Спальні пози при вагітності

Вагітність приносить багато змін в організмі жінки (збільшення ваги, нудота, втома, біль у грудях, зміни емоційного стану тощо). У цей період майбутня мати повинна бути набагато уважнішою до дієти, а також до занять, які вона виконує (як домашніх, так і спортивних), а також до положення, в якому вона спить. [1]

Які найменш вказані пози для сну під час вагітності?

Особливо починаючи з другого триместру вагітності, майбутня мама зауважує, що положення, в яких вона раніше спала, вже не забезпечують комфорту, необхідного для спокійного сну. Плід все більше і більше розвивається в утробі матері, починаючи з цього періоду, і положення, в яких спала майбутня мама (на животі, на спині), тепер стають «солодким спогадом». [1, 2]

Це не вказано як вагітна жінка спати на спині і це положення стає ще більш небезпечним в якийсь момент (після 16 тижня вагітності), оскільки вагітна матка тисне на нижню порожнисту вену (вену, яка несе кисень від нижньої частини тіла до серця), а також кишечник, хребет, м’язи. і таким чином може виникнути ряд проблем, таких як: зменшення серцевого викиду, зменшення кількості крові, що протікає через порожнисту вену, гіпертонія, дефіцит кисню, поява геморою та набряків. Сон на спині під час вагітності також може спричинити синдром апное сну (тимчасове переривання дихання). [1, 2, 3, 4]

Ще одна поза сну, якої слід уникати вагітним жінкам спати на животі. У міру розвитку плода ця поза сну стає все більш незручною і часто майбутня мама самостійно відмовляється від цієї позиції. Однак добре знати, що сон на животі може спричинити проблеми зі шлунком та утруднення дихання. [2, 3, 4]

Які найбільш сприятливі пози для сну під час вагітності?

Найбільш вказаним положенням сну під час вагітності є спати на одному боці, бажано на лівий бік. Це положення полегшує транспортування кровотоку (та поживних речовин) через нижню порожнисту вену та допомагає печінці та ниркам функціонувати краще, остання легше виводить токсини з організму, зменшуючи набряки рук та щиколоток. Для того, щоб отримати зручніше положення під час сну на лівому боці, вагітна жінка може підкласти подушки під живіт або на спину, що забезпечить спокійний сон і полегшить біль у спині та печію. [1, 2, 3, 4]

Багато вагітних часто стикаються з безсонням, бо бояться, що під час сну вони можуть несвідомо обертатися і в кінцевому підсумку спати на спині або животі, тим самим загрожуючи плоду. Приємно знати, що в незручному положенні тіло подасть сигнал тривоги, і дитина почне битись, у свою чергу, попереджаючи матір, що вона прокинеться і таким чином відновить початкове положення сну. [3, 4]

Для того, щоб якомога довше утримувати фіксоване положення сну (на лівому боці), вагітна жінка може покласти більшу подушку або згорнуту ковдру в зону спини.

Деякі поради щодо забезпечення спокійного сну під час вагітності

У міру прогресування вагітності проблеми зі сном множаться. Збільшена матка тисне на сечовий міхур, і вагітна жінка кілька разів прокидається протягом ночі, щоб сечовипускати, печія, судоми та нудота можуть тримати її не спати більшу частину ночі. Окрім цих проблем, є і ті, що пов’язані з психічним дискомфортом, майбутня мама не може заснути, бо переживає за дитину, час наближення пологів та обов’язки, що випливають із «роботи» батька. [5]

Ці проблеми можна легко вирішити, якщо майбутня мама спробує застосувати кілька простих і практичних правил:

• спробувати встановити графік сну, режим дня
• уникайте вживання «важкої» їжі перед сном (жири, смажена їжа, солодощі)
• гуляти на свіжому повітрі
• І останнє, але не менш важливе: підтримувати збалансоване мислення та гармонійний загальний стан, обговорюючи зі своїм супутником життя всі страхи, з якими вони стикаються, звертаючись за порадою до сімейного лікаря та гінеколога та намагаючись створити розслаблюючу та корисну атмосферу для обох як психічно, так і фізично (перегляд хорошого фільму, читання книги або прослуховування розслаблюючої музики). [5]

Будь-яка жінка, яка планує завагітніти або щойно виявила це, повинна скласти графік.

Під час вагітності вагітним рекомендується уникати поїздок в екзотичні країни.

Вагітність - це час, коли все наше життя, здається, змінюється. Ось 10 найпоширеніших.

• Гестаційний діабет
• Мимовільний аборт
• Позаматкова вагітність - позаматкова
• прееклампсія
• Затяжна вагітність хронологічно
• Жовтяниця і вагітність
• Хвороби серця і вагітність
• Анемія при вагітності
• Сифіліс і вагітність
• Синдром зниклого близнюка
• спати
• Здорові пози для сну
• Безсоння
• Кошмар
• Дієта при вагітності
• Вага під час вагітності
• Їжа, яка може вплинути на сон
• спати

У жінок менструація відбувається до менопаузи, коли їх яєчники перестають виділяти яйцеклітини і, d.

У цьому розділі ми поетапно представимо еволюцію завдання. У середньому вагітність триває 9 місяців, тобто 2.

Більшість жінок з великою радістю та ентузіазмом чекають вагітності. На жаль, для багатьох з них .

---