Спорт і бодібілдинг, як підтримувати форму після; s 50 років Туга за більшим
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Спорт і бодібілдинг: як підтримувати форму після 50 ?
AT 50 років, пора вибрати відповідний вид спорту... але відмовитися від фізичних навантажень? Звичайно, ні! Прогулянки, плавання ... їх багато спорт які цілком підходять і рекомендуються жінки старше 50 років.
Нарощування м’язів після 50: вибір правильного виду спорту
З роками наші м’язи втрачають об’єм. В першу чергу це страждає від ніг і рук втрата м’язової маси: від 50 до 80 років, вони втрачають до 22% в обсязі. А сила з ... А жирова маса? Це слідує протилежній кривій! Ось чому що після 50 років більшість жінок хотіли б втратити шлунок... Але ця втрата м’язів після 50 років впливає як на жінок, так і на чоловіків.
Перше джерело добробуту? Збалансоване та здорове харчування з достатньою кількістю вітамінів, мінералів та поживних речовин. Фрукти, овочі, молочні продукти, хліб і крупи (цільнозернові), птиця, риба, бобові ... в меню.
Ви помітите, що гамбургери та солодощі в цьому списку немає ... пригощайте себе, не засмучуйтесь, але намагайтеся рідко вживати ці дещо регресивні продукти, які містять багато цукру та поживних речовин.
Найкращі продукти для залишайтеся у формі та зі стабільною вагою після 50 років ? Лосось, цільні зерна, яйця, молоко, бобові, насіння та горіхи. Тепер, коли ми зробили основне нагадування, давайте займемося спортом !
Чоловіки, жінки: який вид спорту вибрати після 50 років ?
Займіться спортом і переконайтеся, що наші м’язи залишаються активними і після 50 років має важливе значення. Практика регулярні фізичні навантаження зменшать втрату м’язової маси, зменшити демінералізацію кісток, підтримувати рівновагу та рухливість (що допомагає запобігти падінню та переломам). До речі, дами, це знайтепісля 50 вправи можуть допомогти зменшити симптоми менопаузи !
Тому, який вид спорту вибрати на 50 ?
- щадна гімнастика: щодо музики це корисно і для тіла, і для морального духу !
- плавання: повний спорт par excellence, що також дозволяє здійснювати вправи, не напружуючи суглоби, оскільки вага переважно несе вода.
- ходьба: безкоштовно, просто, ефективно! Гуляй! Гуляй! Поодинці, з родиною, з друзями ... А ходьба допомагає боротися з остеопорозом.
- велосипед: корисний для легенів (якщо ви їдете на дачу), їзда на велосипеді допоможе вам зберегти силу м’язів ніг, баланс і дуже корисна для серцево-судинної витривалості.
Плоский живіт після 50: виклик !
Зауважимо, що загалом усі жінки набирають від 4 до 7 кілограмів під час менопаузи. Тож, не панікуйте! Не зважуйся кожен день, їж ситу.
Але все одно потрібно вміти підтримувати форму і, перш за все, добре почувати себе. Що є складним завданням у цей складний період !
Потрібно буде легкою рукою подати сіль, холодне м’ясо, сири та солодкі страви ... Через 50 років спрага зменшується: ми відчуваємо потребу пити менше. Тож ми менше гідратуємо, а органічні відходи виводимо менш легко ... І як це не парадоксально, пиття допомагає боротися із затримкою води! І це, для плоского живота, важливо !
Зволоження може бути простішим, якщо зосередитись на трав’яних чаях та фруктах та овочах, багатих водою (огірок, кавун ...). А у випадку тяги ми обираємо яблуко або сухофрукти, а не печиво ...
Нарешті, знайти клас спортзалу що дозволить вам робити «добрі» преси, працюючи в позі, не пошкоджуючи спину. Фітнес вас не мотивує? Чому б не спробувати пілатес, йогу або шведський тренажерний зал ?