Спорт робить вас голодними, навчіться управляти

Після тренування ти будеш голодувати? Це нормально ! Спорт робить вас голодними. Як управляти цією тягою якомога здоровіше? Ми робимо підсумок механізмів голоду та відчуттів під час фізичних навантажень.

Чому спорт робить вас голодними ?

Спорт робить вас голодними, особливо коли ви віддаєтеся досить інтенсивним заняттям, які вимагають швидкого виснаження всіх запасів цукру в м’язах та крові. це є гормональний рефлекс, ось як ми не можемо допомогти. І я цілком розумію, що ти почуваєш.

Замість того, щоб концентруватися на тому, що ви їсте після тренування, цікавіться що ви їсте перед сесіями.

Моє відео 1 тиждень на моїй тарілці

Хай живе збалансування їжі !

Крім того, у разі сильного голоду після занять спортом також можливо, що ваші основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) недостатньо достатні.

Вправляючись, ми можемо не тільки їсти змішані салати ! Нам також потрібно вуглеводи: макарони, рис, сочевиця, нут, червона квасоля, картопля, солодка картопля ... Це потрібно при кожному прийомі їжі.

Супроводжуйте їх варені овочі преференції, які посилити відчуття повноти, і м’ясо або рибу 3 рази на тиждень, якщо ви їх споживаєте.

Завжди віддавай перевагу домашня їжа з сирих продуктів, непромислова продукція, яка завантажена шкідливими добавками. Наприклад, для лазаньї робіть їх вдома. Ви автоматично додасте менше сиру, менше вершків і більше свіжих овочів.

управляти

Не займайтеся спортом на голодний шлунок

Це найкращий спосіб голодуйте і кидайтеся на хліб, змащений маслом, через 30 хвилин після сеансу. За 2 години до початку з’їжте ситну збалансовану закуску: 1 невеликий банан і 1 жменька мигдалю наприклад. Або чому ні 1 авокадо, розім’яте на тості.

Це допоможе вам краще триматися і керувати після тренування. Ізотонічні напої (трохи солодкі/солоні) також можуть допомогти вам подолати виснаження цукру. Але будьте обережні, достатньо 2 ковтків на півгодини. Тож ми не спорожняємо балончик лише тому, що рухаємось протягом 30 хвилин !

Не забувайте добре зволожувати себе

Ще одне, ти добре п’єш? Тому що іноді ми відчуваємо, що голодні, а насправді спрагнені! Тому перед перекусом випийте склянку води і побачити ефект ...

Звичайно, якщо ви голодні: їжте! Поважайте свої почуття голоду.

знадобиться 3-4 місяці, щоб звикнути до нового метаболізму, для кращого управління почуттями голоду, спраги, втоми ...

Завжди пам’ятайте, щоб з’їсти ситу

Як ти гадаєш ? Ви також голодніші, коли тренуєтесь? Ви можете дати будь-які поради ?

Коментарі

Приходити і скиглити абсолютно абсурдно, бо ви набираєте вагу. Займаючись спортом, замінюючи жир м’язом, знижуючи відсоток жиру в організмі, а отже, набираючи вагу, оскільки м’язи важчі за жир, це добре! М'язовий капітал важливий для боротьби зі старістю, збереження кісткового капіталу (відповідальний за багато нещасних випадків, коли ти старий тощо)

Єдине розумне, що потрібно зробити, - це виміряти результати за допомогою щипців, що складаються (щоб виміряти, скільки міліметрів або сантиметрів шкіри можна затиснути там, де накопичується жир). Зазвичай сідниці для жінки, а шлунок для чоловіка. В обох випадках, за допомогою фізичних вправ, які не просто роблять еліптичні пробіжки або біг на малій швидкості…. але на відміну від інтенсивних, повторних серій, які піднімають серцебиття (за умови, що ви заздалегідь звернулись до лікаря, який скаже, чи безпечно), ми можемо виміряти зменшення вимірювань у відповідних місцях.

