Сон; Дієта КОДІФРА

дієта

Труднощі із засипанням, часті пробудження, неспокійний сон ... Багато людей цього не має відновлювальний сон. Лабораторія Codifra розповідає вам більше про наші щоденні пошуки: a якісний сон.

Чому нам важко отримати якісний сон ?

Часто походження психологічний: дещо особисті проблеми пов'язані з роботою, повсякденним життям або навіть втратою коханої людини порушення деякі сплять. Дійсно, спати та стрес тісно пов’язані. Середовище може також брати участь: кого ніколи не пробудив шуми як хропіння або світло ?

Як адаптувати свій раціон ?

золоті правила спати і передові практики обертаються навколо трьох "Т".

  • Температура

Причини травлення підвищення температури тіла, несприятливий для засинання: це особливо актуально, коли їжа дуже багата. Тому доцільно їжте злегка ввечері, і на користь бенкети для середини дня.

  • Терміни

Важливо їсти ні занадто багато рано, уникати тяга нічний, не надто пізно так що процес травлення не заважає спати.

  • Триптофан

Перевага віддається певним продуктам харчування. Особливо це стосується продуктів, що містять триптофан, як пармезан, або навіть молоко [1]. Триптофан - це незамінна амінокислота: тіло, яке не знає, як його виготовити, внески робить виключно їжа зі змінною біодоступністю. Триптофан відіграє важливу роль у сні: саме від цієї молекули серотонін, a нейромедіатор дозволяючи виробництво мелатонін в мозку і чия користь від скорочення часу на засинання була науково підтверджена EFSA у дозі 1 мг/добу, яку слід приймати перед сном.

Продукти, що розглядаються " захоплююче »Звичайно, слід уникати ввечері: кава, алкоголь ... Так багато напоїв, які можуть зіпсувати міцний сон !

Мелатонін часто називають " гормон сну ". Це пов’язано з тим, що кількість в організмі дозволяє визначити, чи слід спати. Отже, його присутність в організмі є суттєвий для вдалого нічного сну. Щоб доповнити споживання мелатоніну, створена лабораторія Codifra Сон Normalite®: продукт на основі вітаміну В6, цинку та мелатоніну, що знижує вміст час заснути у дозі 1 мг/добу, яку слід приймати перед сном.

Щоб завершити все це, прийміть правильні рефлекси для спокійного сну. Дорослий спить в середньому від 7 до 8 годин на ніч, але цю тривалість слід адаптувати відповідно до ваших потреб [2]. Виконайте кілька вправ розслаблення перед сном, і перш за все, зверніть увагу екрани та їх синє світло! Багато людей дивляться на свої телефони перед тим, як заснути ... а якби ви спробували замість цього хорошу книгу? ?

[1] Тьєррі Суккар, продукти, багаті мелатоніном

[2] ІНПЕС, “Спи добре, живи краще! "2015 рік