Спаржа-дієта - досвід, страви та рецепти

Спаржа - справжня електростанція вітамінів, мінералів та вітамінів. І це лише кількома калоріями! Тож ідеально підходить для того, щоб остаточно скинути ці нелюбимі кілограми. У нас є Спаржева дієта придивіться уважніше - і розкажіть все, що ви повинні знати про цей чудовий овоч!

страви

Що робить спаржу такою особливою?

У цих тонких барах справді є все. І вони повні мінералів та вітамінів! Ось короткий огляд:

  • Вітамін В1
  • Вітамін В2
  • вітамін С
  • Вітамін Е
  • калію
  • залізо
  • магнію
  • фосфор
  • багато клітковини

І все це лише 17 ккал на 100 г! Крім того: Завдяки високому вмісту калію цей овоч має сечогінну дію. Ось чому це робить значний внесок у водовідведення.

Все це робить спаржу природним і дуже ефективним засобом для схуднення. Тим паче, що готується дуже просто, а смак смачний!

Що ще слід знати про спаржу?

Важливо правильно зберігати і готувати! Через 1 кг спаржі після очищення - залежно від сорту - залишається приблизно від 700 до 800 г.

  • Якщо ви купуєте спаржу заздалегідь, вам слід використовувати її протягом двох днів.
  • В ідеалі його слід зберігати у вологому (не мокрому!) Кухонному рушнику в холодильнику.
  • Варто відразу приготувати більшу порцію і зберегти її для подальшого прийому їжі.
  • Якщо вистелити дно горщика (добре промитою) шкіркою спаржі, смак стане ще більш ароматним. Водночас вода для приготування збагачується цінними рослинними інгредієнтами.
  • У кулінарній воді спаржі багато розчинених мінералів, що сприяє очищенню дієти. Тому варто використовувати проціджену рідину для супів або соусів або випивати невелику склянку її між прийомами їжі.

Який найкращий спосіб приготувати спаржу?

  • Найкраще стояти в спеціальному спаржевому горщику зі вставкою, приблизно третина якого наповнена водою.
  • Або: лежачи в паровій вставці над окропом.
  • Або: Лежачи на грядці лушпиння спаржі в каструлі з водою. Спаржу слід лише покрити водою. Зазвичай достатньо часу готування від 15 до 20 хвилин.

Як виглядає план дієти зі спаржею?

Тут ми хотіли б познайомити вас із зразковим планом дієти для спаржі:

Сніданок: Цільнозерновий хліб з кварком із розмазуванням/нежирним кремом, з двома помідорами, кавою або чаєм (приблизно 250 ккал)

Середній курс: 150 г вареної спаржі з невеликою кількістю оцту та оливкової олії, два помідори (приблизно 100 калорій)

Обідати: 500 г вареної спаржі, 125 г філе лосося і 150 г картоплі; з легкою заправкою з нежирного йогурту, лимонного соку, 1 щіпки цукру (приблизно 420 калорій)

Вдень: 0,3 л пахта, свіжі фрукти (150 калорій)

вечеря: Спаржевий омлет з 2 яєць і 150 г спаржі, свіжої зелень, солі та перцю, трохи ріпакової олії для смаження (приблизно 210 калорій)

Які плюси і мінуси спаржевої дієти?

A чиста спаржева дієта було б занадто одностороннім і забезпечило б вам занадто мало білка. І є ще одне, на що ми хотіли б звернути вам увагу на цьому етапі: Ця дієта менш підходить для людей, які страждають на слабкість нирок. Оскільки спаржа через сильний ефект сечовипускання може перевантажити хворий та пошкоджену нирку. Якщо ви страждаєте від ниркової недостатності, завжди бажано заздалегідь поговорити зі своїм лікарем!

Крім того, звичайно є ризик, що ці овочі трохи зависають через кілька днів. Це проблема всіх монодиет, що зосереджуються переважно на одній їжі. Тому рівень відсіву в цьому відношенні вищий - що насправді не дивно.

Спаржа-дієта - скільки схуднути?

Дієта зі спаржею не повинна перевищувати максимально допустиму калорійність 1200. Якщо ви дійсно робите цю програму протягом двох тижнів, згідно теорії, ви, сподіваємось, можете насолодитися втратою ваги до 7 кг.

Однак: перші кілограми - це переважно вода. Так менше зникає жиру! Це вимагає часу. І тим більший ризик, що страшний ефект йо-йо спрацює після повернення до попередніх харчових звичок ... Розчарування тоді буде ще більшим!

Як діє спаржева дієта?

