Спеціальна програма для плоского живота з 30-ти штук Santé Magazine

Саме у ваші 30-ті роки дієтичні помилки починають з’являтися на вашій фігурі. Коли баланс енергії схиляється в неправильному напрямку, невеликий буй може поступово вбудовуватися. Рішення: ребаланс !

Злітає, необережність двадцятих років, коли проступки легко усували: з 30 років поганий спосіб життя окупається! Однак між інвазивною роботою, життям пари - а іноді і сім’ї, яка починається, та вилазками, якими ми не хочемо жертвувати, це саме той момент, коли ми маємо найменшу можливість подбати про вміст нашого тарілку і займатися спортом або вправами.

Це також період вагітності, які часто призводять до невеликої подушки шлунка і набору в кілька кілограмів, який важко зрушити. Споживання калорій стає більшим, ніж витрата, і цей надлишок енергії трансформується в жирові запаси, що зберігаються в основному навколо шлунка та стегон, особливо якщо він генетично схильний до цього.

На цьому етапі важливо реагувати і брати на себе відповідальність: через кілька років під впливом гормональних змін ці жири будуть важче витіснити !

Ваш план нападу для повернення плоского живота

Я реструктуризую своє споживання їжі.

Я відбираю заморожені продукти та готові страви. Ми віддаємо перевагу природі, без цукру, солі або доданих жирів: цілі овочі, деталізовані, в жульєні. стейки або рибне філе, стейк з фаршу з 5% жиру. Ці продукти дозволяють швидко готувати збалансовані страви. З обробленої сторони ми вибираємо тих, вміст ліпідів яких не перевищує 5%, із співвідношенням білків/ліпідів більше 1 (15-20 г білка/порція), і доповнюємо овочами.

Я замовляю солодкі дегустаційні товари для особливих випадків. Печиво, тістечка, морозиво, кондитерські вироби, газовані напої. калорійні та сприяють стрибкам інсуліну, відповідальним за зберігання. Якщо ви відчуваєте голод, ми віддаємо перевагу натуральному молочному продукту та/або цілим свіжим фруктам. І ми забуваємо про нежирну (газовану воду), яка підтримує привабливість до солодкого смаку та сприяє здуттю живота.

Я відновлюю баланс між різними жирами. Вживання жиру має важливе значення, коли ви хочете схуднути, оскільки це сприяє відчуттю ситості та добробуту. Але його потрібно дозувати і, перш за все, вибрати. Дійсно, насичені жири, що містяться в жирному м’ясі, молочних продуктах та промислових продуктах (печиво, сендвіч-хліб.), Легше зберігаються організмом, який в основному використовує поліненасичені жирні кислоти з рослинних олій, жирної риби та олійних культур для відновлення мембран свого клітин. Ми надаємо перевагу ріпаковій та оливковій оліям для приготування їжі та приправ, а м’ясо регулярно обмінюємо на рибу, в тому числі жирну.

На обід і вечерю я з’їдаю принаймні половину тарілки овочів. Низькокалорійні овочі багаті клітковиною і водою, що насичує організм і дозволяє їсти менше крохмалистих продуктів. Їх волокна, особливо пектини, також допомагають уловлювати значну частину жиру. Вони також уповільнюють засвоєння інших продуктів харчування, обмежуючи тим самим зберігання.

Ваш типовий день плоского живота

Сніданок

Чай або кава без цукру
3 скибочки жита або 3 шведських булочки + 10 г вершкового масла
1 натуральний йогурт (коров’ячий або соєвий)
1 цілий свіжий плід або 2-3 чорносливу.

Обід

1 миска сирого вінегрету з 1 ст. до с. ріпакова олія
100 г жирної риби або білого м’яса
½ тарілка варених овочів
40 г заквасного хліба
30 г коров’ячого, козячого або овечого сиру
100 г компоту.

Обідати

1 чаша холодного супу
50 г холодної або гарячої риби або 1 яйце або 1 скибочка знежиреної і очищеної від шкірки шинки
½ тарілка варених овочів
40 г напівфабрикатів або цільних крохмалистих продуктів (із масою сировини)
1 салат зі свіжих фруктів.

Ваш союзний спорт

Аеробіка: всі заняття кардіо в приміщенні (Zumba, Body Pump, step ...) дозволяють придбати хорошу м’язову базу, не набираючи об’єм, вони тонізують черевний ремінь, передбачають значні витрати (від 500 до 600 калорій на сеанс) та сприяють спалюванню запасів жиру.

Навчальні схеми: Ці 30-хвилинні сеанси, що поєднують серцево-судинну роботу та зміцнення м’язів, практикуються в кімнатах, відведених для жінок (Lady Moving, Curves тощо), і дають максимальний результат за мінімальний час. Ідеально практикувати під час обідньої перерви або в кінці дня.