Спалює розтягуючі калорії 2020
Якщо ви довго тримаєте пальці на ногах і торкаєтесь їх, це не здається інтенсивними вправами, тому що це не так. Ви все ще спалюєте калорії, роблячи статичні розтяжки, але це тому, що двигун вашого тіла постійно рухається, щоб утримати вас у живих. Калорії, які ви спалюєте, не порівняються зі спортивними зусиллями, тому не розраховуйте на розтяжку, щоб схуднути. Однак вправи на гнучкість все ще є важливою частиною будь-якого плану фітнесу.
Відео дня
Оплата
Калорії, які ви спалюєте при розтягуванні, залежать від того, як довго і як важко ви на це вживаєте. Порівняно активний сеанс розтяжки, коли ви змінюєте положення кожну хвилину або близько того, як на заняттях хатха-йоги, спалюється близько 149 калорій за 30 хвилин для людини вагою 155 фунтів. Оскільки люди вищого віку більше вправляються, вони спалюють більше калорій, ніж нижчі люди. 120-кілограмовий чоловік спалює лише 120 калорій за стільки ж часу, тоді як 200-кілограмовий - 178.
Динамічне розтягування
Розтяжка може означати не тільки утримання м’яза в розтягнутому положенні. Динамічна розтяжка - це техніка, яка часто використовується перед змагальними або високоінтенсивними тренувальними заняттями. Він використовує імпульс, спритність та швидкість для розтягування м’язів та сполучної тканини. Прикладами динамічного розтягування є кола рук, легені з вагою тіла або високі обійми в колінах. Цей тип розтяжки порівнянний з гімнастикою або вправами для ваги тіла і спалює від 135 до 200 калорій за півгодини, залежно від ваги.
Супер статичний
Якщо ваш сеанс розтяжки складається з декількох рухів, які мають тенденцію бути сидячи і на підлозі, ви спалите менше калорій, ніж більш активні заняття йогою. За півгодини сидіння можна спалити на кілька більше, ніж 42 калорії, спалених 155-кілограмовим людиною, але не набагато. Багато з цих калорій - це просто ті, які ви споживаєте, щоб перекачати кров, відфільтрувати органи та допомогти потоку дихання.
Те, що у вас є
Якщо ви не відвідуєте заняття йогою, заняття розтяжкою зазвичай тривають лише п’ять-15 хвилин. Це залишає більше 23 годин для спалення калорій. Те, що розтягування не спалює 660 до 976, що пробігає 9 хвилин, не означає, що це не важливо. Американський коледж спортивної медицини зазначає, що будь-яка комплексно розроблена програма вправ включає регулярні тренування з гнучкості, будь то статичні чи динамічні. Намагайтеся розтягувати кожну основну групу м’язів принаймні три рази на тиждень, щоб підтримувати оптимальний обсяг рухів.