Сплануйте все про підготовку; дієта

  • Чому схуднути ?
  • Запитання, які слід задати собі перед початком дієти
  • Яку дієту вибрати ?
  • Нарешті готові змінити свій раціон ?
  • Дієта: помилок, яких слід уникати

дієта

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

Потрібно серйозно підготувати свій раціон, щоб результат був ефективним, зберігався в довгостроковій перспективі та був безпечним для здоров’я.

Перш ніж починати дієту, важливо задати собі правильні питання, щоб правильно вибрати дієту.

Чому схуднути ?

Чому ви хочете схуднути? Відповіді унікальні для кожного. Але причини для початку дієти повинні бути послідовними, і ви повинні мати можливість залишатися мотивованими протягом усієї програми.

Ось кілька порад, як не починати дієту занадто поспішно:

  • Мені не подобаються мої вигини, тому що я порівнюю себе з моделями, люди роблять мені зауваження, мій друг худший за мене.
    • У цих випадках ви дієтуєте не заради себе, а заради інших.
    • Дієти важко дотримуватися, і ви повинні бути мотивованими. Подумайте про те, щоб звернутися до лікаря за порадою щодо необхідності втрати ваги або поговорити з психологом.
  • Я одержимий схудненням:
    • Ця одержимість може бути наслідком розладу харчування (анорексія, булімія).
    • Ці харчові розлади надмірно небезпечні для фізичного та психічного здоров’я людини.
    • Для лікування потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем.
  • У мене немає здорового способу життя:
    • Ви мотивовані та усвідомлюєте свою нездорову дієту.
    • У цій ситуації ви зможете вибрати збалансовану дієту, яка легко адаптується до вашого способу життя.
  • У мене є проблеми зі здоров’ям (діабет, ожиріння.):
    • В цьому випадку відповідну дієту призначає лікар.
    • Не починайте дієту без медичної консультації, оскільки це може погіршити ваші симптоми.

Щоб дізнатись, чи дійсно вам потрібно схуднути, ми запрошуємо вас дізнатися свою ідеальну вагу та свій ІМТ за допомогою нашого калькулятора ІМТ.

Запитання, які слід задати собі перед початком дієти

Не потрібно сліпо сідати за дієту, перш ніж задавати собі такі запитання:

Яку дієту вибрати ?

Вибір дієти не слід сприймати легковажно. Дізнайтеся про:

  • протипоказання дієти;
  • тривалість плану;
  • обмеження режиму.

Цю інформацію важливо знати перед початком дієти, щоб не починати дієту, яка не відповідає вашим потребам та вашому способу життя.

Нарешті готові змінити свій раціон ?

Дієта на дієті вимагає мотивації та «поважних причин»:

  • Мотивація почати дієту, але також довгостроково змінювати свій раціон. Дійсно, дієта не буде ефективною, якщо після програми схуднення шкідливі харчові звички зберігаються.
  • "Вагомі причини" допоможуть вам підтримувати здоровий баланс у своєму харчуванні, але також і у своєму житті.

Отже, якщо ви готові змінити здоровий спосіб життя, у вас є всі шанси успішно закінчити дієту і побачити довгострокові результати.

Дієта: помилок, яких слід уникати

Є дрібниці, які можуть призвести до невдачі у вашому харчуванні з самого початку. Наприклад:

  • недостатньо поінформувати себе про різні методи схуднення;
  • нехтувати своєю культурою харчування, смаками, стосунками до їжі, здоров’ям і дотримуватися тієї ж дієти, що і ваша подруга, бо це їй допомагало;
  • не лікувати свої можливі розлади харчування;
  • не чекаючи покращення, щоб зробити великі дієтичні зміни, коли ви перебуваєте в стресі, втоми.

Також у розділі:

Правильно вибирайте дієту

  • Підготуйте свій раціон
  • Різні режими відповідно до потреб
  • Успішна дієта
  • Плануйте ризики