Спіть у спеку Allianz Gesundheitswelt
Радість сонячної погоди швидко затьмарюється, коли страждає сон. Кілька простих заходів покращують клімат у вашій спальні влітку і допомагають зробити її схожою не нагрівається протягом дня:
В ідеалі ваша спальня знаходиться на північній стороні будинку, а не прямо під дахом. Якщо вам нагорі стане занадто спекотно, спайте на нижніх поверхах і покладіть матрац на підлогу - гаряче повітря піднімається.
Якщо немає хвилі спеки, вночі температура повітря в наших широтах значно знижується. Без вентиляції не обійтися - але уникайте протягів, це може охолодити ваше тіло. Часто страждають м’язи шиї та спини, що призводить до скутості та болю в спині. A кондиціонер може викликати ті самі симптоми, якщо потік повітря дме безпосередньо над ліжком.
Навіть тонка простирадло як ковдра не дає протягу. Витягніть хоча б короткий Піжама що захищає нижню частину спини у випадку, якщо ви розкриваєтесь під час сну. Це ідеально охолоджуюча функціональна білизна.
Зазвичай температура тіла ввечері падає приблизно на один градус. 24 ° C і більше є проблематичним у спальні: Потім тіло намагається знизити температуру, потіючи. ідеальна температура в спальні становить від 16 до 18 градусів Цельсія, внаслідок чого чоловіки та жінки рідко мають однакову комфортну температуру. Тож компроміси необхідні між партнерами по життю. Вологість повітря повинна становити від 45 до 55 відсотків.
- Нічний одяг: Не слід спати оголеним, навіть коли дуже жарко: за звичайних обставин людина викидає близько півлітра поту за ніч під час сну, який постільна білизна та матрац вбирають без нічного одягу. Крім того, для вас може стати занадто прохолодно - наприклад, через протяги - навіть влітку. Легкі та дихаючі нічні сорочки та піжами ідеально підходять влітку.
- Постільні приналежності: Ковдра повинна бути вбираючою влітку і повинна бути тоншою за зимову, щоб швидше розсіювати тепло тіла. Залежно від температури, ви можете накритись простим простирадлом; Альтернативою є ковдри з волокон, придатних для різних температурних діапазонів. Що стосується постільної білизни, атлас має перевагу перед бавовняними чохлами завдяки високій повітропроникності та кращій компенсації температури.
- Подушка та матрац: Подушки та матраци також грають важливу роль у регулюванні тепла в ліжку. Багато сучасних подушок та матраців мають літню та зимову сторони. Літня сторона забезпечує кращу циркуляцію повітря і, отже, кращий температурний обмін. З одного боку, він залишається прохолоднішим, з іншого боку, піт швидше сохне.
Якщо ви не можете заснути в звичайний час влітку, розлад сну не повинен бути причиною: середня тривалість сну є навколо влітку на годину нижче ніж взимку. Причиною є довші дні - більше світла означає тіло менше мелатоніну виробляє, гормон, який контролює ритм сну.
Однак занадто багато світла може не давати вам занадто спати. Тож переконайтеся, що це у вашому Спальня темна є - або в якості альтернативи використовувати один Маска для сну. Повний місяць, який світить у вікно, може не давати вам спати так само, як і ліхтарі з вечірки у саду вашого сусіда. Особливо в міських районах, де літнє нічне життя відбувається на вулицях і площах, небо яскраве до пізньої ночі.
Якщо ти прокидайтеся добре відпочили вранці, ти нормально висипався. Якщо засинання не спрацьовує відразу, тоді не варто нескінченно кататися в ліжку, а ще раз коротко встаньте і займіться, поки не втомитеся. І якщо спека насправді заважає вам добре виспатися, наслідуйте приклад жителів півдня і використовуйте їх, якщо це можливо перерва на ланч коротко дрімати. Однак ця сиєста не повинна бути занадто довгою, бо інакше вночі ви сидітимете спати в ліжку: максимум одна півгодини достатньо.