Спорт у Потсдамі - Спортеве
Тут ви можете знайти відповіді!
ДЛЯ КОГО НАВЧАЄТЬСЯ В СПОРТИВНОМ ПІДХОДІ?
Наше навчання є медично корисний для кожної жінки. Він відповідає вимогам орієнтованої на здоров’я фітнесу та силових тренувань. Це означає принаймні 30 хвилин помірних тренувань 2-3 рази на тиждень із частотою серцевих скорочень 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Звичайно, ви можете приїжджати до Спортеве частіше - і найприємніше: без призначення!
Для фітнес-тренувань, орієнтованих на здоров’я, важливо, щоб перш за все не відбувалися перевантаження (суглоби, зв’язки, м’язи тощо). Наші мультитренажерні зали та різноманітні проміжні станції дають можливість спортсменам працювати індивідуально - жінки, які ніколи не займалися спортом, які хочуть почати знову після тривалої перерви (вагітності, хвороби, мало часу тощо), можуть тренуватися з нами вже дуже підтягнуті жінки, які хочуть підтримувати все своє тіло в тонусі разом з нами.
Під час тренувань ми обов’язково тренуємо все тіло, щоб уникнути м’язового дисбалансу. Наприклад, у фітнес-студіях великий наголос робиться на тренуванні з підготовки, але важливому супернику, спині, приділяється недостатньо уваги. Ми рівномірно тренуємо всі основні групи м’язів. Ми хотіли б підкреслити, що ми не бачимо спорт як засіб досягнення короткострокових цілей. Швидше, спорт та фізичні вправи є для нас природною частиною життя, яка підтримує нас фізично та психічно здоровими та продуктивними.
ЯК РОБОТА ТРЕНІНГУ В СПОРТИВНОМУ РОБІТІ? Ви приходите до нашого клубу без попередньої зустрічі зі своїм спортивним спорядженням (зручним спортивним одягом, чистим взуттям, рушником), і ваші тренери зустрінуть вас доброзичливо. Тепер ви переодягаєтесь у нашій роздягальні та готуєтесь до наступних півгодини, які належать тільки вам - які ви вкладаєте у свою фізичну форму, своє тіло та свій розум.
Ви починаєте з вільної станції по колу і починаєте першу половину кола з розслабленою інтенсивністю світла, щоб зігріти своє тіло. Ви завжди тренуєтесь по черзі на мультитренажерному залі та різноманітних проміжних станціях.
Проміжні станції складаються з 14-денних змінних вправ з найрізноманітніших областей (функціональні тренування, тренування балансу, витривалість, танці, стрічки Тера, гирі, гойдалки, медичні кульки та багато іншого). Тут ви тренуєте витривалість і силу, моторику, координацію, сенсорні навички і, звичайно, спалюєте багато калорій в процесі.
Після першого пройденого кола (приблизно через 10 хвилин) ви вимірюєте свій пульс на нашій станції вимірювання пульсу і з’ясовуєте, чи тренуєтесь ви з правильним для вас навантаженням, чи можете «дати трохи більше бензину» або віддати перевагу йому трохи більш розслабленим Ходімо. Грамотний тренер, звичайно, покаже вам, як це працює. Тепер зробіть ще два раунди по колу, і їх мотивує тренер та громада. Після всього 3 раундів, тобто приблизно 30 хвилин, у нашому колі ви добре навчені з голови до ніг. Браво!
Після тренування в ланцюзі вам слід витратити час, щоб широко розтягнутися. Для цього у нас є багато вправ, які ми, звичайно, покажемо вам і які ви можете легко зробити. Розтяжка допомагає м’язам швидше відновлюватися, а ви залишаєтесь гнучкими та пружними.
ЧОМУ НАВЧАННЯ В СПОРТИВІ ТАК ЕФЕКТИВНИМ?
Особливістю наших тренувань є ефективне поєднання тренувань сили та витривалості всього за 30 хвилин. Тож вам не потрібно робити 30 хвилин тренувань на витривалість (бігова доріжка, степпер тощо), а потім «обладнання» для м’язів, ви просто тренуєтесь у нашому ланцюзі і обидва охоплені. Ви тренуєте свої м’язи в наших мульти-тренажерних залах та свою витривалість, моторику, координацію та рівновагу на проміжних станціях.
Не роблячи перерви в 3 раунди, ваша серцево-судинна система отримує виклики м’яко або належним чином (залежно від того, скільки газу ви даєте в ланцюзі), і ви покращуєте свою витривалість (витривалість). Цей так званий тренінг силової витривалості особливо ефективно спалює калорії та приносить швидкі результати за короткий час. Ви станете дуже придатним із відносно невеликими зусиллями.
