим може бути раціон гризти? Це залежить від віку дитини. Наша таблиця містить інформацію про те, скільки енергії діти можуть споживати у вигляді солодощів на день:
| Вік | Кількість енергії (в ккал) |
| 4-6-річні | 125 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток) |
| 7-9-річні | 160 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток) |
| 10-12-річні | 190 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток) |
| 13-14-річні | 195 (дівчата), 240 (хлопці) |
| 15-18-річні | 220 (дівчата), 270 (хлопці) |
Джерело: Науково-дослідний інститут харчування дітей (FKE) 2015
Ось кілька прикладів (кожен відповідає приблизно 150 ккал):
- 5 шматочків цільного молока або темного шоколаду (30 г) або
- пів шматка мармурового пирога (35 г) або
- 30 паличок кренделів (45 г) або
- 3 чайні ложки горіхового нуга-крему (30 г) або
- 8 фруктових цукерок (40 г)
- 25 г смаженого арахісу
- 25 г картопляних чіпсів
Джерело: Розмір укусу калорій (2014)
Таблиця поживних речовин на упаковці надає точну інформацію про вміст енергії та найважливіші харчові цінності продукту.
Щоб ви не втрачали з виду кількість солодощів, яка підходить для вашої дитини, ми підготували ще один стіл як невелику допомогу. Зверніть увагу, що ця таблиця не відображає рекомендовану добову кількість калорій, а лише загальний огляд того, яка цукерка містить скільки калорій. Приклади:
| кількість | ккал | |
| Мармуровий торт (1 штука) | 70 г. | 285 |
| Картопляні чіпси (приблизно 1/3 мішка) | 30 г. | 166 |
| Попкорн, несолодкий і несолоний | 40 г. | 148 |
| Арахіс перевертає | 25 г. | 132 |
| Молочний шоколад (1 плитка) | 20 г. | 106 |
| Горіховий нуга-крем (2 чайні ложки) | 20 г. | 106 |
| лакриця | 25 г. | 95 |
| KITKAT (1 міні-бар) | 17 г. | 87 |
| лимонад | 200 мл | 84 |
| SMARTIES Mini (1 коробка) | 14 г. | 69 |
| Крендельні палички (10 штук) | 20 г. | 67 |
| Цукор (1 чайна ложка) | 8 г. | 32 |
| Картопля з марципану (1 штука) | 5 г. | 25-й |
| Пісочне тісто (1 шт.) | 5 г. | 21-го |
Джерело: Калорійність укусу (2014)
Перекусити в помірних кількостях
Важливо стежити за звичками закуски вашої дитини. Тому найкраще домовитись про такі правила перекусу, як B.
- Перекус із «закусочної коробки» - прикрашена жерстяна банка або яскраво розмальована коробка. Напишіть на ньому ім’я вашої дитини. Солодощі та гризи потрапляють у них. Ваша дитина може виймати з нього щось дрібне раз на день. Так воно вчиться ділити кількості.
- Перекусити можна один раз на день в помірних кількостях (кількість див. У таблиці вище).
- Ніяких цукерок перед обідом.
- Ніяких цукерок перед телевізором.
Фрукти забирають тягу
Фрукти забирають тягу до солодкого. Як альтернативу чомусь солодкому, частіше пропонуйте дитині фрукти. Якщо у вас солодкий зуб, закінчіть їжу йогуртом з фруктами або фруктовим салатом. І хліб, намазаний невеликою кількістю масла та меду або варення, теж смачний.