Список проносних продуктів - Ooreka

У вас проблеми із запорами? Не поспішайте з наркотиками! По-перше, спробуйте регулювати свій транзит природним шляхом, через їжу. Для хорошого виведення важливо вибрати різноманітне та збалансоване харчування та віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною. Фрукти, овочі, зернові, насіння ... Ось 10 основних проносних продуктів, які потрібно негайно ввести в меню !

список

Занотовувати: можливо, ви довго не запам'ятаєте цей термін, але знайте, що апопатодіафулатофобія - це фобія запору.

Пшеничні висівки

Багаті нерозчинною клітковиною, пшеничні висівки - ідеальна їжа для боротьби із запорами. Його волокна будуть захоплювати воду, збільшуючи тим самим об’єм стільця і ​​роблячи їх м’якшими, що сприяє їх виведенню.

Ви можете додавати пшеничні висівки у свої домашні торти та хліб, посипати їх на ранкові крупи або йогурти ... Будьте обережні, однак це може спричинити здуття живота і метеоризм, а також дратувати найнестійкіший кишечник. Обмежте себе максимум 3 столовими ложками висівок на день і пам’ятайте, що слід пити багато води.

Добре знати: вівсяні висівки багаті розчинною клітковиною. В контакті з рідинами ці волокна стають желатиновими і сприяють евакуації залишків. Тому їх дія доповнює дію нерозчинних волокон, що містяться в пшениці. Не забувайте чергувати !

Сухі овочі

Бобові - чудове джерело розчинної клітковини, особливо:

  • сушені боби (25% клітковини);
  • нут (13%);
  • сочевиця (8%).

Не соромтеся споживати їх принаймні два рази на тиждень, варіюючи рецепти: в якості супроводу, в салаті, в пюре, в супі тощо.

Добре знати: щоб уникнути здуття живота, яке часто зустрічається при споживанні імпульсів, є дуже прості поради. Замочіть їх у холодній воді на ніч. На наступний день зварити їх у киплячій воді з щіпкою соди.

Насіння льону

Насіння льону містять слизи (рослинні речовини, які мають особливу набряклість при контакті з водою), які збільшують об’єм стільця, одночасно пом’якшуючи їх, сприяючи тим самим їх евакуації.

Насіння льону можна їсти як є, або смажити. Ви можете додавати його у свій домашній хліб та тістечка, посипати ним у салати та йогурти. Ви також можете приймати їх як харчову добавку: замочіть 1 чайну ложку насіння льону в склянці води на ніч. Випити на наступний день !

Добре знати: насіння льону не рекомендується людям, які страждають синдромом подразненого кишечника або кишковою непрохідністю.