Спорт навесні, повернення форми у форму є обов’язковою умовою

Швидко худніть і целюліт

Якою б не була ваша причина, щоб знову взути кросівки, припустимо, що ви починаєте з нуля. Навіть якщо організм має пам’ять, головне - це відновлення плавно і поступово. Тим більше, що після зимової сплячки протягом декількох місяців ви відчуваєте легке оніміння. Ноги жорсткі, як колові, а суглоби іржаві. Немає сенсу бігати вдвічі більше, крутити педалі втричі швидше або перевозити дуже важкі навантаження. Ви можете нашкодити собі, втратити всю користь від тренування і здатися. Помилка, яка є все грубішою як запорукою успіху, полягає саме в регулярності та тривалості. Для того, щоб такий підхід був частиною цього, "Почніть із щоденних переїздів все більше і більше", тренер Сільвен Гільйо запускає на www.jemem.fr, новій платформі коучингу в Інтернеті. Вийдіть за кілька станцій перед вашим офісом чи домашньою станцією, щоб ще трохи прогулятися. Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами. Якщо ви берете ескалатори, не стояйте на місці, продовжуйте підніматися сходами. Усі засоби хороші. Виведіть собаку. Пил з вашого льоху. Робіть весняне прибирання! "

Уникати

Холодні вправи. Пробудження м’язів м’яко готує тіло і розум до фізичних навантажень. Швидше реагуючи, шанси отримати травму зменшуються.
Пропустити розтяжку. Перед тренуванням їх використовують для зрошення м’язів і сухожиль. Після фізичних вправ вони полегшують регенерацію сполучних тканин і зменшують напругу.
Перегрів! Вся м’язова робота виробляє тепло. Знаючи, що організм використовує ефективну систему охолодження, яка споживає багато води, потовиділяючись, зволожуйте себе.

Слідкуйте за правильним прогресом, щоб схуднути

1/Почніть повільно і поступово

Не встановлюйте планку занадто високо і не пропускайте кроки. Перш ніж вживати заходів, краще знати своє тіло, враховувати його спосіб життя, харчування та вік. Кожен з нас має унікальні потреби та унікальні навички. "Задайте собі правильні запитання. Чи справді мені є кілограми, щоб скинути? Чи слід перетонувати себе? Ви можете пройти обстеження у лікаря. А ще краще - інвентаризація з професіоналом. "

2/Вибирайте заняття, яке вам підходить паралельно з вашим харчуванням

Незалежно від того, новачок ви чи спортсмен, тренер враховує всю людину. Ніщо не залишається на волю випадку. Виберіть досяжну мету. Це отримуючи задоволення від роботи спорт що ви будете більше мотивовані регулярно практикувати це. Найголовніше - бути постійним.

3/Орієнтація на спорт на витривалість

Ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликах, біг, веслування - все це доступні вам варіанти. Запитуючи максимум м’язів, вони зміцнюють серцево-судинну та легеневу системи. Ви повертаєтесь до фізичних вправ? “Почніть з невеликих 20-хвилинних занять. Залежно від ваших почуттів збільшуйте тривалість та інтенсивність поетапно. Бігати по-божевільному один-два рази на тиждень не дуже добре для організму. Порівняно висока інтенсивність стомлює серце ... "

4/Поверніться у форму, щоб йти далі

Немає нічого подібного до аеробіки, щоб підтримувати форму і худнути. "Якщо ви раніше займалися видом спорту, біг підтюпцем можна розглянути досить швидко. Переваги спорту швидко відчуваються, якщо ви займаєтесь ним розумно. Після того, як ви відновите форму, ви можете повернутися до свого першого кохання, прийняти гру в теніс і перейти на швидкість.

5/Особливо подбайте про суглоби

Не думайте, що сидячий спосіб життя рятує ваші суглоби. Мимовільного розтягування недостатньо. З чого почати? “Все йде рука об руку! Важливо мати на увазі це поняття еволюції. Щоденне звернення до них поступово виводить їх з колії. Збільшуючи кровотік, серцево-судинна діяльність допоможе кровотоку забезпечити більше поживних речовин та кисню. "Кістки, хрящі та всі тканини краще васкуляризуються та живляться. "Це механіка. Як і поршень автомобіля, для належного ковзання потрібне масло. »Розтяжка, штанга на підлозі, балет на підлозі, ізотретчінг, гірокінез, Тай Чі, Ци Гун, йога ... - це все можливості для підтримки певної плинності.

Читайте також: Повернення до спорту, інструкція із застосування

Відповіді експертів: Щоб вибрати професіонала, покладайтесь на їхні дипломи

BP JEPS, професійний бревет для молоді, народної освіти та спорту є похідним від колишнього державного сертифіката для фітнес-професій. Він орієнтований на фітнес і стосується фізичної підготовки, тренувань, методів тренування, чи посилюється вона, збільшення ваги, втрата ваги і все, що є специфічною підготовкою до різних фізичних навантажень, різних видів спорту. Є також приватні школи, Крепс, Центр спортивних ресурсів, експертизи та ефективності, а також факультет університетських дипломів. "