Спеціальна тема IKK Nord - 5 вправ для більш спокійного

П’ять вправ для більшої спокійності та спокою у повсякденному житті

Правильний поворот для розслаблення

Розслаблення потрібно практикувати. На початку тренінгу оберіть місця, де можна відпочити або поспілкуватися з однодумцями. Використання розслаблюючої музики також може бути корисним. З часом вам вдасться робити вправи в стресових ситуаціях, наприклад на роботі.

Будь ласка, сидячи або стоячи в розслабленому положенні, поки ви виконуєте вправи. Зробіть глибокий вдих і вдих. Якщо ви відчуваєте біль, зменшіть тиск або зупиніться на мить.

Вправи

Вправа No1: голова

Покладіть пальці на скроні і робіть масаж круговими рухами. Щітка лоба і щелепи.

Вправа No2: шия

Потягніться назад руками і погладьте вперед.

Вправа No3: грудна клітка

Простягніть пальці під реберною дугою. Слідкуйте за рухом на вдиху, а на видиху тримайте витягнуту грудну клітку. Повторити 3 рази. Потім утримуйте 5-10 секунд.

Вправа 4: Ціле тіло

Витягніть руки горизонтально вперед, стисніть руки в кулаці і напружте їх. Потримайте 5 секунд. Відпустити повільно.

Для просунутих: Додатково напружте живіт, дно і ноги, зажміть пальці ніг в землю.

Вправа № 5: Розумовий тренінг

Подумайте про приємну ситуацію, яку ви пережили або хотіли б випробувати, і відчуйте розслаблюючий вплив на своє тіло.

Подорож до улюбленого місця

Сідайте або лягайте зручно, закрийте очі і деякий час стежте за своїм диханням. Коли приходять думки, нехай проходять, як хмари на небі.

Зосередьтеся на місці, яке ви знаєте чи почуваєтесь комфортно. Озирніться: де ви? Як виглядає пейзаж? Чи є на місці люди? Ви чуєте звуки чи навіть щось нюхаєте? Почувайтесь усіма своїми почуттями і зарядіть батареями якомога більше.

Поверніть релаксацію, напруживши тіло щільно і відкривши очі. Насолоджуйтесь відчуттям, що ви завжди можете повернутися сюди.

Вправи для завантаження

Якщо ви хочете роздрукувати ці вправи, можливо, для того, щоб зберегти їх разом із документами або передати їх у компанії, ми також пропонуємо ці 5 вправ як PDF-файли для завантаження. Завантажити

Увійдіть
Чат-бот
На сайті
Зв'язок

Інструкція із використання

Nikk - це новий чат-бот IKK Nord, який відповідає на ваші запитання та працює цілодобово. Чат-бот все ще перебуває в тестовій фазі і постійно розробляється. Ми просимо вас зрозуміти, якщо ще не все працює. Отже, відповіді не є юридично обов’язковими, вони призначені лише для початкової інформації. Вони не можуть замінити професійну консультацію від IKK Nord.

Зроблено швидко

Допоміг швидко

Знайдено швидко

ІКК Північ

про нас
Кар'єра
Преса - Новини - ЗМІ
Партнерства
Вихідні дані - дані
Карта сайту

Примітка щодо файлів cookie

Наш веб-сайт використовує файли cookie, які необхідні для різних основних функцій веб-сайту. З іншого боку, IKK Nord може використовувати файли cookie для подальшого покращення вмісту сайту, попереднього розпізнавання помилок та адаптації послуг до поведінки відвідувачів сайту. Для цього збираються та оцінюються лише анонімні дані користувачів сайту. Це означає, що наші налаштування не дозволяють робити висновки щодо особистості відвідувачів нашого сайту.

Не використовується реклама на перехресних сторінках. Зібрані дані використовуються виключно для аналізу використання в рамках веб-сайту IKK Nord. Усі анонімні дані використовуються відповідно до GDPR і автоматично видаляються не пізніше ніж через 24 місяці.
Ви можете будь-коли відкликати свою згоду на використання файлів cookie. Ви знайдете посилання на це в кінці сторінки під заголовком "Швидка допомога". Додаткову інформацію про файли cookie на цьому веб-сайті можна знайти в нашій декларації про захист даних, а про нас - у юридичному повідомленні.