Сплануйте страви, придатні для печії, щоб запобігти симптомам. 11 порад

  • Докторол
  • /
  • Печія та ГЕРХ
  • /
  • Сплануйте страви, придатні для печії, щоб запобігти симптомам: 11 порад
  • Пов’язані
  • Причини хвороби кислотного рефлюксу: грижа діафрагми, вагітність, їжа та багато іншого
  • Ларингофарингеальний рефлюкс (тихий рефлюкс): причини, лікування, харчування тощо
  • Сильна печія? Це може бути ГЕРХ
  • Літня їжа: не відчуваю печії
  • Хірургія ГЕРХ є короткостроковою
  • Полегшення печії: Попросіть свого фармацевта про лікування печії
  • Симптоми ГЕРХ: гіркий смак, часта печія, біль у грудях тощо
  • Гастрит, хронічний, ерозивний
  • Печія: Вам не потрібно відчувати печіння
  • Хірургія печії дає полегшення, а не лікування

Якщо ви один з 15 мільйонів американців, котрі щодня відчувають печію, вам більше потрібно відбивати незручності, ніж уникати певних продуктів харчування та напоїв.

печії

Полегшення печії також пов’язане з термінами та розміром їжі, каже Американський коледж гастроентерології, саме тому планування їжі може бути настільки важливим. Але перед тим, як ми вступаємо у планування, це допомагає знати, що викликає печію.

Чому виникає печія

У людей з частою печією нижній стравохідний сфінктерний м’яз (LES) може бути слабким або занадто часто розслаблятися, дозволяючи шлунковим кислотам потрапляти в стравохід.

Печія трапляється, коли слизова оболонка стравоходу контактує із занадто великою кількістю шлункової кислоти, викликаючи пекучий біль і травмуючи стравохід. Проте печію можна зупинити - саме тут входить планування їжі.

11 порад щодо планування їжі, щоб уникнути печії

Якщо у вас часті або періодичні печія, ви можете допомогти знизити тенденцію до розслаблення LES та зменшити ймовірність розбризкування вмісту шлунку (та шлункової кислоти) до LES, дотримуючись кількох порад:

Уникайте лежати протягом двох-трьох годин після їжі. Коли ви сідаєте, фізично легше вміст шлунка хлюпатися в сторону LES, сидячи або стоячи, гравітація допомагає вмісту шлунку там, де їм є місце - на дні шлунка.

Уникайте предметів, що послаблюють ЛЕС м’яз (такі як шоколад, м'ята перцева, кофеїн, алкоголь, жирна їжа) та продукти та напої, які можуть дратувати пошкоджену оболонку стравоходу (цитрусовий та цитрусовий сік, томатний та томатний сік, перець чилі та чорний перець).

Уникайте їсти велику їжу оскільки чим більший об’єм у шлунку, тим більша ймовірність вмісту шлунку потрапить на ЛЕС. Намагайтеся приймати чотири-п’ять маленьких страв замість двох-трьох великих.

Уникайте їжі з високим вмістом жиру оскільки вони, як правило, довше залишаються в шлунку; Жирна або смажена їжа також може послабити м’яз LES.

Уникайте куріння і уникати алкоголю до, під час або після їжі, що викликає печію (наприклад, вечеря). Як куріння, так і алкоголь послаблюють м’яз LES.

Спробуйте почекати принаймні дві години після їжі перед тренуванням Якщо ви виявите, що ваша печія погіршується після фізичних вправ.

жуйка (аромат без перцевої м’яти) після їжі для стимулювання вироблення слини (бікарбонат у слині нейтралізує кислоту) та посилення перистальтики (що допомагає швидше потрапляти вміст шлунку в тонку кишку).

Плануйте своє харчування, щоб заохочувати їх повільно, але впевнено Втрата ваги якщо у вас надмірна вага, зайва вага навколо середнього відділу, особливо може натиснути на живіт і збільшити тиск, що піднімається до рівня LES.

Випийте невелику склянку води Наприкінці їжі допоможуть розбавити і змити будь-яку шлункову кислоту, яка може розбризкувати ваш стравохід, пропонує Шехар Чалла, доктор медичних наук, президент медичної клініки в Канзасі та автор книги "Відверніть опік: лікування жару" .

Їжте дієту з високим вмістом клітковини! Недавнє дослідження показало, що люди, які дотримувались дієти з високим вмістом клітковини, мали на 20% менше шансів мати симптоми кислотного рефлюксу, незалежно від ваги їх тіла. Ви можете знайти клітковину в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, бобах, горіхах та насінні (в основному необроблені рослинні продукти).

Зразок меню на добу без печії

Читання наведених вище пропозицій щодо планування їжі може бути жахливим і важким для візуалізації. Ось зразок дня, який поєднує в собі більшість пропозицій щодо зменшення печії, щоб ви могли побачити, як все це може поєднуватися для вас.

Збагачені клітковиною теплі або холодні злаки з нежирним або 1% нежирним молоком. Менш жирного індичого бекону. яблучний сік.

Ємність нежирного йогурту. 1/2 склянки свіжих фруктів. Зелений чай без кофеїну

Смажений бутерброд із індички та авокадо на пшеничному хлібі. Дитяча морква або інші сирі овочі.

* закінчіть їжу склянкою води.

* З’їжте трохи м’яти без м’яти після їжі.

Суцільнозернові сухарі. Вершковий сир. Скибочки яблука. Зелений чай без кофеїну

Вечеря (порції середнього розміру)

Макарони з високим вмістом клітковини (наприклад, Barilla plus) з менш жирним соусом альфредо або соусом песто з трохи м’яса або риби за бажанням (наприклад, варені креветки або смужки нежирної яловичини) Овочі на пару. Легкий десерт (як заморожена фруктова паличка).

* закінчіть їжу склянкою води.

* Поїжте трохи м’ятної гумки після їжі.

Спрацьовує печія

І останнє, але не менш важливе: не забудьте визнати ключові фактори, що спричиняють печію, деякі з них можна уникнути, інші - ні.

  • вагітність
  • Їжте велику, особливо жирну їжу
  • Томатні соуси (спагетті та піца)
  • Лежачи після їжі
  • Шоколад, м'ята перцева
  • кава та чай
  • Дим
  • Алкоголь та газовані напої
  • Деякі міорелаксанти та ліки від артеріального тиску
  • надмірна вага