Сорок днів після пологів; Паризькі амазонки
Післяпологові: як допомогти вашому організму відновитися краще ?
Поширена стаття, в якій ми зібрали наші знання, щоб краще вести вас у цей період уразливості.
Післяпологовий - це період після пологів. Це час, наповнений любов’ю, радістю, але також великими потрясіннями, як гормональними, так і фізичними, що може викликати тривогу у деяких жінок.
40-денна традиція:
У багатьох традиційних культурах та лікарських препаратах ми знаходимо особливу традицію, яка має багато спільних моментів: 40 днів після пологів. Цей 40-денний період часто описують як власний момент життя, коли жінку та дитину балують, новоспечена мати повинна відпочивати, не втомлюватися та уникати стресів. Її єдиною місією є годувати дитину, відпочивати та створювати зв’язок з останньою. Ми також знаходимо там поняття тепла, матері рекомендується їсти і пити гарячим, щоб не виходити на вулицю та не піддаватися протягам. Зокрема, в Африці та Китаї тепло відіграє велику роль у післяпологовому періоді. 40 днів де мати відновлюється після цього ритуалу проходження пологів.
40 днів де мати дозволяє своєму тілу відновлюватися і відновлюватися
40 днів в ліжку кокон з дитиною і обмежитися
40 днів або ваша родина, кохані або ваша дула підтримують вас, які піклуються про вас і ваші потреби ... (ми б цього хотіли;))
40 днів налаштувати грудне вигодовування або ритм пляшечок
40 днів чи ви усвідомлюєте, що коли голова вашої дитини на одних грудях, то інша теж опускається (Гламур)
40 днів шлюз між вашим попереднім життям і життям матері
40 днів або ви їсте однією рукою, або іншою будете пісяти разом зі своєю дитиною
40 днів або ви навчитеся робити все з дитиною, яка прилипла до вас, як бронежилет
40 днів де вам важливо лише одне - це маленька істота, щоб пережити цю довгоочікувану зустріч.
Що відбувається у вашому тілі за цей час:
Але чому 40 днів? Що відбувається в організмі молодої матері протягом цих 40 днів, щоб культури з усього світу сходилися з цього приводу ?
З фізіологічної точки зору 40 днів - це час, який потрібно організму зцілити різні тканини, які змінилися під гормональним впливом вагітності (релаксин): зв’язки, під вагою плода: м’язи промежини, і які можуть бути пошкоджені пологами (сльоза, епізіотомія тощо).
Випадковість або мудрість знань предків ? Незалежно від того, правда все одно є.
Інволюція матки
Матері матері знадобиться до 3 місяців, щоб відновити свої розміри до пологів. Цю інволюцію дозволять сутички, які триватимуть і після пологів, більш-менш інтенсивні залежно від жінки. Ви повинні знати, що грудне вигодовування стимулює ці скорочення матки, і що вони можуть бути сильнішими під час годування груддю. На додаток до рецепту проти спазматичних засобів для зменшення інтенсивності сутичок, ви можете робити вдома прості вправи для підтримки матки та полегшення болю: масаж живота та вдихи живота. Масаж проводитиметься від лобка до пупка, піднімаючись повільно (тиск буде на ваш розсуд залежно від вашої чутливості). Черевні вдихи можна робити в будь-який час доби, вони дуже корисні: вони допомагають матці в її інволюціях, провокують масаж внутрішніх органів і сприяють дренажу живота тазу.
Відразу після того, як я народила, я зробила пов'язку на таз. Ця методика дозволяє роз’єднати кістки під час проходження дитини, змінити положення тазу та зблизити стінки піхви. Моя акушерка рекомендувала його для звільнення крижово-клубових суглобів. Вона показала мені, як його розмістити: внизу тазу, беручи верхню частину стегна. У мене був фірмовий ремінь Physiomat *, яким я продовжував користуватися кілька місяців після пологів. Пояс потрібно енергійно затягувати навколо дна тазу, щоб практика була ефективною. Я був дуже задоволений результатом на своєму тілі, і мій таз дуже швидко повернувся на місце.
@ClaireЧеревний ремінець
Черевні преси - один з органів, який найбільше пристосовується до вагітності, вони розтягуються, розводяться, щоб звільнити місце для плода. Після пологів їм знадобиться час, щоб відновити свою попередню скоротливість і форму. Декілька інструментів доступні, щоб допомогти та доповнити їх у цей неміцний період:
- Носіння черевної оболонки або бандажа: як доповнить абдомінальну функцію стримування, так і вісцеральну підтримку, але також об’єднає їх для сприяння загоєнню.
- Черевні вдихи із зачепленням живота після закінчення: має на меті м’яко зміцнити ремінець живота, а також дозволити вам відновити своє тіло.
