Спорт проти старіння 40 років тримає фігуру - FOCUS Online

Спорт проти старіння

тримає

Ті, хто лінувався в перші роки роботи, тепер отримують квитанцію: м’язи часто вкорочені або слабкі, стан поганий, погана постава - порядок дня.

"Тільки 30 відсотків німців здійснюють фізичні вправи щодня", - критикує Ганс-Герман Дікхут, керівник відділу спортивної медицини у Фрайбурзькій клініці. Дослідження показують, що зокрема чоловіки значно зменшують спорт у віці від 35 до 44 років.

  • Серце і кровообіг: За даними Інституту Роберта Коха та Федерального статистичного відомства, було б на 6500 випадків менше серцево-судинних смертей на рік, якби половина неактивних чоловіків від 40 до 69 років регулярніше займалася спортом. Спорт продовжує життя - з найкращим здоров’ям.
  • Гормони: Спорт врівноважує гормональний баланс, який зараз все більше коливається. Регулярні фізичні навантаження можуть повернути ваш гормональний вік на 10 - 20 років.
  • кістка: Жінки протягом життя в середньому втрачають від 30 до 40 відсотків своєї кісткової маси, чоловіки - від 20 до 30 відсотків. Той, хто кидає виклик кісткам протягом усього свого життя, просуває їх і зупиняє повільний розпад кісткової маси - спорт набагато важливіший зараз, адже жінки зокрема запобігають остеопорозу, яким страждають багато людей у ​​найближчі роки.
  • Вага: Втримати вагу вже не так просто. "Тому фокус тренінгу повинен бути на спалюванні жиру", - радить Ганс-Георг Предель, керівник Інституту досліджень кровообігу та спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні.

Тренуйся правильно:

Оскільки в це десятиліття життя часто бувають погані оцінки постави, і ручки любові стають більш упертими, основна увага приділяється тренуванням для спалювання жиру, а також тренуванням м’язів та розтяжці для більшої гнучкості та кращої постави. Спалювання жиру працює на повній швидкості, особливо при менших навантаженнях, наприклад при повільному бігу. Твердження про те, що він би розпочав тренування лише приблизно через півгодини або що він повністю провалиться за допомогою жвавих тренувань, є хибними. Важливо займатися спортом кілька разів на тиждень - навіть якщо це лише півгодини. Тому що тоді організм вчиться все частіше використовувати жирові відкладення замість більш доступних запасів вуглеводів для виробництва енергії. Дослідження показали, що початківці бігунів спочатку спалювали лише десять грамів жиру під час півгодинних тренувань, але через три місяці втричі більше.