Щодня в програмі 1 кг спаржі. Також є невеликий сніданок, багато води і, звичайно, солодощів немає. На жаль, алкоголь та набагато солодша (молочна) кава - це також табу!

  • Загальне добове споживання калорій 1200 ккал не слід перевищувати.
  • На саму спаржу припадає лише близько 140 ккал.
  • Через 1 кг спаржі через лущення залишається лише близько 800 г.

Що означає: крім спаржі, ви також можете споживати близько 1000 ккал. Ви можете "використовувати" їх як завгодно - ніяких вказівок щодо цього немає. Тим не менше, звичайно, доцільно вживати багато фруктів та овочів, а також згаданих вище білків. Той, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою, не повинен турбуватися про симптоми дефіциту.

Який висновок щодо нашої спаржевої дієти?

Якщо ви любите їсти спаржу, ви можете детальніше розглянути цю дієту. Однак для всіх інших ці 14 днів здадуться дуже довгими - і важкими для виконання! Тому що при цій дієті існує, як випливає з назви, спаржа повна - з ранку до вечора. Це, звичайно, робить все трохи одноманітним. І це залежить від вас, щоб внести трохи більше різноманітності в цю справу. Сильний сечовий ефект, який особливо помітний при цій дієті, також потребує звикання. На жаль - крім необхідної загальної кількості калорій та кількості спаржі - немає додаткових вказівок на те, що дозволено, а що ні. У той же час існує великий ризик того, що ефект йо-йо буде вражатись після закінчення дієти - і не надто близький.

Вікі - Схуднути зі спаржею

Харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Одним з найкращих способів схуднення є дієта, саме тому вживання великої кількості їжі необхідно для ефективного схуднення. Однак багатьом людям важко дотримуватися здорової дієти через необхідність їсти нездорову і жирну їжу, і це може виявитися досить складно.

Саме тут вживається використання спаржі у вашому раціоні. Спаржа багата вітамінами, мінералами та мікроелементами, тому корисно споживати її різними способами. Ви можете самостійно готувати їжу з листя спаржі, а також використовувати для приготування їжі. Наступного разу, коли ви підете до продуктового магазину, переконайтеся, що у вас у холодильнику листя спаржі, щоб ви могли використовувати їх для приготування страв. Якщо ви готуєте спаржу, не забудьте включити її у свої страви або рецепти, щоб ви могли скористатися перевагами, які вам може запропонувати спаржа.

Ви можете схуднути, вживаючи фрукти, овочі та навіть м’ясо, але є різниця у втраті ваги, коли ці продукти їдять у натуральному вигляді порівняно з обробленими. Такі продукти, як спаржа, є натуральними і тому дуже корисними для вашого здоров'я, особливо в поєднанні з іншими корисними продуктами.

Спаржа багата мінералами та поживними речовинами, які сприяють зміцненню імунітету та очищенню організму. У ньому також надзвичайно багато білка та вуглеводів, що може поліпшити ваш метаболізм. Окрім користі, яку вона приносить для організму, листя спаржі також можна використовувати для виготовлення соків. Ці соки також є чудовим способом вивести токсини, які зберігаються у вашому тілі.

Якщо поєднувати таку їжу зі здоровими дієтами для схуднення, можна успішно схуднути. Один з найкращих способів їсти такі овочі, як спаржа, - це салати. Зазвичай салати готують у фруктово-овочевому асортименті, а спаржа також є дуже хорошим доповненням до цього виду приготування. Це один з основних інгредієнтів салату, він насичений вітамінами, мінералами, антиоксидантами та поживними речовинами, що робить його здоровим вибором дієти.

Використання листя спаржі в салатах може також покращити смак цих салатів та покращити смак продуктів, які вони гарнірують. Насправді вони зазвичай містяться в заправках для салатів, виготовлених із листя спаржі. Крім того, листя спаржі можна використовувати в різних закусках та бутербродах, а також їх можна їсти як десерт.

Ви також можете використовувати листя спаржі у різних рецептах, таких як соуси та супи до макаронів, хліб та печиво. Цю листову зелень можна також додавати в омлети та інші страви. Наприклад, для омлетів ви можете використовувати їх як гарнір до яєць, а потім додати тире петрушки, чебрецю та базиліка, поєднання, яке робить смачну та корисну страву. Для здорової та смачної закуски можна покласти подрібнене свіже листя спаржі на скибочку кіш.

Ви також можете їсти листя спаржі як заправку для салату. Цю заправку для салату можна також використовувати як заправку до страв з макаронних виробів. Ви також можете насолоджуватися листям спаржі на салатах, щоб додати нотку смаку та текстури стравам з макаронних виробів, або просто використовувати їх самостійно для створення занурення.