Спеціальні силові тренування - Форум Softpedia
Лейр, 16 липня 2012 р., 15:19, сказав:
Кокошмаре, 16 липня 2012 р., 14:20, сказав:
Ну, до якої області мені тоді входити? що я не знайшов домену армії
Лейр, 16 липня 2012 р., О 15:30, сказав:
gozmyn, 16 липня 2012 р., 16:28, сказав:
Ні, я просто хочу подивитися, чи можу я зробити їх вправу
в даний час робить 70 віджимань за 2:40; 5 сетів з 30 російських твістерів перерва 30 секунд між сетами, 5 сетів біцепс 17 повторень за серію перерва одна хвилина 5 сетів повторень 40 10 кг пила (тримайте її двома руками назад) або 20 однією рукою - перший етап
етап 2-100 віджимань з 1 хвилиною перерви між сетами (30, 20,15,15,10,10), 3 підходи до біцепсів + трицепси 17 біцепсів 40 трицепсів або 20 однією рукою, 5 підходів по 50 живота в балансі лише зсув, 3 км велосипеда без обмеження за часом (етап 2 - я роблю це через 2-3 години з першого
ні Я не хочу вступати в L S, бо мені вже 33 роки
Відредаговано Leir, 16 липня 2012 - 22:48.
Лейр, 16 липня 2012 р., 23:33, сказав:
Ні, я просто хочу подивитися, чи можу я зробити їх вправу
в даний час робить 70 віджимань за 2:40; 5 сетів з 30 російських твістерів перерва 30 секунд між сетами, 5 сетів біцепс 17 повторень за сет перерва одна хвилина 5 сетів повторень 40 10 кг пила (тримайте 2 руки на назад) або 20 однією рукою - перший етап
етап 2-100 віджимань з 1 хвилиною перерви між сетами (30, 20,15,15,10,10), 3 підходи до біцепсів + трицепси 17 біцепсів 40 трицепсів або 20 однією рукою, 5 підходів по 50 живота в балансі лише зсув, 3 км велосипеда без обмеження за часом (етап 2 - я роблю це через 2-3 години з першого
ні, я не хочу потрапляти в L S
Лейр, 16 липня 2012 р., 23:33, сказав:
Ні, я просто хочу подивитися, чи можу я зробити їх вправу
в даний час робить 70 віджимань за 2:40; 5 сетів з 30 російських твістерів перерва 30 секунд між сетами, 5 сетів біцепс 17 повторень за серію перерва одна хвилина 5 сетів повторень 40 10 кг пила (тримайте її двома руками назад) або 20 однією рукою - перший етап
етап 2- 100 віджимань з 1-хвилинною перервою між сетами (30, 20,15,15,10,10), 3 підходи до біцепсів + трицепси 17 біцепсів 40 трицепсів або 20 однією рукою, 5 підходів по 50 живота в балансі лише зсув, 3 км велосипеда без обмеження за часом (етап 2 - я роблю це через 2-3 години з першого
ні Я не хочу вступати в L S, бо мені вже 33 роки
Відредаговано EtnicUngur, 17 липня 2012 - 17:02.
EtnicUngur, 17 липня 2012 р., О 18:00, сказав:
ну у мене 100 кг на 1,83, але я не товстий, у мене не великий живіт, пргм поплавків, я знайшов його на iphone на віджиманнях pro та "російський твістер - це живіт у сидячому положенні з піднятими ногами та обертаються в тазу (це вправа на весь передній і боковий живіт)
більше 35 віджимань, які я не можу робити одночасно (я роблю їх у кулаках)
добре, дайте мені більш попереджувальну програму, ось чому я попросив спеціальнішої фізичної програми, щоб змусити себе більш, але ефективно
Відредаговано Leir, 18 липня 2012 - 22:19.
Я знайшов це тренування, на мій погляд, добре)
Не всі в легіоні слабкодухими (ви повинні бути фізично і розумово, щоб здати тест і чинити опір) я також отримав. навчання ... бути в регіоні. Я одягнув його
-
ця програма використовується для підготовки до відбору військ S.E.A.L, але також дуже хороша для підготовки до Легіону.