СКІЛЬКО ЧАСТО ПОВНІТИ ВПОРУВАТИСЯ В СПОРТИВІ?
Це залежить від вашого рівня підготовки. Для початківців досить 1-2 рази на тиждень.
Ваші м’язи, серцево-судинна система, сухожилля, суглоби та зв’язки повинні звикнути до фізичних вправ та опору. Також психологічно корисно, якщо ви починаєте з меншої частоти та інтенсивності, швидко відчуваєте досягнення та мотивовані стежити за оновленнями. Якщо ви підтягнуті, вам слід взяти здорову дозу 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин поставити. Тоді ви б займалися близько 90 хвилин на тиждень - і майже всі дослідження рекомендують це як тижневу спортивну мету.
З Вашим членством у нас Ви, звичайно, можете приходити на тренування так часто, як хочете.
Я МОЛОДИЙ 20 РОКІВ. ПІДХОДИТЬ НАВЧАННЯ ДЛЯ мене?
У нас є кілька жінок вашого віку, які тренуються з нами. З нами ви знайдете атмосферу, в якій ви зможете працювати над своїми індивідуальними спортивними цілями. Якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень у нас, ви станете фізично та розумово більш продуктивними і настільки придатними для виконання завдань у вашому житті.
Ви отримуєте різноманітність у нас завдяки курсовому тренуванню під наглядом тренера та регулярним змінам вправ у колі. Обладнання та функціональні вправи на проміжних станціях кидають вам виклик залежно від рівня підготовки. Просто проведіть з нами пробне тренування і з’ясуйте, чи підходить вам наш клуб та тренування.
Мені за 30 - за 40. ПІДХОДИТЬ НАВЧАННЯ ДЛЯ мене?
Багато наших жінок вашого віку і часто тренуються після роботи. Ви, мабуть, у "годину пік життя" - і у вас мало часу. Робоче життя та/або сімейне життя дуже напружені. Ваше тренування повинно бути максимально ефективним та результативним.
Ми надаємо вам все, що вам потрібно для того, щоб підтягнутись чи залишатися у формі, за короткі 30-хвилинні тренувальні підрозділи по колу. Візьміть 2-3 х 30 хвилин на тиждень - саме для вас. Ваше здоров’я, ваші нерви (зниження стресу) та ваші результати будуть вдячні вам! Перевірте нашу навчальну концепцію на безкоштовній пробній сесії.
Мені за 50 - за 60. ПІДХОДИТЬ НАВЧАННЯ ДЛЯ мене?
Так. Багато жінок вашого віку тренуються з нами. Ваше здоров’я - це найголовніше! Наше навчання розроблено таким чином, щоб воно не було переважним ні для кого, а було здійсненним для всіх. Ми тренуємо багатьох атлетичних початківців та амбітних спортсменів-аматорів.
Наш тренінг зосереджений на здоров’ї, доброзичливій та підтримуючій співпраці та ефективності нашого тренінгу. Тут немає конкуренції. Кожен робить те, що може. Наші кваліфіковані тренери виправляють та мотивують вас у колі та допомагають вам залишатися здоровим та у формі. Просто спробуйте наш тренінг на безкоштовній пробній сесії.
Мені за 70 - за 80. ПІДХОДИТЬ НАВЧАННЯ ДЛЯ мене?
Так, багато жінок у Sporteve вашого віку і зазвичай тренуються з нами вранці, тому що вони часто там мають час. Ви знайдете з нами теплих та професійних тренерів, які допоможуть вам пройти регулярне тренування з фітнесу разом з нами.
Наші тренування не будуть вас пригнічувати, але даватимуть вам лише потрібну кількість рухів. Ми підтримуємо ваші м’язи міцними, а витривалість у високій формі, щоб ви залишались гнучкими та рухливими протягом тривалого часу.
Я ХОЧУ Схуднути - ЧИ ВАШЕ НАВЧАННЯ ПРАВО НА МЕНЕ?
Якщо ви хочете схуднути, звичайно, уважно подивіться на свій раціон і оптимізуйте його. У клубі ми маємо багато порад та програму харчування! Тут ви дізнаєтесь правильну поведінку, щоб постійно зберігати свою вагу.
Спортивна програма завжди поєднується з програмою схуднення. Ця програма має бути здійсненною для вас, і, якщо це можливо, завжди повинна проходити з тренером і в групі, щоб ви залишалися з нами і регулярно ходили на тренування. Особливо на початковій фазі внутрішнє слабше Я часто сильне - саме тут ми підтримуємо вас своєю контрольованою навчальною концепцією.
