Сон - основна потреба і еліксир життя

Раніше вважали, що сон не мав великого значення для людей, а просто представляв собою перерву в повсякденному розпорядку дня. Сьогодні з численних наукових досліджень ми знаємо, що сон життєво важливий для організму та психіки.

Що таке сон насправді?

Сон аж ніяк не є, як давно припускали, чисто пасивною діяльністю. Поки частини тіла працюють «на задньому плані» під час сну, інші надзвичайно активні. Коли ви спите, кровообіг, дихання та пульс сповільнюються. Організм слабше реагує на зовнішні подразники. Одночасно під час сну відбуваються важливі процеси накопичення та руйнування. Наш мозок працює з максимальною працездатністю і обробляє досвід дня. Більшість людей турбується про сон лише тоді, коли він порушений. Не без поважних причин, адже тривалі розлади сну призводять до розладів здоров’я та психологічних розладів.

Досліджуйте сон.

Процеси уві сні і, отже, знання про важливість сну для нашого здоров’я були досліджені більш інтенсивно лише за останні кілька десятиліть. Багато чого досі невідомо. Вчені сходяться на думці, що сон є незамінною основою для розвитку, добробуту та здоров'я. Це підтверджується рішенням Європейського суду з прав людини. "Здоровий сон - це право людини". - отже, судді вирішили і, таким чином, погодились з іспанцем, який десятиліттями відчував занепокоєння нічним шумом диско.

Працюйте чергуючи день і ніч

Коли робота людини все ще залежала від денного світла, вони спали до сходу сонця. Коли сонце зайшло, вони лягали спати. 100 років тому Томас Альва Едісон винайшов електричну лампочку, і тепер можна було працювати вечорами та вночі. Сон дедалі частіше розглядався як щось зайве, тим більше, що на той час про сон було дуже мало відомо. Результат полягає в тому, що люди все частіше втрачають відчуття внутрішнього годинника в організмі.

Сон і відпочинок

Сон - це не рівномірний процес. Під час сну ми проходимо фази сну різної глибини, які знову і знову чергуються протягом ночі. Для відновлення уві сні важливі дві фази:

Організм відновлюється глибоким сном. Тут формуються важливі будівельні блоки, важливі для утримання та відновлення наших органів. Досить тривалий сон уповільнює процеси старіння.
У так званій фазі сновидіння (її також називають швидкою фазою) відбувається психічне відновлення.

Відсутність фаз REM має далекосяжні наслідки. Випробовувані, яких прокидали в лабораторії сну на кожній фазі швидкого запалення, виявляли психологічні ефекти, такі як депресивний та агресивний настрій вже через два дні. Якщо швидке недосипання тривало кілька тижнів, виникали тривожність і навіть сильний психоз. Достатньо тривалий сон із глибоким сном та фазами швидкого сну важливий для здорового сну. Якщо профіль сну порушений або тривалість сну значно скорочена, сон втрачає відновлювальну функцію.

Сон і хвороби

Відсутність сну «основної їжі» поєднується з ризиком психологічних проблем, а також ризиком фізичних захворювань. Порушення сну сприяють запаленню в організмі, що в свою чергу є причиною артеріосклерозу. Наслідками відсутності або порушення сну також можуть бути головні болі, високий кров'яний тиск, шлунково-кишкові розлади. Хронічні порушення сну також можуть призвести до інсулінорезистентності та порушення толерантності до глюкози - факторів, що сприяють розвитку діабету.

Спи і вчись

Мозок активніший під час сну, ніж у сплячому стані. У пам’ять закріплюється не лише те, що вивчено. Переживання дня також оцінюються і підсвідомо присвоюються нашому досвіду. Постійна відсутність сну знижує продуктивність пам’яті. Тести, в яких випробувані мали вивчати словниковий запас і запитували про різну тривалість сну, підтвердили це. Тож сон не тільки корисний для навчання, він навіть необхідний для нього.

Сон та імунна система

Наша імунна система працює на повній швидкості під час сну. Під час сну виділяється особливо велика кількість імуноактивних речовин, які підвищують імунну систему. Це найкращий спосіб боротьби з інфекціями. У ході досліджень відсутність сну призвело до зменшення реакції антитіл вже через шість днів. І навпаки, сон стимулюється під час інфекцій. Це всі знають: як тільки ми відчуваємо грип, ми втомлюємось. Під час сну спостерігається також збільшення активності природних клітин-кілерів та фагоцитів. Наша імунна система робить нас втомленими, щоб посилена імунна активність, спричинена сном, могла набути сили.

Сон і голод

Вночі ми можемо ходити вісім і більше годин без їжі. Причина: пригнічуючий апетит гормон лептин виділяється під час сну. Коли ми прокидаємося, суперник - гормон грелін - знову бере контроль над собою, і ми знову зголодніли. При хронічному недосипанні ця рівновага порушується. Все частіше виділяються стимулюючі апетит гормони. Люди з хронічним безсонням важче свого зросту. Тому кожен, хто повинен звертати увагу на свою вагу, повинен також надавати великого значення висипанню.

Сон хороший і здоровий

Навіть якщо повсякденні потреби постійно зростають, організм потребує сну для відновлення. Не можна недооцінювати наслідки недосипу на наші фізичні та психічні показники та підтримку здоров’я. Тому причини безсоння завжди повинен з’ясовувати лікар. Часто навіть прості заходи допомагають знову знайти здоровий сон. У разі стійких порушень сну може мати сенс порушити цикл розладів сну та неспокою на наступний день. Тут ідеально підходять заспокійливі засоби для сну. У вашій аптеці із задоволенням проконсультують щодо вибору підходящого для вас засобу для сну.