- Помилкові вдихання грудної клітки: підживлення ремінця живота в глибині та промежини в одній і тій же вправі можливо! Вдихайте, дихайте і ростіть, натискаючи на ноги, в кінці видиху: візьміть апное і втягніть живіт, він буде всмоктуватися діафрагмою! (відвідайте instagram @perinat_and_co, щоб побачити підручник)
- Заборонити вправи для живота, такі як сухарі, ножиці та кручення педалей! Це призведе до тиску на вашу промежину, і за допомогою слабкого ремінця на животі ви можете послабити її ще більше (дистаз).
Збережіть промежину: відпочинок і ніжний тілесний зв’язок
Перше, що потрібно зробити, щоб зберегти промежину після пологів, - це не переносити великі навантаження ... Уникайте носити водяні пакети та максі затишно з перших тижнів або навіть перших днів! Ваша промежина ослаблена після пологів через вагітність та/або вагінальні пологи. Потім, як тільки ви це відчуєте після пологів, ви можете почати скорочення промежини, одночасно з вдиханням живота, наприклад, за контрактом закінчення терміну вашої промежини (ніби ви хочете стримувати позиви до сечовипускання або газоутворення). Порада: покладіть руку на вульву або палець внутрішньо вагінально (якщо він не чутливий), щоб краще відчути свої сутички і, таким чином, краще підключитися до тіла !
Вам буде призначена реабілітація промежини, зроблена там, це буде лише можливістю дізнатись більше про своє тіло і як воно працює, і дати вам правильні ключі для догляду за промежиною протягом усього життя жінки. Як правило, рекомендується 90 днів після пологів, але це можна зробити і раніше, особливо якщо у вас є дисфункції (відчуття тяжкості у піхві, болючий статевий акт, підтікання сечі).
Інша справа, щоб зберегти промежину - це не натискати на неї! Ось чому боротьба із запорами буде дуже важливою.
- Боротьба із запорами:
- Правильно зволожуйте
- Добре харчуватися
- Зробіть крок в туалет (підняття колін дозволяє кращу евакуацію)
- За потреби виконуйте травні масажі
- Отримати рецепт проносних за необхідності (особливо, якщо анальний сфінктер розірваний)
Заживи свої шрами
Післяпологові рубці можуть бути двох типів: епізіотомічні рубці або сльози, або кесарів розтин.
Подбайте про своє харчування: важливість споживання енергії в цей період вразливості та загоєння.
Для цього настійно рекомендуємо книгу Джулії Сіміон "Жити добре свій 4 триместр природно". Золота шахта доброзичливої інформації.
Розслабтеся та відпочиньте з рослинами
У цей період ви можете почуватися трохи втомленим, трохи сумним. Не хвилюйтеся, це може бути просто через зниження рівня циркулюючих гормонів. Отримайте допомогу від своїх близьких. Йди на масаж. Чим більше дренажу, тим більше гормонів заспокоюється.
У періоди до і після пологів ефірним оліям настійно не рекомендується. Але є й інший спосіб, як ви можете допомогти собі природним шляхом.
Вода апельсинового цвіту є легким заспокійливим, заспокійливим, анксіолітичним та антиспазматичним засобом, добре відомим у багатьох країнах. Це дозволить вам розслабитися, знайти більш спокійний сон, більш плавний транзит. Ви можете застосовувати його під час масажу або споживати як напій.
Ви навіть можете поділитися цим з дитиною, якщо він страждає на коліки, приклавши до живота.
Мікроелементи також є хорошими союзниками в цій справі. Магній пом’якшить нервову напругу і заспокоїть м’язові контрактури.
Залізо допоможе вам відновити оксигенацію і повернути форму.
Не хочете складати графік для своїх харчових добавок? Спіруліна для вас. Ці надпотужні водорості містять багато вітамінів і мікроелементів і не мають медичних протипоказань.
Нарешті, збалансована та різноманітна дієта допоможе вам знайти олімпійську форму, щоб ви могли повною мірою насолоджуватися новим життям з дитиною.
Але зараз ми не попереджали вас про все, з чим вам доведеться зіткнутися ...
Відгуки та поради нашої дорогої @caroline
І саме тоді все це стає рок-н-ролом
На щастя, ті, хто був там до вас, недалеко, щоб подати руку і надіслати любов тим, хто почувається пригніченим.
До того, як ми жили з бабусею чи дідусем або в громаді, і старші мали відступити, щоб піклуватися про маленьких. Батьки, перебуваючи у розквіті сил, встигали працювати і організовувати домашнє господарство.
Часи змінилися, ми всі живемо в маленьких місцях, далеких одне від одного.
