Список продуктів Noom - Зелена, жовта та червона їжа, яку потрібно їсти на дієті Noom - Втрата ваги

Якщо ви намагаєтеся схуднути, на вибір є нескінченні програми та програми. А той, у кого понад 45 мільйонів користувачів, - Noom. Дієтичний план містить безліч надійних відгуків, але одна з частин, яка може заплутати, - це те, як продукти Noom групуються у списки або категорії. Ходімо.

продуктів

«Noom - це підхід до дієти, який пропонується додатком, який поєднує в собі відстеження їжі та калорій та стратегії зміни поведінки. Як і більшість дієт, він допомагає споживачам схуднути, створюючи дефіцит калорій », - каже дієтолог Шарлотта Мартін, MS, RDN, власник У формі Шарлотти. «На відміну від більшості дієт, акцент робиться на психічних аспектах схуднення, і додаток пропонує регулярні стратегії настрою, щоб допомогти споживачам залишатися на курсі. "

Звучить досить добре, так? Ну, ви, мабуть, захочете оцінити, чи дієвий метод відстеження дієти Noom діє для вас та вашого способу життя. Отже, ось все, що вам потрібно знати про те, що їсти на дієті Noom, а також повний перелік продуктів Noom, щоб ви точно знали, як робити покупки та готувати їжу.

Що таке дієта Noom і як працює журналювання їжі?

Ноом заявляє, що це "остання програма зниження ваги, яка вам коли-небудь знадобиться", за його словами веб-сайт. Це все одно, що мати тренера, дієтолога та тренера з охорони здоров’я в одному місці: додаток Noom. Сам додаток безкоштовний, але є підписки, вартість яких до 59 доларів на місяць.

Після завантаження додаток запитує дозвіл на доступ до програми охорони здоров’я вашого смартфона, де фіксує ваші вправи, і ви вводите все, що їсте протягом дня (у додатку є „база даних про їжу“).

Noom також використовує кольорову систему класифікації продуктів харчування. "Noom використовує червону, зелену та жовту кольорові схеми, замість того, щоб класифікувати продукти лише як" хороші "чи" погані ", щоб допомогти користувачеві оцінити, чим багаті поживні речовини, а чим ні.", Пояснює Джонатан Вальдес, RDN, власник Генкі Харчування та прес-секретар ЗМІ Нью-Йоркська державна академія харчування та дієтології.

Що можна їсти на Noom?

У дієті Noom немає продуктів, які вважаються забороненими. Ви просто згрупуєте їх разом, використовуючи систему кольорів, яка розбивається наступним чином:

"Червоний колір вказує на найбільш калорійну та/або найменш поживну їжу, зелений - найменш калорійну та/або найбільш поживну їжу, а жовтий - десь посередині", - говорить Мартін. Близько 30% споживання має надходити з зеленої їжі, 45% з жовтої та 25% з червоної їжі.

Маючи це на увазі, ось кілька продуктів, які потрапляють до кожної категорії кольорів на Noom:

  • Зелена їжа: Чорниця, яблука, морква, перець, шпинат, брюссельська капуста, брокколі, солодка картопля, буряк, ягоди, банани, овес, цільнозерновий хліб, лобода, нежирні молочні продукти, яєчні білки
  • Жовті продукти: Авокадо, лосось, курка, індичка, квасоля, тофу, цілі яйця, темпе, пісний яловичий фарш, чорна квасоля, нут, молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Червона їжа: Оливкова олія та інші олії, горіхи та насіння, горіхове масло, сухофрукти, яловичина, свинина, жирні молочні продукти, бекон, картопля фрі, гамбургери, чіпси, піца, торт

Слід зазначити, що програма не відстежує макроси. "Ви бачите лише колір їжі та її калорійність - без макроелементів (тобто білків, вуглеводів та жирів) або мікроелементів (тобто вітамінів та мінералів)", - пояснює Мартін. "Наприклад, оливкова олія та горіхове масло класифікуються як" червона "їжа, і хоча вони одночасно мають багато жирів і калорій, одна також забезпечує клітковину та білок, а інша - ні."

