Спорт для схуднення Ці три дійсно допомагають!
Є три конкретні методи тренування, які можуть допомогти вам схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви знаєте, що? Ви постійно займаєтесь бігом, піднімаєте тяжкості або потієте, займаючись йогою Бікрам, але все одно не худнете? Час зайнятися правильним видом спорту. Оскільки завдяки трьом методам тренувань ви дійсно худнете - ми розкриємо, якими вони є і як ви їх практикуєте.
Ці 3 види спорту допоможуть вам схуднути
1. HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування
На тренінгу HIIT інтенсивний, активний слот чергується з помірними фазами або перервами. У найпростішій формі: ви спринтуєте в інтервалі потужності, а потім ходите кілька хвилин, щоб повернутися до розслабленої фази. У часи високої інтенсивності частота серцевих скорочень повинна становити приблизно від 85 до 100 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, під час фази релаксації вона повинна падати до 40-50 відсотків. Немає фіксованого правила про те, яким довгим повинен бути весь інтервал (розслаблення та активність), але зазвичай активна фаза становить приблизно від 15 до 60 секунд, а розслаблена фаза - приблизно половина її. Поєднання активної та розслабленої фази зазвичай повторюють вісім разів. Метод HIIT можна застосовувати не тільки під час бігу, але й при силових тренуваннях, їзді на велосипеді або плаванні, існує можливість розділити тренування на дві фази.
Як працює навчання?
Мета тренінгу HIIT - довести організм до межі працездатності за короткі фази навантаження - адже таким чином потрібна кількість кисню вище середнього, що стимулює метаболізм. Таким чином, під час фазових тренувань ви спалюєте значно більше жиру за коротший час і отримуєте на шість-15 відсотків більше калорій, ніж при звичайних тренуваннях на витривалість. Крім того, такі гормони росту, як адреналін, норадреналін та дофамін, утворюються завдяки стимульованому метаболізму, який сприяє нарощуванню м’язів. Підсумовуючи: HIIT займає менше часу та забезпечує кращі результати!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Спинінг: їзда на велосипеді в приміщенні в групі
Ми всі знаємо їзду на велосипеді, але їзда на велосипеді або спінінг у приміщенні - це справді ефективна форма тренувань для дозвілля. Спеціальні спінінги мають лише один маховик спереду, відсутність холостого ходу та гальма. Це робить їх так напруженими, але в той же час тренування на суглобах легше, ніж біг підтюпцем. І: Спінінг робиться в групі, що підвищує мотивацію та приносить велике задоволення. Майже кожен тренажерний зал пропонує такі заняття спінінгом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює навчання?
На сідлі, налаштовуйтесь, їдьте: їзда на велосипеді в приміщенні - це абсолютний спалювач калорій. Споживання калорій під час спінінгу залежить від рівня фізичної підготовки, ваги тіла та тривалості тренувань. В основному, ви можете сказати, що 75-кілограмовий чоловік із середнім рівнем фізичної форми втрачає приблизно 45-549 калорій за 45 хвилин. І не тільки це, спінінг надзвичайно корисний для спалювання жиру та зміцнення серцево-судинної системи. І останнє, але не менш важливе: прядіння формує ноги і низ - ідеально, або дами?!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Відскок: ефективне тренування на батуті
Те, чим ми просто розважалися в дитинстві, тепер може допомогти нам скинути кілька кілограмів: фітнес-батут. Фітнес-тренування зі стрибків передбачає стрибки та пітніння під музику з іншими або самостійно вдома. Але не тільки вгору-вниз - у такі рухи вбудовані вправи, як віджимання та дошки, що робить тренування особливо ефективним. Тіло наполегливо працює, але в той же час тренування є м’якшим для організму, ніж інші тренування на витривалість.
Як працює навчання?
Під час відскоку м’язи сильно тренуються (подібно до бігу на пляжі), але завдяки силі тяжіння не потрібно напружуватися. Це означає, що м’язи ніг і живота, а також цілі основні м’язи зміцнюються. У той же час, згідно з новими дослідженнями, споживання кисню вдвічі вище, ніж під час пробіжки, що активізує метаболізм. Кажуть, що стрибки на батуті протягом години спалюють до 750 калорій. Крім того, тренується координація та почуття рівноваги, підтягується сполучна тканина і знижується рівень артеріального тиску та інсуліну. І найкраще: стрибки - це просто дуже весело!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви новачок і тренуєтеся вдома, найкраще починати повільно, чергуючи інтенсивні фази стрибків та простіші фази бігу:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ви трохи більш навчені та впевнені у собі, ви можете включити вправи у свій розпорядок дня:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
А ті, хто любить тренуватися в групі, знайдуть заняття стрибками у багатьох містах:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie