Сольові таблетки в спорті на витривалість
Будь то їзда на велосипеді, біг або триатлон - чим більша дистанція, тим важливішим здається споживання хлориду натрію. Сіль або шведські таблетки повинні допомогти. Що за цим стоїть і як можна взяти його з собою?
На передостанньому кілометрі вони стояли біля ліхтарів: бігуни марафону намагалися напружити ікрині судоми на гратах, мета майже перед очима. Існує кілька причин спазмів, але багато спортсменів на витривалість відзначають поліпшення прийому таблеток солі під час тривалих сеансів.
Чому соляні таблетки для спорту на витривалість?
Теза: Під час пітливості спортсмени на витривалість не лише виділяють воду. Сечовина та мінерали також вимиваються, перш за все хлорид натрію - тобто кухонна сіль. Багато спортсменів пов’язують із цим судоми та інші симптоми дефіциту.
Щоб цього уникнути, деякі спортсмени на витривалість приймають сольові таблетки. Оскільки ці планшети вперше використовувались на лижних гонках у Швеції, їх часто називають шведськими планшетами.
Що це зараз? Цілком вірно, що коли ви потієте, ви виділяєте сіль. Однак: сьогодні вчені сприймають це більш тонко. Була англійська книга Тімоті Д. Ноукса "Waterlogged". У ньому працівник Університету Кейптауна та досвідчені ультрабігуни стверджують, що організм сам ретельно дбає про сольовий баланс, якщо ви не п'єте занадто багато (бо це планується) і, таким чином, ковзаєте в гіпонатріємію.
Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст ws-eu.amazon-adsystem.com.
Сольові таблетки проти м’язових спазмів під час занять витривалістю
Це правда, що сіль виділяється з потом, але організм зупиняє це виведення через потовиділення, як тільки існує певний баланс. Ноукс каже (1): Навіть у спеку достатньо випити після відчуття спраги, не додаючи зайвої солі, за умови, що ви використовуєте розумну стратегію темпу - іншими словами: не грайте над цим.
Крім того, Ноукс зазначає щось, що випливає з дослідження 2004 року. Він говорить:
"Немає клінічно значущих змін концентрації електролітів у сироватці крові, а також не спостерігається змін у стані гідратації у бігунів з EAMC, які беруть участь у гонці на ультрадистанції".
По-німецьки це означає щось на зразок:
“Немає прямого зв’язку між електролітами в крові бігунів та м’язовими спазмами. Тобто таблетки від спазмів ніяк не можуть допомогти? "
Але що, якщо харчова стратегія повністю залежить від рідин, тобто частина або всі вуглеводи засвоюються через напої. Зараз такий тип дієти віддають перевагу деяким спортсменам, які можуть отримувати дуже індивідуальні суміші.
Дослідження 2002 року пише про це:
"Заміна натрію рекомендується спортсменам на наддистанційних дистанціях для посилення засвоєння глюкози та часткової корекції втрат натрію в поті та сечі".
"Замінники солі рекомендуються спортсменам на удільних дистанціях, щоб поліпшити засвоєння глюкози та частково компенсувати втрати натрію через піт та сечу".
Крім того, є багато позитивних повідомлень від спортсменів, які споживали сіль у довгих гонках і принаймні вважають, що внаслідок цього у них значно менше проблем. Ефект плацебо?
Врешті-решт, є одна рекомендація, яку я роблю багато: ретельно випробуйте це на собі. Незалежно від того, чи це ефект плацебо, чи він насправді щось покращує - якщо, наприклад, він виганяє м’язові судоми, нічого не можна сказати проти обережного використання сольових таблеток. Я також брав їх на великій дистанції - у мене були судоми лише після гонки через дефіцит магнію.
Дозу необхідно перевіряти індивідуально, до речі, передозування має більше негативних наслідків. Я чув про одну-чотири солених драже на годину. Звичайно, це також залежить від точного складу таблеток.
Транспортування сольових таблеток
Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст ws-eu.amazon-adsystem.com.
Тож соляні таблетки можуть бути корисними для триатлону, але вони мають практичний недолік: вони маленькі. Крихітний. А бажання під час їзди на велосипеді, щоб витягнути шведські планшети, змушує вас принаймні поступитися своїм аеростатом, якщо не їхати менш безпечно. Навіть під час бігу шукати маленькі таблетки - не цікаво.
То що робити Багато триатлетів використовують невеликі дози або дозатори інших таблеток, вкритих оболонкою. Наприклад від Tic Tac або Smint. Їх досить легко схопити, і вони можуть видавати таблетки, вкриті оболонкою.
Рішення носити сольові таблетки в кишені трикотажу має один недолік: якщо ви до того пітнієте або на нього йде дощ, сольові таблетки магічно притягують вологу і починають перетворюватися на білу пасту.
На великій відстані я носив із собою сольові таблетки в кишені із засувкою з невеликим додатковим відділенням збоку. Це їздило досить добре на велосипеді. Коли я бігав, у мене було трохи
розрізати мішки з морозильною камерою.
Дві хитрощі, про які я все ще читаю в Інтернеті: Деякі люблять брати із собою солоні сухарі (наприклад, Тук) і кожен раз обламувати шматочки. Інші насправді беруть кухонну сіль як порошок, занурюють у неї пальці і вилизують.
Який ваш досвід використання таблеток солі? Напишіть мені в коментарях.
Набряк:
(1) Нольте, Генріх В., Тімоті Д. Ноукс та Бернард Ван Вуурен. "Навчені люди можуть безпечно вправлятися в екстремальній сухій спеці під час пиття води за бажанням". Журнал спортивних наук, 29 грудня (2011): 1233-1241.
(2) Schwellnus, M.P., et al. «Концентрація електролітів у сироватці крові та стан гідратації не пов’язані із судомними м’язовими судомами (EAMC) у бігунів на дистанцію». Br J Sports Med 38 (2004): 488-492.
(3) Кімбер, Ніколас Е. та ін. "Енергетичний баланс під час триатлону залізного чоловіка у триатлетів чоловічої та жіночої статі." Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм фізичних вправ 12 (2002): 47-62.
Одна відповідь на "Сольові таблетки в спорті на витривалість - чи справді вони корисні?"
Така сама проблема помітна при підйомі на 1000 метрів висоти на день. Я допомагаю собі 1-2 сушених помідора, які дуже солоні і завжди мають при собі магній (капсули по 400 мг). У літньому віці (мені 70) потреба в магнію може значно зрости. Мій основний запас становить 800 мг/день. Це може доходити до 1600 мг під час суворого гірського туру. У вас немає судом або болю в м’язах. Сіль також пов’язує воду в організмі. Ось чому я звертаю увагу на додавання солі, роблячи важкі фізичні вправи.