Сон знайдіть ідеальну поставу! Журнальні переваги
Додати до вибраного iStock/gpointstudio
Що стосується сну, то всі ми маємо свої маленькі звички: на спині або на боці, з подушкою або без неї, відкрите або закрите вікно, поодинці або парами. Хоча це, як правило, гарантія повноцінного сну, може трапитися і так, що наше становище не відповідає нашим незначним проблемам зі здоров’ям. Навіть що це є джерелом деяких з них. Ми виправляємо ситуацію, приймаючи, якщо це можливо, позу, яка полегшує. Не кажучи вже про те, що немає єдиного рішення, яке б підходило кожному. Тож ми намагаємось побачити, що працює.
Яке положення вибрати, якщо у мене є відбиття кислоти ?
Чому вночі ? Лежачи, гравітація вже не може відігравати свою роль і тягнути болюс від шлунка до кишечника. Шлункова кислота, що виробляється для перетравлення їжі, застоюється, атакує стінки шлунка і іноді встигає піднятися до стравоходу, викликаючи біль, печіння в горлі та напади сухого кашлю.
Позиція кокона: По-перше, підняття верхньої частини ліжка, розсуваючи діко або клини під двома ногами узголів'я ліжка, допомагає нахилити матрац і механічно боротися з рефлюксом. Наші бабусі казали: « щоб добре засвоїти, краще лягти на лівий бік ». Наука підтверджує: кислотний рефлюкс у цьому положенні рідше і менш важкий *, ніж якщо ви спите на правому боці або на спині.
Поради в +: Гастроезофагеальний рефлюкс - результат надзвичайно багатої дієти, пов’язаної з поганим способом життя: тютюн, алкоголь, стрес. Ми переглядаємо вміст нашої тарілки (менше жиру, солі, спецій, ...), спокійно приймаємо газовані напої, чай, каву та шоколад, які дратують шлунок, за вечерею їмо легке і, перш за все, відмовляємось з алкоголем та тютюном. Ми багато п'ємо, особливо воду з хорошим вмістом бікарбонату натрію, здатну нейтралізувати кислотність (Saint Yorre, Vichy та ін.).
* Журнал клінічної гастроентерології
Спи добре, незважаючи заблоковане плече
Чому вночі ? Коли ви лежите, вага вашого тіла «штовхається» на плечі. Тиск, який може спричинити біль або посилити існуючу проблему. Крім того, деякі пози можуть бути синонімами спокійного відпочинку (наприклад, спати на спині, піднявши руки в повітрі), вони стискають значну частину сухожиль. Остерігайтеся болісного пробудження!
Позиція кокона : Непросто знайти. Якщо у вас болить тільки з одного боку, ви завжди можете спати з іншого. Поки у вас є подушка приблизно такою ж товстою, як ваше тіло, щоб «обнятись, так що болюче плече підтримується. Інший варіант - спати на спині, плечима, рукою та рукою лежачи горизонтально на порівняно високій подушці. Нарешті, ви можете також упиратися обома руками в велику подушку на животі, щоб підтримувати передпліччя і не давати плечам рухатися до живота.'назад.
Поради в + : Щоб розслабити верхню частину тіла, прокинувшись, ви сідаєте на ліжко, вдихаєте і стискаєте лопатки, щоб відкрити грудну клітку. Повторіть щонайменше десять разів протягом однієї-двох секунд. Ми завершуємо, переплітаючи руки і поступово піднімаючи руки до неба.
На добраніч із застряглою шиєю
Чому вночі ? Біль від стресу слідує за нами уві сні. Трохи «напружено в офісі, напружено перед сном». Крім того, певні положення, наприклад, спати на животі, засунувши руки під подушку, «ламають» шию і посилюють напругу м’язів.