Тож не соромтеся просити про допомогу, коли все ускладнюється, нас оточують досвідчені та чарівні жінки, які готові подати руку.
Контакт: Пауле Саломон
Невелика допомога Керолайн
Що врятувало мені життя:
Іноді буває складно влаштовувати їжу, і нам не всім пощастило мати сім’ю чи чоловіка/дружину під рукою, щоб задовольнити всі наші бажання, тому я мав свої маленькі чарівні засоби для мульчування найменших. Апетити: Маленькі квадратики для гурманів Весела Маман Франція.
Фото Весела мама Франція
Тим, хто шукає союзника, щоб запарити все і зберегти якомога більше поживних речовин, я рекомендую перевернути у Віталізатор Маріона. Все, що мені потрібно зробити, це почистити 3 овочі і покласти в них, і вийде супер корисне і смачне блюдо (також ідеально підходить для приготування риби;))
Що стосується великих апетитів, жінці, яка щойно народила, рекомендується їсти бульйон з курячої кістки…. Важко, коли ти вже 5 років вегетаріанець, можеш сказати собі, що збираєшся готувати курячі кістки протягом декількох годин на своїй кухні, щоб уникнути того, що ось порада з рідкісною ефективністю, яку взяли наші друзі з майстер-класів Nubio піклуючись про все, і ми запропонували ідеальні бульйони для ремінералізації наших маленьких тіл.
Що стосується тіла, то я мав можливість протестувати багато олії та крему для тіла, і ось мій топ 3: номер один - це масло для шкіри, я люблю його, воно підходить для вагітної жінки, матері, що годує груддю та всієї родини, її маленький запах сливи завжди спокушає мене, не соромтеся, це добре .
Моїм улюбленим номером 2 були бренди відпущення, їх сироватка проти спраги - це просто магія. Шкіра випиває його відразу. Їх продукти природного походження із синергією галюцинаційних рослин надзвичайно ефективні. Мені подобається весь їх асортимент, це успіх !
І третім секретом тіла без розтяжок є сенсорне масло проти розтяжок Daylily, що складається з потужного активного інгредієнта, отриманого з мікроводоростей, що стимулює еластичність. Його аромат із запахом літа скрашує мій день.
Ось мої маленькі товари, що знаходяться у моїй ванній протягом хвилин жінки, які я можу собі дозволити між двома грудьми. Дякуємо за читання і до нових зустрічей у майбутньому.
Про автора
Коралі
Перш за все я жінка, 25 років, інтуїтивна та чуйна. Я мрійник, часто головою в повітрі і трохи в міхурі. Я люблю біле та зелене, люблю щирість та відкриті серця. Я мрію про подорожі, чудовий відпочинок на природі, прекрасні пейзажі, зустрічі та любов. Я дуже співчутливий, іноді занадто. Я люблю свою роботу, тому що мені здається прекрасним мати змогу лікувати, полегшувати ситуацію, допомагати людям покращуватися у своєму повсякденному житті. Я щиро вірю, що ти не можеш зцілити, супроводити і зцілити тіло, не піклуючись про розум.
Я інстинктивний, інтуїтивний та чуйний, що часто було моєю слабкістю, але яка є моєю силою.
Мої сили в роботі, а також у житті. Я люблю писати про свою пристрасну професію, передавати знання та підвищувати обізнаність щодо перинатальної допомоги. Ви можете знайти мене в Instagram: @perinat_and_co, щоб дізнатися трохи більше про своє жіноче тіло та як це працює! Я закінчив фізіотерапію в 2017 році, і мої наукові знання дали мені міцну основу, але я також багато пишу про інстинкт, який мені спадає на думку. Мені подобається вивчати нові речі, читати, слухати подкасти та бачити підхід, який можуть запропонувати інші люди.
Я зачарований світом перинатальної допомоги, таким величезним, таким захоплюючим і таким містичним. Жіноче тіло, яке еволюціонує, адаптується, пізнає, несе життя, народжує. Новонароджені, які так легко відкривають своє тіло, життя та взаємодіють з іншими. Партнери, які зацікавлені, хочуть знати, роблять добре і віддані. Навколо народження обертається нова ера, навколо початку людське життя набуває нового повороту. Я ще раз мрію про більше поваги, хоррорства та доброзичливості.
Кажуть, що для того, щоб дитина виросла, потрібно село, і я мрію про майбутнє, будуючи це село, місце обміну, спільного користування, взаємодопомоги. Коккон для жінок, для матерів чи майбутніх мам. Тож потроху я створив свою професію, свій всесвіт, навчаючись, навчаючи себе і слухаючи свій маленький внутрішній голос, хто знає.