Сонливість і втома після обіду - сонливість після їжі

Спосіб їжі: типи їжі, спосіб її приготування, як і в який час ви їсте і які продукти асоціюєте - все це відображається на тому, як ви думаєте, поводитесь чи навчаєтесь.

Ось так трапляється, що, особливо після того, як ви закінчили ситний обід, ваш рівень енергії починає падати, і раптом у вас виникає непереборний стан сонливості. Звучить вам знайомо?
Ну, з’ясуйте, що ви страждаєте на загальний стан, який називається постноденна омнолентність.

Що таке сонливість після їжі?

Харчова кома або вуглеводна кома, як її в просторіччі називали в США - Сонливість після їжі це нормальний стан сонливості та втоми, який виникає після їжі, особливо після обіду. Сонливість після їжі має дві складові:

загальний стан зниження рівня енергії, пов'язаного з активацією парасимпатичної нервової системи, у відповідь на процес травлення, і
певний стан сонливості, викликаний гормональними та нейрохімічними змінами, залежно від швидкості надходження глюкози в кров та її впливу на транспорт амінокислот до центральної нервової системи.

В основному спостерігається зниження рівня енергії, пов’язане зі станом сонливості, коли їжа досягає шлунка та тонкої кишки. Коли ви вживаєте їжу з високим глікемічним індексом, рівень серотоніну та мелатоніну в мозку збільшується, що призводить до стану сонливості. (1, 3)

Є два фактори, які впливають на уповільнення або прискорення роботи мозку:

співвідношення білки та вуглеводи і
співвідношення амінокислоти триптофан і тирозин.

Це означає, що їжа з високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів підвищить рівень енергії. Спробуйте:

Морепродукти
соєвий
м'ясо
яйця
Молочні продукти.

Їжа зі змістом підхопив вуглеводів, але низький Білки, як правило, уповільнюють вас і надають вам стан сонливість і втома. Це:

Шоколад
випічка та десерти
горіхи та насіння (мигдаль, фундук, насіння соняшнику та кунжуту).

Як уникнути денної сонливості?

Попередження! Які вуглеводи ви споживаєте?

Існує два типи вуглеводів: корисні вуглеводи та шкідливі вуглеводи. Хороші захищають вас від хвороб, а погані, як ви вже здогадалися, призводять до збільшення ваги. Ось чому важливо знати наше тіло: мозок сам споживає 20% відсотків вуглеводів у організмі, а рівень цукру в крові залежить від видів споживаної їжі. Деякі вуглеводи викликають у нас втому, а інші стимулюють.

Відчуваєш щось солодке?

Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом!

Їжа, що має низький глікемічний індекс, не змушує підшлункову залозу виробляти високий рівень інсуліну, тому цукор не перевищує нормального рівня в крові.

фрукти: грейпфрут, яблука, вишня, апельсини, виноград. Плоди мають нижчий глікемічний індекс, ніж фруктові соки, завдяки тому, що клітковина уповільнює засвоєння цукру з фруктів. Ціле яблуко буде розумнішим вибором, ніж яблучний сік, а два апельсини - краще, ніж апельсиновий сік. Вибирайте свіжий фруктовий сік, а не комерційний.
Зернові та насіння: вівсянка та висівки мають найнижчий вміст цукру. Уникайте кукурудзяних пластівців!
овочі: соя, квасоля, нут, сочевиця. Уникайте: картоплі та моркви.
Молочні продукти: молоко та йогурт із низьким глікемічним індексом, трохи вищим за овочі, але нижчим за фрукти.

висновки

Ви можете спланувати свій щоденний прийом їжі відповідно до занять, які ви проводите. Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів може дати вам енергію, необхідну для початку або продовження робочого дня після сніданку та після обіду. Висококалорійна їжа з більшою кількістю вуглеводів може розслабити вас і змусити швидше заснути ввечері.

Уникайте десерту під час обіду, якщо ви плануєте продовжувати роботу або школу. Увечері ви можете побалувати себе шоколадом або тістечком - дозволено лінуватися!

Баланс між калоріями, вуглеводами та білками дуже важливий для нашого настрою протягом дня. Кожен організм різний, у кожного з нас різні потреби, тому необхідно детально спостерігати, яка їжа дає нам енергію, а яка ні. Може бути корисним ведення щоденника щоденника споживання їжі, часу їжі та того, як це впливає на вас. (2)

Крім того, поради дієтолога можуть бути надзвичайно корисними, якщо ви відчуваєте себе пригніченими. І не забувайте: здоровий розум у здоровому тілі. Бережіть своє тіло!

Продукти, здатні зняти тривогу
Дієта проти грипу (що їсти і що пити)
Гаджети та кухонні інструменти для здорового приготування їжі
Харчові звички - корисний ефект здорового харчування
Продукти, що знижують ваш апетит
Яку рибу слід їсти? Топ найкращих риб і тих, яких слід уникати
Топ найалергенніших продуктів
Заморожені продукти - що корисного, а чого не зберігати в морозильній камері
Поради щодо збереження фруктів та овочів свіжими довше
Це може бути не так, як ви думали - Кулінарні міфи
Як легко додати клітковину у свій раціон
Рекомендації щодо перекусів (між прийомами їжі)
Кращі найкращі поради щодо їжі
Яке м’ясо ми обираємо?
Їжа, термін придатності якої минув - що є, а що не є ризикованим для вживання
Поширені помилки, які повертають вас до початкової ваги (після схуднення)
Приховані джерела солі в раціоні
Найздоровіші заправки для салатів
Що я повинен їсти, якщо здаю кров?
Мені дозволено їсти, перш ніж здавати кров?

І люди, і тварини відчувають втому і сонливість, коли хворіють. Дослідники.

Млявість або сонливість - поширене явище після вживання їжі. Однак іноді цей аспект с.

Надмірна денна сонливість часто пов’язана зі старінням, але це може зіграти свою роль. .