Сон допомагає схуднути! ДИВІТЬСЯ, як і що робити - WOWBiz
Недавні дослідження групи людей із зайвою вагою показали, що найважливішим і найпростішим способом схуднення є повноцінний сон.
Як повідомляє Yahoo News, люди, які сплять менше шести годин на ніч і мають брудний сон перед сном, як правило, набирають вагу. Хоча це досить сидяча діяльність, сон повинен бути інтегрований як важливий елемент у наборі рекомендацій (адресованих людям із ожирінням та надмірною вагою), які зазвичай зосереджуються лише на дієті та фізичній активності.
Недолік сну, що є особливістю сучасного суспільства, посилює схильність до ожиріння завдяки двом різним механізмам, згідно з дослідженням, опублікованим у Canadian Medical Association Journal. Нещодавно дослідники спостерігали, що недосипання змушує мозок генерувати почуття голоду. Крім того, відсутність мінімальних годин сну, а також невпорядкований сон змінює синтез гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту - лептин, грелін і особливо кортизол - тим самим обмежуючи ефективність дієти або викликаючи накопичення жиру.
За останні роки кілька досліджень продемонстрували важливість сну в боротьбі з ожирінням. Один з них, проведений протягом двох тижнів, показав, що пацієнти, які сплять п’ять годин на ніч, втрачають в середньому на 55% менше маси накопиченого жиру порівняно з пацієнтами, які сплять не менше восьми годин, всю ніч.
Сон підтримує ряд гормональних механізмів, які виникають лише між певними моментами сну і які борються з накопиченням жиру, знижують апетит і особливо потребу в жирах та солодощах. Також було помічено, що люди, які здорово і правильно сплять принаймні вісім годин на ніч, вживають менше солодощів, і потреба в солодощах і вуглеводах зменшується.