Наші тренування мають два ефекти: Ви вже спалюєте багато калорій під час тренування - і активізуєте свої м’язи, щоб вони довго спалювали більше калорій. Навіть уві сні. У науковому плані: ви збільшуєте рівень базального метаболізму завдяки тренуванню м’язів. Регулярні вправи також формують вашу фігуру, і все не тільки виглядає підтягнутим і підтягнутим - це справді так.
Наш висновок: Регулярні фізичні вправи абсолютно рекомендуються для тривалого схуднення! Багато жінок починають тут із бажання схуднути і частково знизили 6 кг здоровим способом протягом 8 тижнів. Ми вас у цьому підтримуємо!
Я неспортивний і маю зайву вагу - я все ще можу пройти тренування?
Так. Багато учасників не займалися жодним видом спорту до тренувань у Sporteve, оскільки пропозиції часто їх просто не влаштовували. Наша фітнес-концепція здійсненна для кожного. Наш девіз: Кожен робить, наскільки може. Ні більше, ні менше. Під час вашого тренування ми будемо вести вас і мотивувати, щоб ви могли залишатися на м'ячі.
Якщо в даний час ви дуже не в тонусі, ви можете, наприклад, пройти лише 1 раунд кола за тренування, потім в якийсь момент 2 раунди, а потім 3 ... Головне, щоб ви почали вкладати час і увагу у своє здоров’я та фізичну форму. Тут немає жодного тиску.
Я СПОРТМЕН (БІГАР, ТЕНІС, ПЛАВАТЕЛЬ І Т. Д.) - ЩО НАВЧАННЯ МЕНІ ДЛЯ ВАС?
Як спортсмен, ви, мабуть, знаєте про ефективність кругових тренувань. Ми зміцнюємо все ваше тіло. Всі основні групи м’язів тренуються, і ваша витривалість значно покращується, тому що ви робите 30-хвилинну підготовку сили та витривалості без перерви. У нас також є багато елементів з функціонального тренування, тренувань на рівновагу, тренувань координації та тренувань рухових навичок.
Ми розвиваємо ваші атлетичні навички на широкій основі, завдяки чому ви будете значно готуватися до свого основного виду спорту. З нами ви отримуєте ідеальну основу для всіх інших видів спорту.
ВИ ТАКОЖ ПРОПОНУЄТЕ КУРСИ?
Так і ні. Ми не є класичною фітнес-студією, тому не пропонуємо класичну програму курсів. Наша основна підготовка - це кругові тренування, і це дає вам все необхідне для занять спортом з невеликими витратами часу. Приємно те, що вам не потрібно домовлятися про будь-які зустрічі з нами, ви просто тренуєтеся, коли хочете.
Наші тренування в гуртку зазвичай проводяться в групі - оскільки в ньому одночасно тренуються кілька жінок. Тож атмосфера така, як у курсу. Ми також регулярно пропонуємо спеціальні кола: наприклад, йога для початківців (5 тибетців), живіт-ноги-сідниці, кола витривалості, силові кола, черевні кола.
ЗАВЖДИ ТРЕНЕР НА САЙТІ?
Під час роботи тренованого тренера тренер завжди присутній на місці, показує вам поточні вправи на проміжних станціях та мотивує вас. Ви можете ознайомитись із цим часом тренерів на нашому веб-сайті внизу. Загалом, ми хотіли б бачити вас у клубі під час тренерських годин - але іноді, звичайно, може трапитися так, що ви хотіли б тренуватися, коли наших тренерів немає.
Таким чином, ви також можете використовувати Sporteve Club Babelsberg у непідконтрольний час. Крім того, ви отримуєте у нас так званий фітнес-вітальню для фітнесу за невеликі гроші. Ви можете тренуватися з нами в клубі 365 днів на рік з 6 ранку до 22 вечора Тож і у вихідні, у святкові дні тощо.
ЩО ТАКЕ ЧІП ЧИСЛОВОЇ КОМНАТИ FITNESS/ЯК МОЖУ ВПРАВИТИ З 6-22H НА 7 ДНІВ НА ТИЖДЕНЬ?
Багато жінок мають дуже різні вимоги, коли йдеться про ідеальний час для їх навчання. Ми охоплюємо більшу частину часу під наглядом наших тренерів, але ми хотіли б надати вам ще більшу гнучкість. Якщо ви хочете тренуватися о 6 ранку влітку, у неділю об 11 ранку або у святкові дні - ви можете зробити це у нас без проблем. 365 днів на рік. З 6 ранку до 22 вечора Щоб ви могли займатись спортом, коли вам це підходить.
