Сон і оточення що; потрібно знати - ЦЕНАС
Є 4 основні змінні, які впливають на якість сну: шум, температури, світло тагігієна сну.
Шум
Шум - головний порушник сну, особливо в місті. Згідно з опитуванням, проведеним у 2013 році INSV та MGEN (1), майже третина шпал скаржиться на шумове середовище (громадський транспорт, околиці, родичі тощо). Шум може спричинити мікро-будильник, що людина не пам’ятає або триває пробудження, яке може призвести до безсоння. Навіть якщо людина не пам’ятає про пробудження, ці мікропробудження спричиняють фрагментацію сну та негативно впливають на їх функцію відновлення. Індивід відчуває втому, коли прокидається, він нервує, стає дратівливішим і збільшує ризики супутніх патологій.
Температура добре спати
Температура також є головним фактором середовища сну. Насправді, вночі організм більш чутливий до підвищення температури, оскільки внутрішні механізми регулювання працюють у повільному темпі. Ідеальним для повноцінного сну є заняття знизити кімнатну температуру порівняно з вітальнями. Більш низька температура сприяє падінню температури тіла і, отже, умовам, що сприяють хорошому сну.
Ми часто рекомендуємо температуру від 18 до 20 ° C але все залежить від того, як ви спите. Якщо ви спите оголеним і без простирадла, вам доведеться знаходитись ближче до 30 ° C.
Світло
Світло відіграє вирішальну роль у синхронізації внутрішнього біологічного годинника. Ідеальним є чергування світла та повної темряви, відповідно у фазі неспання та сну.
Тому бажано потроху знижувати інтенсивність світла до сну. Ось чому екрани категорично не рекомендуються перед сном.
Гігієна сну
Щоб добре спати, уникайте стимулюючих дій як інтенсивний спорт після 17:00, уникайте важкої їжі, декомпресувати перед сном, по можливості прийміть гарячу ванну за 2 години до цього і зігрійте руки і ноги перед сном. Прокинувшись, щоб допомогти заснути, важливо охолодити ліжко, наприклад, струшуючи простирадла.
Вдень ми також уникатимемо занадто довгого або пізнього сну. Це також може бути корисною їжею відповідно до хроноритмів мозку.
Як покращити своє довкілля ?
- Спальня повинна бути найтихішою кімнатою в будинку, ізоляція від шуму є пріоритетом
- Температура в приміщенні повинна бути в межах 18-20 градусів за звичайних умов (легка піжама, простирадло та ковдра)
- Кольори спальні повинні бути заспокійливими (блакитний, білий ...)
- В ідеалі, вночі в кімнаті абсолютно темно (в режимі очікування немає пристроїв, будильник з підсвічуванням, жалюзі закриті)
- Повага до ритуалів перед сном (звички, які ви маєте перед сном, як читання, прийняття душу тощо), також дуже важлива
- Постільні приналежності та подушки повинні бути якісними, адаптованими до вашого положення сну, ваги ...
- Ліжко призначене лише для сну, а не для гри, роботи або перегляду телевізора
Останнє оновлення: 13-11-14
(1) Сон та довкілля, результати опитування INSV/MGEN, Opinionway
Консультації зі сном
У вас проблеми зі сном? Наші фахівці доступні для консультації.
Новини
Спи мало і не втомлюйся ?
Тиск у сні: переповнення цього.
Як заснути за допомогою софрології ?
Слідуйте за нами в твіттері !
Карта сайту
- Центр CENAS
- Сон
- Переваги
- Простір для кар’єри
- Сон блог
- Зона для преси
- Зв'язок
- Партнери
- Політика конфіденційності
Сенас
Cenas - це швейцарський центр сну, який працює з 1989 року.
Наша команда працює щодня, щоб допомогти вам добре спати.
Центр медицини сну Cenas розташований на 2-му поверсі Tour Opale, розташованому в Шен-Бурзі, до якого легко дістатися Léman Express.
Він включає консультаційний центр, терапевтичний моніторинг та обладнання CPAP, а також центр запису сну.
Відповідні лікарі Сенаса (пневмологія, неврологія, ЛОР та психіатрія) консультуються в різних регіонах кантону.
Цей сайт дотримується принципів статуту HONcode.
Перевірте тут.