Ось як може виглядати день дієти в нуд.

Ось два приклади того, як може виглядати трапеза на Noom, та кілька основних рецептів, розроблених нашими дієтологами.

Приклад перший:

  • Сніданок: Яєчний омлет зі шпинатом, перцем та грибами
  • Смакувати: Безжирний грецький йогурт з чорницею або полуницею
  • Обід: Обгортання з цільного зерна з хумусом, куркою на грилі, помідорами та огірком
  • Обідати: Обсмажений лосось із запеченою брюссельською капустою та коричневим рисом
  • Смакувати: Нут, смажений часником у духовці

    —Джонатан Вальдес, РДН

    Приклад другий:

    • Сніданок: Кава з знежиреним молоком, English англійська здоба з цільної пшениці, 1 столова ложка вершкового сиру та зварене круто яйце
    • Смакувати: ОДНЕ невелике яблуко та 1 ст. Л. Мигдального масла
    • Обід: Змішаний зелений салат з помідором, огірком, курячою грудкою і 2 столовими ложками вінегрету
    • Смакувати: Дитяча морква та ¼ склянки хумусу
    • Обідати: 1 склянка вареної лободи, ½ чашки консервованої чорної квасолі, солодкий перець (нарізаний скибочками), 1/3 авокадо та ¼ склянки сальси
    • Десерт: М'ята Яссо та шоколадна стружка заморожена грецький йогурт-батончик

      —Шарлотта Мартін, штат Меріленд, RDN

      Чи варто спробувати Noom?

      Ноом може мати великі переваги, особливо якщо ви намагаєтесь тримати дефіцит калорій, змінюєте свої звички та потребуєте підтримки.

      Основна передумова схуднення полягає в тому, що калорії повинні бути нижчими за спалені калорії або створювати дефіцит калорій, "з яким Нум вирішує добре", говорить Мартін. Додає Вальдес, “Відстеження їжі часто призводить до більш здорових результатів, оскільки дозволяє побачити, які ваші поточні звички та що потрібно працювати. Noom також пропонує тренінги та групи соціальної підтримки, що заохочує позитивне підкріплення та підзвітність. "

      Система харчових барвників також може бути корисним інструментом у навчанні та керівництві у виборі їжі з такою причиною, як щільність поживних речовин, а також гнучкість у обмеженні певних продуктів. "Як дієтолог, я вважаю, що будь-яка дрібниця, яка може допомогти людині визначити, які продукти їсти більш-менш, не просячи їх уникати їжі, є кроком у правильному напрямку", - каже Кері Ганс, MS, RDN, дієтолог-дієтолог та автор Режим невеликих змін.

      Однак кольорова система може вселити деяку непотрібну провину в їжі. "Хоча вони і додають в додатку твердження, що червоний не означає" погано ", а зелений не означає" добре ", важко не думати так", - говорить Мартін. “Коли щось на зразок мигдалевого масла вважається“ червоною ”їжею, важко не подумати, що ви робите щось не так, коли насолоджуєтесь ложкою цього разом із закускою. "

      Цей вміст імпортовано з embed-name. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.

      Зрештою, Noom може бути не для всіх - і це залежить від вашого способу життя та особистих уподобань. «Ноом може бути неправильним для людей, які в анамнезі страждають від харчових розладів. Дієта може спровокувати нездорову поведінку та погіршити їх стан ”, - зазначає Вальдес. (Люди, які керують ЕД, повинні співпрацювати з зареєстрованим дієтологом або психологом, який може надати індивідуальну та відповідну медичну та харчову терапію.)

      І якщо у вас страждають інші проблеми зі здоров’ям, особливо пов’язані з травленням або харчовою алергією, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як записатись у Noom. "Noom може також не підходити людям із такими захворюваннями, як синдром роздратованого кишечника, алергія, непереносимість їжі або деякі інші захворювання, які вимагають більш відповідного медичного працівника", - говорить Вальдес.

      Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io