Соматичний інтелект Харчування без дієтичного посібника та таблиці калорій Sozialverband VdK Deutschland e
Перейти безпосередньо:
пошук
навігація
- про нас
- Те, за що ми виступаємо
- Довідкові центри
- Основні позиції та думки
- Регіональні асоціації
- Допоможіть волонтеру
- статут
- предметів
- пенсія
- інвалідність
- технічне обслуговування
- здоров'я
- Соціальна справедливість
- Жінки
- сім'я
- Реабілітація
- Закон про радників
- Яскраві плями Верени Бентеле
- стати учасником
- Переваги та переваги
- Поради та членство: запитуйте форму членства
- Ось як допомагає VdK
- Юридична порада
- Все про членство
- Натисніть
- Прес-контакт
- прес-релізи
- VdK у ЗМІ
- Газета ВДК
- VdK-TV
- Публікації
- Фотографії для преси
- Інформаційний бюлетень
- корона
- Призначення у ВдК
- Групи ризику та корона
- Інформація про коронавірус
- VdK press & Corona
- Батьки та Корона
- Догляд та корона
- Підкаст
- Епізод 8: Хубертус Хайл
- 7 серія: Сахра Вагенкнехт
- 6 епізод: Генрік'є Станзе
- Епізод 5: Тереза Бюкер
- Епізод 4 - Спеціальний: Інес Версполь
- Епізод 3: Марсель Фрацшер
- Епізод 2: Рауль Краутхаузен
- епізод 1
- Епізод 0
- Рекомендуйте
- Rss корм
- Натиснути
- Інформаційний бюлетень
Соматичний інтелект: їжа без дієтичного довідника та таблиці калорій
Соматичний інтелект - найкращий дієтолог: можна навчитися звертати увагу на сигнали організму
Весна - пора знову робити дієти. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити звички. Але як мені дізнатися, чого насправді хоче моє тіло? Тренуючи своє сприйняття і більше покладаючись на свої почуття в кишечнику, так званий соматичний інтелект. Вона є нашим головним дієтологом.
Сома походить від грецької і означає тіло. "Мудрості, якою володіє саме тіло, приділяється найменше уваги", - говорить Томас Франкенбах, вчений з охорони здоров'я та тренер з рухів. Протягом 15 років він очолює відділ харчування та фізичних вправ у клініці реабілітаційної медицини в Бад-Зальцшлірфі. Кожна людина має інтелект тіла. Ми можемо використовувати такі сигнали, як задоволення, відраза і, перш за все, засвоюваність, щоб відчути, яка їжа корисна для нас, а якої їжі нам краще уникати.
Чим загрожує ситуація, тим чіткішим є сигнал організму. Наприклад, якщо у нас гарячка з ознобом, у нас немає апетиту до улюбленого шніцеля з картоплею фрі. "Нюх реагує з відразою, тому що тіло хоче захиститися", - говорить Франкенбах. На травлення буде витрачено занадто багато енергії, необхідної для оздоровлення. "З іншого боку, ми пили б рідини, як склянку апельсинового соку або воду з лимонним клином".
Деякі люди відчувають свої потреби краще за інших. Чому так? Франкенбах зазначає, що в наш час люди стикаються з безпрецедентними сенсорними перевантаженнями як у професійному, так і в приватному порядку. Це збільшує ризик не знати про сигнали організму. Крім того, існують внутрішні керівні принципи, які формують нас, такі як: «Не будь у суперечці», «Чоловік не знає болю», «Осел завжди називає себе першим». Ключове повідомлення тут завжди: «Не сприймайте себе настільки серйозно». Але це саме те, що ви повинні робити.
Відчувати себе важливіше, ніж будь-коли, коли маєш справу з величезним запасом їжі, каже Франкенбах. Речення, які мали сенс у часи потреби, наприклад, «Їжте тарілку порожньою», відступите назад. Ми живемо в достатку. Завдання полягає в тому, щоб з’ясувати, що корисно для нас особисто, що для нас. Непросто в часи, коли одна тенденція дієти постійно замінює іншу. Будь то з низьким вмістом вуглеводів, веганська дієта, «погані» жири чи палео дієта: ті, хто хоче зробити все правильно, швидко досягають своїх меж, розчаровані та невпевнені в собі. Наприклад, не кожен може терпіти цільнозернові продукти і отримувати від них біль у шлунку. Сира їжа також підходить не всім. Ці сигнали від організму слід сприймати серйозно.
“Ми не можемо сказати людям, що для них добре. Але ми можемо допомогти їм навчитися відчувати це самі », - говорить Франкенбах. Ви повинні задати собі кілька запитань: Чи підходить мені пропозиція щодо харчування? Чи знаю я різницю між тим, що я хочу, і тим, що мені потрібно? Відчуття кишечника можна тренувати як спорт або розумову арифметику, говорить Франкенбах. Як вправу для початківців він рекомендує сісти після їжі, закрити очі і відповісти на такі запитання: Наскільки великим було моє бажання їсти? Запах заговорив до мене? Чи була якість смаку правильною? Яким був мій темп їжі? Їжа потрапляє в шлунок? Я відчуваю почуття ситості, печії, неспокійного шлунка або розслабленої, теплої легкості?
Практикуючи уважність, люди допомагають з’ясувати, що вони насправді хочуть і потребують. Це стосується не лише харчування. “Важливо, щоб ми несли відповідальність за своє тіло. Тоді ми також знаємо, що для нього корисне, і ми можемо обійтися без довідників щодо дієти та таблиць калорій », - говорить порада Франкенбаха.
Порада книги
Томас Франкенбах: Соматичний інтелект - почути, що потрібно тілу. Verlag Koha 2014, 14,95 євро, ISBN: 978-3-86728-2499.