Специфіка зміцнення м’язів - Персе

Дюшако Жака. Специфіка нарощування м’язів. In: Les Cahiers de l'INSEP, n ° 21, 1997. Силові тренування. Специфіка та планування. Матеріали 1-го міжнародного курсу безперервної освіти для тренерів найкращих спортсменів. Євроатлон 95. pp. 87-124.

зміцнення м’язів

Ж. ДЮШАТЕ - професор в Університеті Брюсселя. Колишній спортсмен, метальник списа на міжнародному рівні та тренер з легкої атлетики. Керівник франкомовної бельгійської федерації легкої атлетики та керівник наукового підрозділу.

СПЕЦИФІКА ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІ

Специфіка нарощування м’язів є актуальною проблемою. Але якщо ми звертаємося до певних творів, здається, що за часів Стародавньої Греції ми вже були стурбовані жестами виступу під час навчання. Насправді в той час деякі метальники тренувались на машинах, ідентичних тим, що використовувались у день змагань, але важчих. Тому вони провели певний вид роботи з зміцнення м’язів. У світі сучасного спорту питання про специфіку нарощування м’язів з’явилося лише пізно. До 1950-х років бодібілдингом в основному займалися в загальній формі, оскільки вважалося, що передача сили здійснюється ефективно в бік жесту конкуренції. Згодом ми зрозуміли, що це перенесення не було таким автоматичним. З тих пір тренери прагнули врахувати специфіку адаптацій до бодібілдингу в своїх навчальних програмах, і лише протягом 15-20 років активно проводяться наукові дослідження в цій галузі. Мета цієї презентації - синтезувати сучасні знання, що стосуються специфіки зміцнення м’язів.

Перш за все, необхідно розмістити конкретний бодібілдинг в рамках проблеми бодібілдингу в цілому. Діаграма (рис. 1), запропонована Жаном П'єром ЕГГЕРОМ (1992), є у цьому відношенні дуже чіткою та ідеально відображає те, що зроблено на практиці. Перший крок у будь-якій програмі тренувань починається із загальних тренувань з обтяженням. Це наземний вид роботи, під час якого збільшується об’єм м’язів та покращуються слабкі місця або дисбаланс.