Спеціальне тренування безпосередньо перед сном
Ідеальний час для участі у спортивних заходах залежить від вас. Залежно від вашого душевного стану, ваших звичок і вашого графіку, у вас не буде такої організації, як у інших людей.
Ви завжди знали, що спорт - це ваш друг. Це ваше рішення для декомпресії та зняття тиску важкого дня, а також підтримує форму. Але там. Вже деякий час ви насправді не знаходите потрібного часу для тренувань.
Гарні новини ! Заняття спортом перед сном вже не вважаються шкідливими для вашого здоров’я, навпаки !
Тренування ввечері більше втомлять вас, і ви, як правило, краще заспите, і уникнете порушень сну. Будьте обережні, щоб не порушити свій темп. Ваш метаболізм готується до сну близько 19:00, тому волійте займатися спортом до того, як відбудеться перетравлення вечері.
А потім, оскільки краще пізно, ніж ніколи, ось тренування, спеціально розроблене для вас, яке можна практикувати лише перед сном.
1. Віджимання для зміцнення рук
Як? 'Або' Що: Покладіть руки перед собою на ширині плечей. Лікті та зап’ястя повинні бути паралельні грудній клітці. Пальцями, спрямованими вперед, підніміть коліна так, щоб тіло утворювало пряму лінію. Тільки руки і пальці ніг повинні торкатися землі. Тримайте таз прямим і втягуючи прес і прагніть підтримувати пряму спину протягом усього руху. Зігніть лікті і опустіть корпус назад на підлогу.
Скільки: 20 повторень
2. Дошка, щоб виліпити свій силует
Як? 'Або' Що: Вставте в положення на підлозі, щоб ваше тіло опиралося на ваші передпліччя і стопи. Лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів. Витягніть ноги прямо за собою, підтримуючи їх на пальцях. Тримайте тіло прямолінійно, підтягуючи м’язи живота і косих м’язів.
Скільки: 20 секунд
3. Планка з розведеними ногами для зміцнення стегон
Як? 'Або' Що: Вставте в положення дошки. Опустіть тіло добре до землі. Випряміть руки і поставте ноги назовні.
Скільки: 20 секунд
4. Підніміть дошку колінами для зміцнення рук і стегон
Як? 'Або' Що: Вставте в положення дошки, а потім піднесіть ліве коліно до правого ліктя. Повторіть цю дію, чергуючи ноги.
Скільки: 20 повторень на ноги
5. Піднімання колін, щоб ліпити ноги
Як? 'Або' Що: Стоячи і прямо, покладіть руки за голову так, щоб лікті були біля боків. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, а потім чергуйте цей рух з іншою ногою.
Скільки: 20 повторень на ногу
6. Стрибок присідання для конкретного тіла
Як? 'Або' Що: Встаньте, ноги повинні бути паралельні стегнам. Покладіть руки за голову. Тримайте вагу на п’ятах і згинайте коліна, опускаючи стегна до підлоги. Встановіть час, перш ніж стрибати і розтягувати все тіло. Перед тим як опуститися на підлогу, зігніть коліна.
Скільки: 20 повторень
7. Присідання сумо для зміцнення сідниць
Як? 'Або' Що: Встаньте, ноги повинні бути злегка відкритими. Розташуйте руки за головою. Зігніть коліна, опускаючи стегна до підлоги. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
Скільки: 20 повторень
8. Серія присідань для ліплення живота
Як? 'Або' Що: Ляжте спиною до підлоги, складіть руки за голову. Покладіть ноги на підлогу і зігніть їх. Скоротіть прес і плечі і підніміться, тримаючи спину прямо. Повільно поверніться вниз і повторіть операцію
Скільки: 20 повторень
9. Стілець для душевної мускулатури сідниць і стегон
Як? 'Або' Що: Встаньте біля стіни, поставте ноги так, щоб вони були на ширині плечей і на кілька сантиметрів від стіни. Зігніть коліна і опустіться в положення присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в положенні 15 секунд.
Скільки: 20 секунд
10. Серія поворотів для тонких стегон
Як? 'Або' Що: Ляжте на килимок. Покладіть спину рівно, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу трохи відкритішими, ніж на ширині плечей. Зігніть тулуб вперед і вправо, доки ви не зможете торкнутися правої п’яти правою рукою. Затримайтеся в положенні протягом 5 секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть рух з лівого боку.