Позиція кокона: коли у вас болить шия, краще використовувати твердий матрац. Насправді, протягом ночі тіло сильніше, ніж голова, опускається на м’яку поверхню, і ця різниця у висоті погіршує напруги, які чиняться на шийку матки. Якщо ми спимо на спині, ми’Забезпечує’Майте подушку досить товсту, щоб голова не підтягувалася'назад. Вершина? Ергономічна подушка з западиною для голови та підставкою для шиї. Ви також можете зберегти свою класичну подушку і додати міні-підставку, трохи нижче шиї. Ми робимо те саме, якщо спимо на боці.
Поради в + : Вранці ми прокидаємо шийку матки м’яко, відсуваючи голову назад, маківкою до неба і тримаючи очі горизонтальними. Ми повільно повертаємося вправо, вліво, потім вперед і назад, поступово набираючи амплітуду.
Краще спати, коли у мене болять ноги
Чому вночі ? Коли спиш на спині, вага ковдри або ковдри змушує стопи згинатися, а нерухомість ніг створює контрактури. Лежаче положення також сприяє порушенням кровообігу та болю у тих, хто має венозну недостатність. У цьому випадку вам слід проконсультуватися, щоб дізнатись, чи потрібно носити компресійні панчохи на ніч.
Позиція кокона (або ідеальна): На спині, з подушкою під колінами та литками для підняття стоп і сприяння венозному поверненню. Ви також можете покласти подушку прямо під матрац, внизу, щоб вам не довелося про це думати. Якщо є можливість, не спите на боці, ноги одна на одній, щоб не стискати ту, що нижче, і зупиніть вибір на легкій ковдрі, яка не зігріває занадто тепло.
Поради в + : М’язові судоми найчастіше є ознакою інтенсивних або тривалих навантажень, дефіциту мінеральних солей (магнію) або відсутності гідратації. Щоб допомогти м’язам розслабитися, ми подовжуємо ногу, згинаємо стопу і дуже повільно розтягуємося.
Яку позицію прийняти, якщо jУ мене болить поперек ?
Чому вночі ? Коли у вас болить спина, будь то день чи ніч, пошук положення, що полегшує біль, це біль. І часто нерухомість погіршує біль.
Позиція кокона (або ідеальна): в ідеалі на спині, оскільки саме в такому положенні вага тіла найкраще розподіляється. Подушка, розміщена під колінами та литками, дозволяє трохи поглибити поперековий відділ і надати трохи гнучкості на рівні стегна для більшого комфорту. Ви також можете спробувати провести ніч на боці, з прямими або зігнутими ногами та подушкою між колінами, щоб підтримувати вирівнювання хребта.
Поради в +: Рухайся! Незалежно від того, чи є біль гострим або хронічним, активність є одним з найефективніших способів боротьби з ним. Щоб відновити рухливість спини вранці, покладіть одну ногу на землю і одне коліно на землю і перемістіть таз вперед на кілька сантиметрів. Блокуємо на 30 секунд під час дихання. Повторити два-три рази.
Як краще спати, коли яУ мене закладений ніс ?
Чому вночі ? Якщо носові ходи перекриті, і ви не розблокуєте їх носом, слиз застоюється, і у вас закінчується важке дихання та сухість у роті. Якою б не була причина (застуда, алергія ...), важко заснути або знову спати.
Позиція кокона (або ідеальна): Збоку голова піднята двома подушками (або більше) для полегшення дихання коли бронхи також трохи переповнені. Існує додаткова подушка, яку потрібно притиснути до себе, щоб сила тяжіння не тягнула плечі назад.
Поради в +: Остерігайтеся назальних спреїв, наповнених хімічними речовинами, та таблеток день/ніч, що мають негайну судинозвужувальну дію. Гаразд, це полегшує, але мікроби та алергени «застряють» в носових проходах, де вони спокійно розмножуватимуться. І це йде до смерті, яка триває. Натомість ми покладаємось на морську воду, яка зливає і зміцнює наш імунний захист. Цього недостатньо? Ми відволікаємо смужки проти хропіння, які змушують ніздрі залишатися розблокованими завдяки механічній дії. Не гламурно, але диявольсько ефективно.