БІГ:
ТИЖДЕНЬ №1, 2: 3 км/день, понеділок/середа/п’ятниця (9 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ №3: Цей тиждень не бігайте - це перерва
ТИЖДЕНЬ №4: 5 км/день, понеділок/середа/п’ятниця (15 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ №5, 6: 3/5/7/3 км, понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця (18 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ # 7, 8, 9: 5/7/8/3 км, понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця (23 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ №10.11: (5/8/6/8/3), понеділок/вівторок/середа/четвер/п’ятниця (30 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ # 12.13: (6/8/10/6/5) понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця (35 км/тиждень)
ПЛАВАННЯ, ТРЕКЦІЯ ТА ЧЕРЕМНЕ НАВЧАННЯ (3 дні на тиждень)
(Понеділок/вівторок/п’ятниця)
тиждень №1: 4 (підходи) X15 (повтори) плаває
4 X 20 черевна
3 Х 3 тяги
тиждень №2: 5 (набори) X20 (повтори) плаває
5 X 20 черевна
3 Х 3 тяги
тиждень # 3 & 4: 5 (підходи) X25 (повтори) плаває
5 X 25 черевна
3 Х 4 тяги
тиждень №5 & 6: 6 (сети) X25 (повторення) плаває
6 X 25 черевна
2 Х 8 тяг
тиждень # 7 & 8: 6 (сети) X30 (повторення) плаває
6 X 30 черевна
2 X 10 тяг
тиждень №9: 6 (підходи) X30 (повторення) плаває
6 X 30 черевна
3 X 10 тяг
програма продовжується і стає все важче і важче, але якщо вам вдається дістатися до останніх тижнів, написаних тут, ви супер готові до Легіону, це більш ніж достатньо.
ДІЄТА: харчування дуже важливо під час цієї програми, ви повинні споживати багато вуглеводів (картопля, макарони, рис, фрукти, овочі) до 600 г вуглеводів на день.
також воду дуже важливо вживати до 3-4 літрів/день
споживайте 3500-4000 калорій на день.
Легіон,
ти волонтер
що обслуговує Францію
з честю та вірністю
Відредаговано esaob13, 07 вересня 2012 - 11:24.
Лейр, 18 липня 2012 р. - 22:44, сказав:
Я знайшов це тренування, я вважаю це добре
Не всі в легіоні слабкодухими (ви повинні бути фізично і розумово, щоб пройти тест і чинити опір) я також отримав. навчання ... бути в регіоні. Я одягнув його
-
ця програма використовується для підготовки до відбору військ S.E.A.L, але також дуже хороша для підготовки до Легіону.
БІГ:
ТИЖДЕНЬ №1, 2: 3 км/день, понеділок/середа/п’ятниця (9 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ №3: Цей тиждень не бігайте - це перерва
ТИЖДЕНЬ №4: 5 км/день, понеділок/середа/п’ятниця (15 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ №5, 6: 3/5/7/3 км, понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця (18 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ # 7, 8, 9: 5/7/8/3 км, понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця (23 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ №10.11: (5/8/6/8/3), понеділок/вівторок/середа/четвер/п’ятниця (30 км/тиждень)
ТИЖДЕНЬ # 12.13: (6/8/10/6/5) понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця (35 км/тиждень)
ПЛАВАННЯ, ТРЕКЦІЯ ТА ЧЕРЕМНЕ НАВЧАННЯ (3 дні на тиждень)
(Понеділок/вівторок/п’ятниця)
тиждень №1: 4 (підходи) X15 (повтори) плаває
4 X 20 черевна
3 Х 3 тяги
тиждень №2: 5 (набори) X20 (повтори) плаває
5 X 20 черевна
3 Х 3 тяги
тиждень # 3 & 4: 5 (підходи) X25 (повтори) плаває
5 X 25 черевна
3 Х 4 тяги
тиждень # 5 & 6: 6 (сети) X25 (повторення) плаває
6 X 25 черевна
2 Х 8 тяг
тиждень # 7 & 8: 6 (сети) X30 (повторення) плаває
6 X 30 черевна
2 X 10 тяг
тиждень №9: 6 (підходи) X30 (повторення) плаває
6 X 30 черевна
3 X 10 тяг
програма продовжується і стає все важче і важче, але якщо вам вдається дістатися до останніх тижнів, написаних тут, ви супер готові до Легіону, це більш ніж достатньо.
ДІЄТА: харчування дуже важливо під час цієї програми, ви повинні споживати багато вуглеводів (картопля, макарони, рис, фрукти, овочі) до 600 г вуглеводів на день.
також воду дуже важливо вживати до 3-4 літрів/день
споживайте 3500-4000 калорій на день.
Легіонер,
ти волонтер
що обслуговує Францію
з честю та вірністю