Спорт, який допомагає нам схуднути

2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця

Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка

Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху

Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!

Команда Новак, перезавантажена

Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки

По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition

Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань

Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!

Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів

Правда в тому, що не кожен вид спорту допомагає, коли ваша мета - схуднути. Деякі види спорту більш ефективні в цьому плані, а інші так, це може навіть змусити вас набрати кілька зайвих кілограмів! Як це можливо? Просто: зусилля відчуваються так, що мозок просить у організму більше їжі, щоб компенсувати споживання енергії. Плавання - один із таких прикладів: калорії, які ви споживаєте під час плавання, не є одними з найвищих, і насправді погано це робить вас голодним, як вовк.

Звичайно, правильна стратегія схуднення - це насамперед персоналізована стратегія, яка правильно поєднує харчування та рух. Зараз ми загалом зосередимось на тих видах зусиль, які дають найкращі результати, коли ми хочемо отримати задовільний результат на вагах та у дзеркалі.

Скакалка

Напевно ви робили це в дитинстві і пам’ятаєте, як це було весело. Ну, залежно від ваги у вас, стрибки на мотузці протягом години спалюють від 800 до 1200 калорій, що дуже багато! Він розтоплює жирові відкладення, тонізує та збільшує вашу витривалість!

біг

Це один з найефективніших методів, але в довгостроковій перспективі. Є ще щось: темп, з яким ти біжиш, має значення; таким чином, щоб позбутися зайвих кілограмів, вибирайте біг легко, постійно і без тривалих перерв між бігами (не більше 2, 3 днів між сеансами). Ви можете включити в програму тренувань і силовий біг, на пагорбі.

Стрибки Zumba & Kangoo

Зумба поєднує в собі елементи фітмесу, гімнастики та танцю і є цікавим способом вправ. Це не тільки допомагає схуднути - ви спалюєте від 500 до 1000 калорій на годину, але це звільняє вас від стресу дня і змушує вас почувати себе добре.

Стрибки Kangoo - це вид аеробіки, який передбачає спеціальне взуття, таке як черевики, підняті на луки, і стрибки в музичних ритмах. Спалювати жир, худнути. Тонізує живіт, сідничні м’язи, ноги.

Велоспорт або спінінг

Це залежить від рівня фізичної підготовки та витривалості, в якій ви знаходитесь, щоб схуднути на велосипеді.

Насправді це твердження, справедливе для будь-якого виду спорту, до якого ви підходите. Оскільки, якщо ваш рівень фізичної форми та витривалості високий, а ваше тіло звикло до такого типу рухів, шанси схуднути, на жаль, мінімальні. Ви, швидше за все, досягнете успіху виключно за допомогою дієти, ніж за допомогою спорту, в якому ваше тіло комфортно. Тож вам доведеться його шокувати.

Якщо ви раніше не їздили організовано на велосипеді, їзда на велосипеді вам допоможе, будь то гірський велосипед чи дорога. Якщо ви їхали на прогулянки або на велосипедні прогулянки, спробуйте їздити на стаціонарних велосипедах, які крутяться. Це дуже інтенсивне кардіотренування на витривалість, і найважливішими перевагами є здоров’я серця та збільшення ємності легенів. Втрата ваги є бонусом.

Не забувайте про харчування

Одним з основних аспектів дієти для схуднення є підтримка низької ваги після досягнення. Тож відмова від спорту, як тільки досягнеш своєї мети, виключається. Заняття спортом допомагає в першу чергу підтримувати вагу тіла, поряд з дієтою та здоровим способом життя.

І як ви могли відмовитись від нього, коли він пропонує вам стільки:

незмінне здоров’я, поліпшення артеріального тиску, ємності легенів, роботи серця, регуляції інсуліну, зміцнення м’язів та кісток тощо.

Але ми не можемо говорити про схуднення, не роблячи деяких важливих згадок з точки зору харчування. Ось кілька правил, які в поєднанні з 2, 3 варіантами рухів допомагають досягти бажаної ваги.

Косміна Григоре, дієтолог і тренер з пацієнтів в клініці інтегративної медицини «Квантова терапія», розповідає нам кілька речей про це.

«Важливо відмовитися від цукру або зменшити споживання; переконайтеся, що у вас добре травлення і не виникають такі проблеми, як здуття живота, шлунково-кишковий рефлюкс; зменшуйте жири, виключайте смажену їжу, але додайте в своє меню корисні жири, такі як авокадо, лосось, горіхи, мигдаль, кешью, оливкова олія. Їжте білок після фізичних вправ, м’ясо або білкові коктейлі (наприклад, гороховий протеїн у порошку) для вегетаріанців ».

Ідеально звернутися до спортивного дієтолога, який може врахувати всі ваші особливості, стан здоров’я, харчування, зусилля, щоденний графік.

Успіху, трохи наполегливості та мотивації ви досягнете потрібної вам фігури. 🙂

Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань

Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!

LetsdoitMAMA. Як займатися спортом щодня

Коментарі (2)

Привіт, Маріус! Ваша історія цікава. Але в чому проблема цього періодичного набору ваги, чи є у вашому випадку певна тенденція до набору ваги? так, ці 2 види спорту, про які ви говорите, це супер, катання на ковзанах та роликах - не дуже популярні у нас, але вони заслуговують на більше:). Погоджуючись з вами, що наполегливість є ключовою. Однак іноді можна наполегливо займатися йогою, наприклад. І ваше тіло може не реагувати, і ви можете схуднути. Дивіться, я наполегливо плаваю, але це не допомагає мені схуднути:))), навпаки. Багато має значення, що працює для всіх.