Сон; ції способу життя; Форум краси
Член з 04.04.2010
54 повідомлення (ø0.01/день)
Я тут порівняно недавно, і все ж мені доводиться "турбувати" вас невеликою хворобою.
деякий час у мене були гострі проблеми зі сном . зазвичай я прокидаюсь посеред ночі близько 1/2, а потім не можу заснути до 5 . але тоді я справді мудрець, це означає, що я встаю і роблю різні речі, тому що я роблю Я вже помітив, що якщо я просто залишаюся в ліжку, я по-справжньому злюсь і більше не можу заснути.
У мене не було цієї проблеми сьогодні ввечері, але я прокинувся вже о 5 і був абсолютно жвавим -.- мій день розпочався вже о 5.
Мене також дратує те, що я часто голодую серед ночі, і моє тіло вимагає належної їжі . Я вже кілька разів вставав і готував серед ночі або, принаймні, готував собі хліб.
у вас є якісь поради, щоб я нарешті знову міг добре виспатися?
Член з 21 квітня 2005 р
6170 повідомлень (ø1,08/день)
ти дієта Ви просто їсте занадто мало, щоб прокинутися голодним? Просто як ідея.
Член з 13 листопада 2005 р
12788 повідомлень (в середньому 2,33/день)
Їх дуже багато:
Жодних захоплюючих фільмів або стресових розмов перед сном
не їжте занадто багато/сильно
достатня кількість вправ на свіжому повітрі
не лягайте спати занадто рано
тепле молоко з медом
Завжди в ліжку одночасно
завжди лягати спати з однаковим ритуалом
Жалюзі закриваються дуже щільно, щоб у кімнату не потрапляло ні трохи ліхтарного світла
Запах лаванди на подушці
забезпечити теплі ноги
Сходити в туалет перед сном/пити трохи перед сном
Перед сном добре провітрюйте
Не читайте, дивіться телевізор у ліжку
Член з 28 січня 2006 р
656 повідомлень (ø0.12/день)
Вам обов'язково слід лягати спати ввечері спокійно і спокійно.
Тепле молоко з медом, теплі ноги, відсутність телевізора, правильна температура в спальні, відсутність важкої їжі, я теж можу порекомендувати.
Сподіваємось, щось вам допоможе.
Член з 13 листопада 2005 р
12788 повідомлень (в середньому 2,33/день)
Папір і ручка біля ліжка, щоб записати неприємні думки/спонтанні ідеї
Замість звичайної подушки, вузької з дуплею, щоб ви не відчували напруги
евакуйовувати хропілих недоліків
Ковток теплого пива з цукром
беруші
Мила іграшка/приємна подушка (мені потрібна одна, щоб покласти на неї ногу як бічний спальний)
Вечірня молитва
.
Член з 19 червня 2009 р
4 609 повідомлень (ø1,1/день)
Член з 18 червня 2005 р
13912 повідомлень (ø2,46/день)
Ну, я б в основному запитав про поточну дієту. ви їх змінили або ви на дієті чи щось інше?
Деякі люди реагують на брак вуглеводів безсонням, особливо за вечерею - настільки низький вміст вуглеводів або щось подібне (як кожна «спеціальна» дієта) не однаково підходить для всіх. Деякі вуглеводи важливі для вироблення триптофану та серотоніну, - і в свою чергу для спокійного сну.
Через поради, я погоджуюсь з Марі з одного боку: ввечері не їжте занадто багато/сильно. достатня кількість фізичних вправ. і т. д. тощо - з іншого боку, вам також не слід їсти занадто мало. не займатися спортом незадовго до сну - це може бути занадто стимулюючим. і т. ін.
Потрібно їсти принаймні за 3 години до сну, оскільки в іншому випадку організм не може спати через роботу органів травлення - інший потребує невеликого вуглеводного удару перед сном, тобто молока з медом або чогось іншого. Молоко містить інозитол, який має заспокійливу дію, подібну до валію. Для цього просто нагрійте молоко - але не кип’ятіть його! Мед краще постачає мозок триптофаном - попередником мелатоніну.
Тіло також звикає до сну - і вироблення мелатоніну дуже тісно пов’язане з кількістю світла, що потрапляє в очі. Тож якщо ти вночі робиш приємне світло - чи все одно це стосувалося сну. І як тільки ваше тіло звикне не спати вночі - йому просто потрібно звикати до цього повільно, якщо ви цього хочете.
Високий вміст триптофану (попередника мелатоніну) також робить горіхи (фундук, волоські горіхи, пекан, каштани, фісташки, горіхи макадамії, бразильські горіхи) ідеальним задоволенням перед сном - наприклад Б. у склянці йогурту з медом, але завжди ретельно пережовуйте! Крім того, горіхи (або містяться в них вітаміни групи В, магній, калій тощо) заспокоюють нерви.
А з лікувальних рослин слід згадати валеріану, хміль, лаванду + мелісу - але також аніс, артишок, борщ, фенхель, звіробій, страстоцвіт + чебрець. Залежно від того, з чим пов’язана проблема сну.
Сонячне привітання з саджанця