Спалювання жиру Економте 1 кілограм жиру на тиждень

Час читання: хвилина Багато дієт обіцяють дивовижну втрату ваги за рекордні терміни. Але не всі втрати ваги - це те саме, що втрата жиру. Навпаки, при більшості дієт ви втрачаєте воду та м’язову масу, через що згодом ви менше важите. То що ж вам потрібно зробити, щоб насправді спалити кілограм жиру?

Спалювання жиру: заощаджуйте 1 кілограм жиру на тиждень

Погляд на таблицю поживних речовин показує: 1 грам жиру має харчову цінність 9,3 кілокалорій (ккал), тобто H. щоб спалити 1 кілограм жиру, вам доведеться утилізувати близько 9000 ккал. Однак організм не в змозі повністю спалити їжу. Не всі калорії засвоюються. Втрати травлення складають близько 2000 ккал, тому вам потрібно заощадити близько 7000 ккал, щоб позбутися одного кілограма жиру.

Що стосується схуднення, то це зводиться до енергетичного балансу
Для цього нам спочатку потрібно обчислити добову базальну швидкість метаболізму. За допомогою формули "Гарріс Бенедикт" (див. Нижче) ми можемо розрахувати приблизне значення як для чоловіків, так і для жінок. У 30-річного чоловіка з масою тіла 80 кілограмів і зростом 180 см відповідно базальний рівень метаболізму 1858,47 ккал; жінка того ж віку при зрості 165 см і вазі 67 кілограмів має базальну швидкість метаболізму 1454,30 ккал за формулою.

PS: Управління якістю для нас важливо!

Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):

---