Спеціальна тема IKK Nord - усвідомлення тіла

тіла

Частина А серії здоров'я

Крок 1: усвідомлення тіла

Біль у спині - загальний недуга: 3 з 4 німців принаймні раз у житті страждають від болю в попереку.

Більшість болів у спині є неускладненими: причинами є надмірне напруження м’язів через погану поставу, одностороннє напруження, відсутність фізичних вправ або негативний стрес.

ПРИМІТКА: Ви можете знайти перше відео із серії тем "Здоров'я" в кінці цієї теми.

Допомога через усвідомлення тіла

Хороша обізнаність у тілі може допомогти розпізнати напругу на ранній стадії та вжити цілеспрямованих контрзаходів.

Визначення сприйняття
Під сприйняттям ми розуміємо прийом та обробку подразників з навколишнього середовища та від нас самих.

Визначення усвідомлення тіла
Усвідомлення тіла - це активне привернення уваги до внутрішньої частини тіла.

Наше (зовнішнє) сприйняття відбувається через п’ять органів чуття: очі, вуха, ніс, язик та шкіру. Ми можемо бачити, чути, нюхати, смакувати і торкатися.

  • Шкіра має особливе значення при болях у спині. Нас світ «торкається» через нашу шкіру і через нього ми «торкаємось» світу. Наприклад, розслаблюючий масаж може бути дуже корисним при болях у спині. Так само тепло грілки.
  • Закривши очі, можна візуально відступити і відчути себе.Вправи із закритими очима глибоко тренують наші сприймальні здібності. (Антуан де Сент-Екзюпері: "Ви можете чітко бачити серцем. Все суттєве є невидимим для очей")

Інші органи чуття беруть участь у нашому (внутрішньому) сприйнятті:

  • Глибока чутливість (наше «сьоме почуття») важливо для контролю над нашою поставою та рухами.
  • Почуття рівноваги координує положення нашого тіла в просторі.
  • Почуття м’язів контролює функції наших суглобів, сухожиль та м’язів.

Поінформованість про тіло можна навчити

Наш сьогоднішній світ характеризується складністю, різноманітністю інформації та швидкими змінами. Ми намагаємося йти в ногу з прискореним ритмом життя і часто втрачаємо контакт із самим собою. Наше тіло говорить, і ми цього не чуємо (більше).

Якщо ми втратили здатність сприймати тіло у повсякденному житті, ми можемо повернути його назад. в Нова підготовка спини використовуються цільові методи:

  • Функціональне розслаблення
  • Концентративна ЛФК
  • Тренування уважності
  • Методи релаксації (аутогенний тренінг, прогресивне розслаблення м’язів,.)
  • Далекосхідні культури руху (йога, тай-чи, цигун,.)

Важливо, щоб ви робили те, що вам підходить, і те, що вам комфортно. Ви можете спробувати вправи нижче та профілактичні курси в IKK Nord.

Вправи

Перша вправа

Ми показуємо приклад функціональної релаксації у нашому фільмі.
Закриваючи очі під час вправи, ви повністю з собою.

Почніть вправу з "активної пози".

Встаньте вертикально:

  • ноги на ширині стегон
  • пальці ніг прямо вперед
  • коліна злегка зігнуті
  • сідниці розпушені
  • пупок трохи підтягнувся всередину
  • верхня частина тіла випрямлена
  • голова вільно на плечах
  • пряма видимість прямо вперед
  • руки з боків тіла

Поверніть голову вправо через плече, наскільки це можливо, не беручи плечей із собою. Знайдіть точку очима, до якої ви ледве ледве дістанетесь, зробіть запис і поставте голову назад до центру.

Покладіть праву руку на правий бік голови (скроню або щоку). Тримайте голову прямо на одній лінії з хребтом (дивлячись прямо вперед) і притискайте руку до голови, а голову до руки протягом 10 секунд так сильно, як можете. Просто продовжуйте дихати. Зніміть напругу, а потім очима шукайте те, що ви раніше запам'ятали.

Зверніть увагу, чи щось змінилося і якщо так, то що. Це триває? Це простіше?

Будь ласка, спробуйте його ліворуч і порівняйте. Іноді є побічна різниця.

Ви можете повторити цю вправу з іншими м’язами: надпліччя, стегна, .

Друга вправа

З тренінгу уважності ми хотіли б познайомити вас з вправою "Бодіскан".

Твоє тіло схоже на тонкий вимірювальний прилад, який показує кожен настрій, кожну емоцію та кожну хвилю стресу. Отже, добре почувати тіло означає мати систему раннього попередження, яка реагує до того, як біль у спині стане хронічною.

За допомогою «Bodyscan» ви досліджуєте своє тіло зсередини «теплими, привітними очима». Це може бути для вас новим, адже ми часто критично дивимося на нього ззовні. Практика в положенні лежачи також має розслаблюючий ефект.

Якщо у вас напружені шия і спина, ви можете полегшити їх обох за допомогою подушки (або невеликого м’якого м’ячика) під головою та колінами.

Третя вправа

Прогресивне розслаблення м’язів розробив лікар-терапевт Едмунд Якобсон. Це легко навчитися і ним можна користуватися в будь-який час - навіть у повсякденному житті.

Принцип цього простий: розслаблення через попереднє напруження. Сядьте прямо в крісло. Ваші ноги міцно та надійно тримаються на землі. Спина відкрита. Ваші руки вільно спираються на стегна.

Четверта вправа

В YOGA поза черепахи означає відхід від світу, щоб знайти захист всередині і заспокоїти почуття та думки.

  • Сідайте на сидіння, розставивши ноги на килимку. Злегка зігніть ноги так, щоб ступні ступні були звернені один до одного.
  • Підсуньте руки під ноги і спробуйте знайти таке положення, коли ви можете покласти передпліччя на підлогу.
  • Також опустіть голову і повністю відійдіть. Дихайте глибоко і спокійно в живіт.

Це відео зберігається на YouTube. Для того, щоб мати можливість переглядати наші відео, вам потрібно відкоригувати налаштування файлів cookie та прийняти категорію "Маркетингові файли cookie".
Налаштуйте налаштування файлів cookie