Спати натщесерце - переваги та недоліки
Неправильний вечірній ритуал прийому їжі може спричинити проблеми зі сном. Поясню переваги, коли лягати спати на (майже) порожній шлунок.
Кожному, хто неспокійно спить вночі, скаржиться або хотів би схуднути особливо простим способом, часто кажуть, що це працює, спавши натщесерце. Але для багатьох людей цей метод звучить занадто просто, щоб насправді спрацювати. То чи є підказка чистим міфом чи, як свідчить досвід багатьох людей, корисним вечірнім ритуалом, якого варто проводити? А які переваги могла б навіть принести підказка? Нижче ми розкриваємо, наскільки добре ви справді можете спати натщесерце.
Огляд міфу
Вже давно існує думка, що їжа пізно ввечері товстіє і є чим завгодно, але не корисною для нашого здоров'я. Ця теза не зовсім коректна, оскільки вона залежить від того, що їдять і в яких кількостях. Тим не менше, можна знайти позитивний спосіб реалізації міфу. Оскільки спати з порожнім шлунком або, принаймні, лягати спати без повного шлунка, насправді має певні переваги для нашого здоров’я і особливо самого сну. У будь-якому випадку останній прийом їжі ввечері повинен бути принаймні за годину до сну ви хочете добре спати.
Виявилося, легка їжа ввечері - це правильний середній шлях: мюслі або йогурт, а також легкий салат запобігають почуттю голоду за ніч і все ж дозволяють насолоджуватися багатьма перевагами. Важкі жири та порожні вуглеводи ускладнюють травлення вночі і можуть сильно порушити сон. Який би ви не вибрали вечірню їжу чи не лягали взагалі без вечері - важливо пити достатньо. Нижче ми пояснюємо, чому корисно лягати спати без вечері або хоча б з легкою їжею в шлунку.
Зменште дискомфорт у травленні вночі
Майже кожен стикався з проблемами травлення хоча б раз за ніч. Будь то біль у шлунку, відчуття ситості або нудота від вживання занадто жирної їжі - існує багато проблем з травленням, таких як метеоризм, які також спричинені вечерею перед сном. Якщо ви лягаєте спати на голодний шлунок або, принаймні, уникаєте їжі, яка важко стоїть у шлунку, ви можете обійти ці скарги найпростішим способом. Навіть якщо ви хочете, щоб нічого не їли і не пили багато води принаймні за годину до сну, ви навряд чи відчуєте дискомфорт.
Біль у животі і метеоризм можуть порушити глибокий сон і забезпечити, щоб організм залишався повністю активним вночі, оскільки він повинен перетравлювати, як і вдень. Метаболізм не можна звести до мінімуму так легко, і тому фізична регенерація утруднена. Результат: Ви ні відчуваєте себе відпочили, ні змогли заснути особливо добре та глибоко.
Якщо ви хочете уникати бурчання живота на ніч (що, до речі, також може порушити ваш сон), ви можете усунути почуття голоду за допомогою чашки відвару або випити дві заспокійливі чашки чаю. Навіть при великій склянці води голод навряд чи можна відчути вночі.
Уникайте печії та відрижки
Якщо ви їсте занадто багато або неправильну їжу перед сном, ви можете страждати від печії вночі, і вам доведеться постійно відригувати. Для цього існують заспокійливі таблетки. Однак вони дуже часто містять алюміній і, отже, не зовсім найкращі для здоров'я. Якщо ви уникаєте жирної та дуже кислої їжі, яка дуже важка у шлунку ввечері, цього часто буває достатньо, щоб уникнути печії. Натомість їсти трохи менші порції, уникати хлібобулочних виробів та смаженої їжі не все так складно.
Схуднення під час сну - це дійсно працює?
Багато людей також клянуться тим, що можна схуднути, лягаючи спати натщесерце. Це частково вірно, адже якщо ви лягаєте спати з порожнім шлунком, організм може атакувати власні жирові клітини, незважаючи на знижений обмін речовин, замість того, щоб перетравлювати їжу в шлунку. Однак при регулярному застосуванні існує ризик, що організм звикне, тобто втрата ваги застоюється і що організм спочатку атакує м’язову масу. Тому, щоб схуднути, краще за годину до сну зробити невеликий білковий коктейль, який є корисним для м’язів і може засвоюватися швидко і без дискомфорту. Тому, якщо ви хочете схуднути в потрібних місцях, вам, як правило, слід спробувати суміш збалансованої дієти, фізичних вправ та періодичного голодування ввечері.
Переваги та недоліки методу
Лягати спати натщесерце, звичайно, не тільки корисно, як ви вже бачите з наведених вище аргументів. Перш за все, метод може бути не для всіх. Це може зайняти деяке звикання, наприклад, якщо ви їли ситно щовечора, і ваше тіло майже чекає цього. Можливо, цей метод не обов'язково вписується у ваше власне щоденне планування.
Висновок
Тож чи хочете ви лягати спати натщесерце - вирішувати вам самим. Хочете ви насолодитися перевагами або просто уникнути недоліків, очевидно, що стримування перед сном, коли мова йде про вечерю, може бути корисним і краще спати. Бо піст корисний для організму та детоксикація. У найкращому випадку ви не лягаєте спати з абсолютно порожнім шлунком, а звикаєте їсти дуже легку їжу, яка не доставляє дискомфорту вночі. В результаті ви схуднете в довгостроковій перспективі, але вам також не доведеться турбуватися про відчуття голоду. Застосовувати метод на сто відсотків так само непотрібно, як і зовсім не звертати на нього уваги: Тому варто знайти свій власний спосіб реалізувати для себе кінчик сну з (майже) порожнім шлунком.