Спалюйте калорії навіть на дивані! Простори

Це гаряча тема, і це не міф. Ефект після згоряння буде спалювати протягом 24-48 годин після тренування до 15% калорій, витрачених під час спортивних вправ.

простори

Уявіть, як ви впали на дивані, зі склянкою молочного шоколаду в руці, напередодні пробіжки з бігу на 20 км або бігових лиж.

Добре знайте, що, незважаючи на ваш апатичний вигляд, ви саме в цей момент перебуваєте (продовжуючи) спалювати значну кількість калорій. !

Це називається ефектом після згоряння (EPOC): збільшення споживання кисню організмом після фізичних навантажень. Таким чином, тіло прагне знайти свій гомеостаз (тобто баланс різних систем організму) і «перебудуватися», щоб мати змогу легше виконувати ту саму вправу.

Це явище має бути тимчасовим (приблизно 12 годин), але тим не менше воно може тривати до 24 або навіть 48 годин. І тепер ми знаємо, що на це впливає тривалість вправи і (особливо) її інтенсивність.

Тим, хто хоче максимально спалити калорії, навіть протягом годин після тренування, слід віддаватися вправам, що включають дуже інтенсивні частки зусиль (наприклад, інтервали), а також силовим тренуванням.

Після вправи ми горіли Від 6 до 15% калорії, спалені під час фізичних вправ.

Наприклад, під час бігу з високими інтервалами інтенсивності, ми спалимо 500 калорій.
Протягом 15 годин після відпочинку метаболізм згорить приблизно на 65 калорій більше. нічого не роблячи.

Хороший "ледачий" спосіб спалити значну кількість калорій ...