Спокійний сон - недооцінений підсилювач імунітету; Vita pad
Повноцінний сон є не тільки важливим джерелом енергії для тіла та розуму, він також зміцнює імунітет
Сон як найважливіший фактор для здоров'я та самопочуття тим часом дійшла до широкої громадськості. Справжнє "публікаційне цунамі" це наочно демонструє. Тим не менше, якість сну людей не покращилася, як показують різні звіти медичних страхових компаній.
Невідповідність між потоком інформації та наслідками змін у поведінці також може спостерігатися в інших темах охорони здоров'я, таких як харчування. Чому так?
Ймовірно, є кілька причин:
1. Інформація може стати знанням лише в тому випадку, якщо вона класифікується, оцінюється та пов’язується з існуючими знаннями.
2. Величезна кількість інформації з різних, не завжди простежуваних джерел призводить до надмірних запитів.
3. Розібрання інформації, яка вже перебуває в обігу, лише збільшує кількість, але не якість пропонованої інформації.
4. І останнє, але не менш важливе: часто в обігу є інформація, що суперечить одній і тій же темі, і викликає плутанину.
Однак навіть знання автоматично не призводять до успішного застосування до власного здоров’я. Це добре видно під час сну. Сон - це щось дуже особисте і суперечить нормам. Тому заходи, спрямовані на те, щоб зробити сон більш спокійним та регенеративним, завжди повинні бути пристосовані до особистої життєвої ситуації відповідної людини.
У такі складні часи, як ці, страхи, невизначеності та занепокоєння впливають на багатьох людей по всьому світу. Турбота, напруга і стрес знижують імунну систему і часто порушують сон, саме тоді нам це потрібно особливо терміново. Тому поліпшення якості сну є елементарною формою догляду за собою.
Як взаємодіють сон та імунна система?
Під час сну наша імунна система працює на повній швидкості і вивільняє імуноактивні речовини. Гормони росту від глибокого сну також сприяють самозагоюванню та, крім іншого, призводять до того, що рани швидше заживають вночі.
Серед клітин імунної системи лімфоцити є найважливішою групою та основою для набутої імунної системи та імунної пам'яті. Т-лімфоцити - теж Т-клітини називаються, складають близько 70% лімфоцитів і в основному активні вночі. Коли Т-клітини «нюхають» клітину, інфіковану патогенами, вони активують адгезивні білки, за допомогою яких вони можуть викрасти свою мішень, а потім знищити її.
Це також пояснює, чому наша потреба у сні збільшується при простій застуді. A підвищена потреба у сні тому є важливим сигналом організму, який не слід придушувати, оскільки тілу потрібен сон для зміцнення імунної системи та прискорення процесу відновлення.
Тож не дивно, що недосипання збільшує ризик застуди до трьох разів.
Вчені з Тюбінгенського університету у співпраці з Клінікою Любека для ревматології та клінічної імунології дослідили, які механізми тут відіграють певну роль.
Здорова група випробовуваних була розділена на дві групи, одна з яких повинна була нормально спати вночі, інша повинна була не спати. Кров регулярно перевіряли протягом 24 годин. У людей, які не сплять, здатність Т-клітин зв'язуватися з молекулою ICAM-1 (міжклітинна адгезія-молекула-1) помітно знижена. Ця адгезія до інших клітин спочатку дозволяє Т-клітинам приземлятися на заражені клітини, щоб згодом їх усунути. Цей ефект уже стався, коли випробовувані спали лише на три години менше норми.
Роль мітохондрій
Мітохондрії, також відомі як електростанції, є частиною кожної клітини. Ви виробляєте це АТФ (Аденозинтрифосфат), універсальна енергетична валюта, необхідна для всіх енергетичних процесів в організмі. Воля Медіатори запалення виділяється через гостру інфекцію чи тихе запалення, вони також послаблюють мітохондрії і, отже, продукцію АТФ. Результатом є втома, виснаження або погана працездатність. Мітохондріальна дисфункція може, крім усього іншого, призвести до розладів сну і, таким чином, перешкоджати регенерації клітин вночі, оскільки мітохондрії особливо активні під час сну.
Порушення сну, спричинене іншими причинами, також послаблює мітохондрії з негативними наслідками для регенерації та оновлення клітин. Цей процес завжди може зміцнитися, якщо цикл не переривається.
Окрім спокійного сну, мітохондрії «люблять» регулярні фізичні вправи та достатній запас необхідних поживних речовин. Обидва вони також сприяють спокійному сну і призводять до безпрограшної ситуації.
Ефективні мітохондрії також мають велике значення для оптимізації імунної системи.
Чи можете ви знову навчитися добре спати?
Хороша новина така: так, майже завжди можна навчитися знову добре спати. Погана новина: Ви не можете забезпечити спокійний сон активізмом, тому що сон воліє безтурботність, якість, якої нелегко досягти напругою та підвищеним стресом.
Включення дедалі більш загальної інформації не призводить до подальшого розвитку і легко призводить до подальшого стресу через перевантаження інформацією. Швидше буде стати власним експертом, краще дізнайтеся свій сон та зв’язок між сном, повсякденною діяльністю та стресом. Для цього використовуйте денний і нічний журнал, який ви можете знайти, наприклад, у моїй книзі "Проблеми зі сном уночі" Знайдіть.
Просто ведення цих журналів дає вам хороший огляд ваших денних звичок, тривалості сну та якості сну. Також можна визначити вихідні точки, за допомогою яких індивідуальних природних стратегій, нових процедур чи звичок можна досягти більшої безтурботності та кращого сну. Завантажте безкоштовну електронну книгу з 10 перевіреними порадами для кращого сну та почніть впроваджувати ті поради, які найкраще відповідають вашій особистій ситуації. Порадники сну з мережі експертів Vita-Pad також пропонують допомогу та особисті поради.
Найголовніше, нехай турбота про сон не стане визначальним елементом вашого життя. Але, з іншого боку, не дозволяйте поганому сну вичерпувати вашу енергію та стійкість. Особливо, коли життя представляє надзвичайні випробування, сон не тільки важливий у своєму значенні для здоров’я та імунної системи, він також освіжає розум та душу, піднімає настрій та підвищує творчість.
Тож пора чекати наступної ночі із приємним нічним сном.