І залежно від того, чи є у вас дефіцит калорій («сухий, обмежуючи втрату м’язів») або надлишок калорій («збільшення м’язової маси за рахунок обмеження набору жиру»), вам доведеться провести вимірювання та сфотографувати себе в дзеркалі, щоб мати можливість порівнювати від тижня до тижня.

Решта - це лише література з модних журналів, які ніколи нічого не розуміли про дієту, харчування, метаболізм людини ... короткий опис наукових знань та відкриттів за останні 40 років.
Решта - це просто диктатура дурості.

Здравствуйте,
Я відчайдушний, я роблю 1 годину еліптичної терапії щовечора 5 разів на тиждень, і я не втрачаю багато ваги, бо переїдаю: я їжу макарони, яйця або тунець на додачу до 3 збалансованих страв; Здається, я не можу заспокоїти апетит. Я також з’їдаю солодощі протягом дня, і я впадаю один до одного щоразу, коли мені пропонують з’їсти (торти, шоколадні цукерки тощо)
Як результат, я роблю еліптичну форму протягом 1 години 5 разів на тиждень протягом року і майже не втрачаю вагу. Я не бачу жодних результатів у своїх штанах і в сідлових сумках.
Намагаюсь не їсти ввечері після занять спортом, можу це робити раз на два.

Привіт Клер, дякую за ваш коментар. Повернення форми до форми означає збалансовану та різноманітну дієту + різноманітний спорт, а також підкріплення, кардіо та розтяжку. Якщо ви перекушуєте під час їжі, можливо, вам нудно? або що ви недостатньо їсте під час їжі? Що стосується розтріскування, пропоную подивитися це відео, яке пояснює один з головних принципів мого методу: https://youtu.be/te2cjJWqk9o
До зустрічі !

Привіт Анаїс! Я дякую вам за вашу довіру та ваше повідомлення. Я можу порадити вам уважніше ознайомитися з моїми різними програмами, присвяченими збалансуванню їжі, або моєю програмою SUGAR DETOX, яка може допомогти вам боротися з вечірньою тягою до цукру. В іншому випадку є моя нова програма «ЗИМОВИЙ ВИКЛИК», що складається з 3 рівнів тренувань (залежно від ваших здібностей та ваших бажань) з чудовими сезонними рецептами, які дозволять вам з’їсти ситу, не позбавляючи себе чи не засмучувати. Результат: нульове розтріскування! Запрошую заглянути в мій магазин за таким посиланням: https://shop.lucilewoodward.com/products/detox-au-sucre
До зустрічі !

Так, тоді поговоріть зокрема з лікарем, ми змішуємо образ себе та дієтології, 1м70 56кг ти худий, ти не повинен голодувати.

Цікаве питання, адже я бачу такий самий посилення голоду, особливо вночі перед сном! Я все ще з'їдаю повну тарілку, але нічого робити, у мене складається враження, що мій живіт, коли лягаю спати, просить їжі.
Готуючись до спортивних випробувань, нещодавно я збільшив інтенсивність силових тренувань і додав кардіо (HIIT/пліометрія та сеанс бігу довжиною 8-10 км, 1 - 2 рази на тиждень). Чи варто переглядати споживання крохмалистих продуктів вгору?

Привіт, Марія, так, ти можеш трохи збільшити кількість на своїх тарілках, але я також запрошую вас зайнятися медитацією та завантажити одну з моїх програм, присвячену збалансуванню їжі. Що їсти до голоду, не позбавляючи себе. Нульове розчарування, натиснувши на таке посилання: https://shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire

Я підтверджую, що медитація це допомагає. Але ви повинні зробити це в потрібний час ... Тобто, перш ніж нестримна позива до їжі впаде на вас 🙂, як завжди, від Люсіль чудова порада. Склянку води, і сидіть спокійно, щоб розміркувати (п’ятнадцять-двадцять хвилин, цього більш ніж достатньо) Дякую Люсіль за всі ваші поради, розподілені до найбільшої кількості.