Спеціальна програма для плоского живота для схуднення 40-річний журнал про здоров’я

Між дітьми та роботою, у сорок років, вам потрібно зробити тисячу справ. Це бурхливе життя породжує стрес, який сприяє накопиченню жиру. Швидко замініть «порожні калорії» продуктами, багатими заспокійливими поживними речовинами.

спеціальна

У сорокові роки сімейне життя займає багато часу, а ваша професійна кар’єра в самому розпалі: щоб робити все одночасно, ви повинні дати все від себе. ! Це час сильного стресу і іноді супроводжується порушеннями сну.

Однак ці два параметри змушують набрати живіт: по-перше, вони призводять до погіршення якості дієти (пропущені або прийняті в поспіху страви, перекуси, потяг до солодких продуктів), потім вони збільшують секрецію кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру навколо талії, і нарешті, вони створюють дискомфорт у травленні та здуття живота.

Щоб зіткнутися з цим, ми повинні віддайте перевагу їжі, яка відновлює хороший нервовий баланс та сприяти покращенню якості сну. Їжі також слід повернути їх основну роль: розслаблення, заряджання батарей та доброзичливості. При цьому контролюючи споживання калорій.

5 ключових моментів, щоб знайти плоский живіт

5 найкращих антистресових продуктів

  • Банани: він поєднує в собі магній, який зменшує стрес, запобігаючи підвищенню кортизолу, та вітамін В6, необхідний для синтезу серотоніну, від якого залежать релаксація та сон.
  • Чорний шоколад: він містить речовини, що впливають на тонус і моральний стан: магній, теобромін, теофілін, фенілетиламін.
  • Зародки пшениці: у пластівцях, посипаних посудом, це дозволяє заповнювати вітаміном В6, магнієм, залізом, цинком тощо.
  • Бразильський горіх: одна з найбагатших продуктів на магній: жменька 30 г забезпечує 110 мг.
  • Сардина: згідно з кількома дослідженнями, його омега-3 покращують зв'язок між нейронами, позитивно впливаючи на тривогу, безсоння ...

Ваш типовий день плоского живота

Сніданок

  • Без кофеїну, легкий чай або настій без цукру
  • 40 г вівсяних пластівців + 100 г 0% або 20% звичайного білого сиру + 2 або 3 чорносливу.

Обід

  • 1 миска сирих овочів з 1 ст. до с. ріпакової олії і 1 ст. пшеничний зародок
  • 100 г білого м’яса або риби
  • ½ тарілка варених овочів
  • 40 г напівфабрикатів або цільних крохмалистих продуктів (із масою сировини)
  • 1 салат зі свіжих фруктів
  • 1 квадрат темного шоколаду з не менше 70% какао.

Обідати

  • Холодний суп або хрусткі овочі
  • 50 г грудей індички або смаженої свинини
  • ½ тарілка варених овочів
  • 40 г (сирої маси) крохмалів відповідно до апетиту
  • 1 натуральний напівжирний молочний продукт + 1 ч. Л. до с. пшеничні висівки
  • 1 настій липового цвіту + 1 квадрат темного шоколаду з щонайменше 70% какао.

Спорт, який допомагає підтримувати форму у віці 40 років

Харчуватися по-іншому - це добре, але ви також повинні подумати про зміну способу життя, якщо це необхідно. І це починається, звичайно, з регулярних фізичних навантажень.

Плавання: плавне плавання м’язово м’язів живота та спини, спалює багато енергії (від 500 до 800 калорій на годину) та сприяє глибокому розслабленню завдяки контакту з водою.
Читайте також: Який тип плавання для яких переваг ?

Йога: орієнтований на розслаблення, дихання та зміцнення постуральної мускулатури, він тонізує черевний ремінь і допомагає спрямовувати стрес.

Читайте також:

  • Втрачайте живіт для кращого здоров’я, доктор Борис Гензель, 10,50 євро, вид. Практичний сокира.
  • Найкращий спосіб поїсти, Анжеліка Гульберт, 22 євро (за ред. Тьєррі Суккар).