Як член, ви можете придбати фішку для вітальні у фітнесі за невеликі гроші. Ви можете використовувати його для реєстрації в клубі поза робочим часом. Двері в клуб відчиняється з вашої фітнес-вітальні Chip. Музика та все необхідне для тренувань є. Звичайно, ми будемо раді пояснити вам особисто, як це працює. Загалом, звичайно, ми хотіли б бачити вас під час нагляду тренера в клубі, коли це можливо - але якщо це не спрацьовує, фітнес-вітальня Chip пропонує вам гнучку альтернативу.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ Я ЗАПАЛИ В НАВЧАННІ?
Це значною мірою залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь в ланцюзі. Якщо ви справді даєте бензин, ви, звичайно, спалите більше калорій, ніж якщо просто тренуєтесь. В середньому ви можете прийняти близько 500 калорій. Якщо ви тренуєтесь дуже легко (майже не потієте), це більше приблизно 350 ккал, а якщо ви працюєте в діапазоні високих імпульсів, то це може становити 650 ккал і більше.
Використовуючи все ваше тіло, наші кругові тренування - одна з найбільш калорійних заходів, які ви можете зробити. По відношенню набагато більше, ніж біг підтюпцем та їзда на велосипеді.
У мене ПОВТОРЕНА БОЛЬ - ЩО МОЖУ ЗРОБИТИ З ВАМИ?
Якщо він м’язового походження, біль у спині часто є ознакою слабкості та нетренованості м’язів, яким, можливо, доведеться переносити погану поставу. У багатьох випадках, наприклад, біль у нижній частині поперекової області - це просто результат нетренованих м’язів шлунка (тулуба). Саме тут ми в ідеалі можемо почати з нашого навчання.
За оцінками, 80% усіх болів у спині, пов’язаних з м’язами, наші члени усувають або покращують свої обмеження шляхом регулярних тренувань з нами. Ми показуємо спеціальні вправи для м’язів спини, але, звичайно, для груп м’язів, пов’язаних із спиною (живіт, ноги, сідниці тощо).
Все пов’язано з усім - отже, збалансоване тренування всього тіла - це також відмінна профілактика болю в спині, і ви навіть можете активно протидіяти існуючим болям у спині.
ЧОМУ У ВАС НЕ Є ДУШІВ?
Все в нашому клубі розроблено для вашого негайного успіху в навчанні. Ми знаємо, що ви будете постійно і регулярно приїжджати на тренування лише тоді, коли зможете інтегрувати час навчання з нами у своє повсякденне життя. Прийом душу в спортивному клубі вимагає значно більше часу та зусиль для планування для вас. Тоді вам не знадобиться 30-40 хвилин, а легко 60-70 хвилин у нас.
Ви можете помитись та освіжитися в одній з наших ванних кімнат, у нас є фен, лак для волосся та дезодорант. Все, що потрібно, щоб бути придатним для подальшого побачення.
ЧОМУ У вас немає класичного обладнання для витривалості? ПОДОБАЄТЬСЯ БІГОВІ ДОРОЖКИ ТА КРОСРЕНЕРИ?
Рівномірне, навіть тренування на біговій доріжці або крос-тренажері не є настільки ефективним порівняно з круговим тренуванням. Тренування на витривалість або кондиціонування - це тренування, при якому пульс підтримується на певному рівні протягом більш тривалого періоду часу. Це саме те, що відбувається з нами на кругових тренуваннях.
Ви тренуєтесь у нас протягом 30 хвилин без перерви і середній пульс/пульс складає приблизно 60-70% від вашого максимального пульсу. Це ідеальне тренування витривалості для вас, і в той же час ви зміцнили м’язи по всьому тілу. Бігові доріжки або крос-тренажери просто не є необхідними та неефективними, оскільки вони забирають багато часу.
ЯК ШВИДКО Я ОТРИМУЮСЯ ТА СИЛЬНІШИМ З ВАМИ?
Якщо ви регулярно приходите на тренування 2-3 рази на тиждень, ви відчуєте себе значно підтягнутим вже через 4 тижні. Ваша витривалість і стан покращаться найшвидше. Нарощування м’язів і набір сили займають трохи більше часу.
В основному, звичайно, вправи - це частина життя, тому вправи повинні бути звичайною, природною частиною життя. Тренування з нами в ланцюзі по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень - ідеальна доза, яка підходить для довготривалої роботи.