Спорт для боротьби з діабетом

З нагоди Всесвітнього дня боротьби з діабетом деякі шляхи боротьби з цією хворобою, яка вражає майже 3,7 мільйона людей у ​​Франції. Якісне подальше лікування та адаптована дієта є важливими, але також настійно рекомендується помірне та регулярне фізичне навантаження.

спорт

Редакція Allodocteurs.fr

Опубліковано 12 січня 2017 р., Оновлено 14 листопада 2017 р

Резюме

Що таке діабет ?

Гіпоглікемія, управління стресом. Для діабетики, займатися спортом може бути страшно до того, що не наважуватися це робити. Однак усі дослідження це підтверджують, заняття спортом дозволяють регулювати діабет.

Діабет - це надлишок цукру в крові. Організм не може правильно регулювати своє основне «паливо»: глюкоза. Коли цей рівень перевищує 1,10 г натщесерце, це називається гіперглікемією. Якщо це гіперглікемія зберігається і перевищує 1,26 г, ми говоримо про діабет.

Існує дві форми діабету. Один виникає, коли підшлункова залоза не виробляє достатньоінсулін, це діабет 1 типу (інсулінозалежний). Це охоплює молодь. Нестача інсуліну не дозволяє клітинам засвоювати глюкозу.

Інший тип діабету виникає, коли виробляється інсулін, але клітини організму не можуть його правильно використовувати. З боку клітин спостерігається своєрідний опір. Це діабет 2 типу або інсулінорезистентний. Це з’являється швидше у дорослих.

Цукровий діабет: активізуйтеся, щоб покращитися

Американський плавець Гері Холл виграв кілька призерів на Олімпійських іграх у Сіднеї у 2000 році або Кріса Джарвіса, весляра, золотого призера чемпіонату світу. Обидва хворі на діабет, і хвороба не завадила їм займатися спортом високого рівня. І якщо їхні кар’єрні шляхи вражають і викликають захоплення, ідея залишається знайти адаптований спорт до вашого фізичного стану.

Для популяризувати заняття спортом серед хворих на цукровий діабет, Французька федерація триатлону створила адаптовану програму. Тренери пройшли спеціальну підготовку для кращої підтримки спортсменів з діабетом.

Спортивні програми, адаптовані для діабетиків

Як? 'Або' Що займатися спортом, коли у вас діабет ? Федерація "Спорт для всіх" регулярно запускається адаптовані спортивні програми людям з діабетом.

Програма боротьби з діабетом починається з тестів для визначення фізичного стану діабетиків. Залежно від результатів пропонуються адаптовані курси під наглядом кваліфікованих людей.

Більше ніж ніжний тренажерний зал, щотижневі заняття - це також можливість зустрітися та мотивувати одне одного рухатися разом. В кінці дванадцяти тижнева програма, учасники повторно проходять тести, а потім можуть брати участь в інших заходах.

Діабет: переваги досліджуваного спорту

Чи може спорт високої інтенсивності запобігти появі ниркової недостатності у хворих на цукровий діабет? Це те, щоДослідження актидіану.

Для цього дослідження 300 пацієнтів старше 45 років в даний час тестують різний ступінь фізичної активності. Порівнюються дві програми: програма з порадами щодо фізичного навантаження для поліпшення здоров'я та програма з конкретними порадами щодо фізичної активності з необхідністю відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень, причому в першій фазі l збільшення м’язової маси та у другій фазі спринту вправи ... Тривалість навчання два роки.

Жеребкування визначає, яку з двох програм учасники повинні виконувати. Але незалежно від їхньої групи спорт допомагає хворим на цукровий діабет регулюють рівень цукру в крові. Для інтеграції дослідження спочатку необхідний стрес-тест. Кожні півроку проводяться тести для оцінкиеволюція фізичної працездатності деякі учасники.

Регулярні вимірювання також дозволяють порівняти зміну м’язової маси у всіх учасників. Нарешті, кожні шість місяців беруть проби крові для вимірювання маркерів функції нирок у пацієнтів. Перші результати дослідження будуть відомі до 2020 року.

Адаптовані вправи легко робити вдома

Ніколас Деборнеф, тренер з медичного спорту, пропонує дві серіїадаптовані вправи, легко зробити в домашніх умовах.

  • Розведіть присідання на ногах

Ця вправа працює на квадрицепс і сідницю. Ці великі групи м’язів споживають «більше глюкози», щоб функціонувати, тому діабетику цікаво змусити їх працювати.

Для цієї вправи вам потрібен невеликий рюкзак, чотири-шість пляшок води та стійкий стілець. Поставте стілець за собою, щоб ви могли сісти, коли це потрібно. Досить розведіть ноги о 10:10 ранку, і, тримаючи спину рівною, згинайте коліна настільки, щоб торкнутися стільця сідницями.

Під час рухів коліна повинні орієнтуватися в напрямку пальців ніг і не перевищувати вертикальності щиколоток. Зробіть десять повторень і спробуйте два-три підходи по десять повторень.

Можливі еволюції: покладіть одну або кілька пляшок з водою в невеликий рюкзак. Під час вправи тримайте мішок перед собою зігнутою рукою і збільште кількість повторень та/або кількість підходів та/або вантаж у мішку (пляшки з водою).

  • Насоси

Віджимання працюють на грудних відділах. Це також велика група м’язів, яка споживає глюкозу. Тому діабетикові цікаво змусити їх працювати.

Для цієї вправи вам потрібні три товсті (квадратні) подушки або килимок для спортзалу. На четвереньках поставте руки і коліна відповідно вертикально до плечей і стегон. Покладіть подушку під коліна, а дві інші з кожного боку рук, кут подушок повинен бути на рівні перших суглобів пальців. У положенні, розведіть руки на ширину руки, щоб покласти їх на подушки, щоб пальці виступали з подушок. Втягніть живіт, обвівши спину, і виведіть голову з плечей, зберігайте положення на час віджимань. Не піднімаючи ніг, зігніть лікті, націлившись на 10 см перед собою.

Зробіть п’ять повторень і виконайте два-три підходи по п’ять повторень.

Можливі еволюції: збільшити кількість сетів та/або кількість повторень. Не рухаючи вертикалі плечей, відведіть коліна назад на 10 см, потім на 20 см, потім одну ногу прямо, потім дві ноги прямо. Не рухаючи колінами, розведіть або стискайте руки та згинаючи лікті, націлюйтесь далі.